HST dla odmiany od Splita .

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W takim razie zrobi się w wyżej wymienionych ćwiczeniach po dwie serie w 15 .
Ale raczej na pierwszym treningu HST zrobię sobie po jednej serii bo jak sam pisałeś mega zakwasy i tak raczej będę miał po dwóch tygodniach wypoczynku .
Ewentualną kreatynę mono myślisz że będzie dobrze jak zapodam na drugi tyudzień treningów , pierwszy i tak będzie owocował stymulacją na mięśnie a cykl na kretce potrwa najwyżej 6 trygodni .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

<tak> moze byc, mozesz dac tez na cale 8tyg. W 10tki wejdziesz juz silny i gotowy na ciezsze treningi

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kris jak znajdziesz minutkę zapraszam na ocenę mojego pierwszego treningu HST w makrocyklu piętnastek

Mimo że trening trwał tylko 45 minut nawet nie zła pompa była .Kretki na razie nie zapodałem może pod koniec tygodnia .
Myślę ze jutro mnie czekają mega zakwasy

Mam pytanko jeśli chodzi o serie rozgrzewkowe ?
To znaczy ile serii dać i jakim ciężarem przed tą lub tymi głównymi które mam rozpisane w tabeki .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-05 08:13:19

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Specific warm-ups for first exercise of major muscle groups (legs, chest, back)
15s don't really require warm-ups.
10s - 1 set 5 reps @ 70% of working weight on main exercises. Later exercises for same or auxiliary muscle groups don't require warm-ups unless you feel you need it.
5s - 1 set 5 reps @ 50% of working weight
1 set 3 reps @ 70% of working weight
1 set 2-3 reps @ 80% of working weight
1 set 1 rep @ 90% of working weight (optional)

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Kilobb Sog i Podziękówki

Zgodnie z Twoim mottem ,,Mądry kiedyś zrozumie. Głupiemu i tak nie wytłumaczysz,,

Mimo że tekst angielski zrozumiałem o co biega .

Powiedz mi jeszcze jak rozegrać rozgrzewkę w cyklu negatywów , choć to pytanie może jeszcze za wcześnie zadane .
I co sądzisz np. żeby dodać tak bonusowo jakieś uginanie na biceps z oparciem o kolano .
Bo w moim planie chyba za mało ćwiczeń na ten mięśień (podciąganie podchwytem mam tylko)
Więc może z raz w tygodniu zrobić ze dwie seriie ?

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Ja nie robie negatywow.
Co do dodatkowych cwiczen wlaczanych w czasie cyklu to raczej mam zle zdanie.
Poczekaj jeszcze kilka treningow i zobaczysz czy wogole bedziesz w stanie cos dodac. Poki co jest lekko.
Jesli bedziesz koniecznie chcial - dodaj. Ale ja robilbym co trening a nie raz w tygodniu bo zaburzysz progresje.
Po treningu z cwiczeniem na biceps kolejny bedzi ebez i nie bedzie progresji.

A co do motta to chodzilo mi o to, ze nie ma sensu sie klucic. Bo madry zrozumie predzej czy pozniej a glupiemu i tak nie wytlumaczysz.
Powodzenia w treningach.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-08-05 10:43:40

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jak nie bedizesz czul bica w 15tkach wogole od 10tek dodaj uginania mlotkowe lub uginania na lawce. Ciezary mysle ze znasz takze uluz sobie progresie. Pamietaj lepiej zanizyc lekko niz zawyzyc. Pamietaj jednak jestes dopiero po 1 treningu jescze 2 miesace przed toba, jescze podciaganie da popalic jak zaczniesz dokladac ciezaru. Jak teraz jest dosc lekko w niektorych cwiczeniach to dobrze, tak ma byc w koncu zaczoles z niskiego obicazenia ktore rosnie az przez 2 miesace. 15 maja Cie przygotowac do ciezkich trenigow

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-05 13:25:18

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

OK.
Zapytam jeszcze jak mam rozplanować makrocykl 10-tek jeśli chodzi o ilość serii w tych ćwiczeniach priorytetowych że tak powiem w których obecnie w 15-tkach wykonuję po dwie serie .
Mam na myśli MC , siady , WL i Push press .
Czy robić tylko po dwie serie w dziesiątkach czy również dać jedną serię więcej ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja bym definitywnie zostal przy 2, dojda ciezary a to one sa najwazniejsze:)DO tego beda tez serie rozgrzewkowe, takze 2 serie robocze we wszytskich cwiczeniach:)bym dal

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-08 19:11:53