Poniedziałek
-podciąganie: 5-5-4-3-2
Środa
-podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt neutralny)
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 1,5 powtórzenia x 3/str x 5
-wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-1 x /str x 5
Sobota
-podciąganie: 5-5-4-3-2 (podchwyt)
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 3x/str x 3