[BLOG] pati1r - my Iron Maiden Challenge

Tydzień 13 [16.10-22.15.17]

Poniedziałek
-podciąganie: 5-5-4-3-2

Środa
-podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt neutralny)
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 1,5 powtórzenia x 3/str x 5
-wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-1 x /str x 5

Sobota
-podciąganie: 5-5-4-3-2 (podchwyt)
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 3x/str x 3

Tydzień 14 [23.10-29.15.17]

Poniedziałek

Dzisiaj trening wytrzymałości:
-5 km wiosłowania na ergometrze

Środa
-podciąganie: 5-5-4-3-3
-przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3 / str x 5
-wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2 / str x 5

Piątek
-podciąganie: 5-5-4-4-3; +5 kg 1x 3
-wyciskanie żołnierski 20 kg: 1 x / str x 5
-przysiad na jednej nodze (pistol squat)kg: 5 x / str x 5


Zmieniony przez - pati1r w dniu 2017-10-28 20:24:38

Aktualizacja

Po dwóch miesiącach od urazu powoli wracam do właściwego planu treningowego.

Tydzień 15 [30.10-5.11.17]

Poniedziałek

Dzisiaj trening wytrzymałości:
-5 km wiosłowania na ergometrze

Środa
-podciąganie: 5-5-5-4-4
-przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3-4 / str x 3
-wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-2 x 3

Piątek
-podciąganie: 5-5-5
-wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1 x / str x 3







Zmieniony przez - pati1r w dniu 2017-11-04 22:26:27

Zmieniony przez - pati1r w dniu 2017-11-05 12:36:48

Tydzień 16 [6.11-12.11.17]

Środa
-podciąganie: 5-5-5-5-4
-przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3-4 / str x 2
-wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-2 x 3

Piątek
-podciąganie: 5 x 5
-wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1 x / str x 5
-martwy ciąg jednonóż 2 x 16 kg: 3 x/str x 5

Sobota
-podciąganie: 2 x 10

Tydzień 16 [13.11-19.11.17]

Poniedziałek
-wiosłowanie na ergometrze: 5 km

Środa
-podciąganie: 3 x 5; +5kg 1 x 5

Piątek
-podciąganie: 3 x 6
-wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1-1 x / str x 3
-przysiad na jednej nodze (pistol): +12 kg 1-2-3 x 5

Przede mną weekendowy wyjazd do Bielska Białej na szkolenie z kettlebells.