Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 8. Śniadanie, ogarnięcie w domu i na rower. Zeszło się do 16.. Powrót to trochę pracy z klientami, robienie jedzenia i takie domowe rzeczy.



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Sałatka ze schabem, ryż
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO, batoniki (kilka sztuk), bułki, jogurty pitne..

Podsumowanie:

W sumie to jeszcze nie wiem ile zjem, ile dam radę..





Dziś jak w tytule Generalnie trener kazał mi co 20min robić powtórzenia w vo2max i sprawdzać czy dam radę do końca. Dałem, ja bym nie dał? Wiatr przeorał, szczególnie na powrocie z Rawy, mocny boczny niesprzyjający, miotało mną jak żaglem.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Celem poza treningowym było podbić Rawę Mazowiecką, udało się. Ale to takie… g@wno miasto… Nic ciekawego..

Pozdrawiam.

Ładny dystans wykręciłeś. Znowu moje rejony. W rawie i Skierniewicach bywam dość często rowerkiem. W rawie fajnie latem nad zalewem tatar.

Ja tylko przez ten pseudorynek przejechałem, gdzie remonty były. Jakoś mnie nie urzekł..

Pobudka o 6.20. Do roboty. Zleciało bo masa pracy. Po pracy rower, posiłek i parę spraw domowych. Spacer i kolacja i tyle.



1-3. Wieprzowina w sosie z mozzarellą i awokado, kalafior
4-5. Sałatka z jajami i orzechami
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Fat day.




Godzinne rege. Lekko po okolicy.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Praca. Dziś sporo przy robieniu wydarzenia zimowego na zwift, które będę prowadził Potem trening, po treningu sprawy domowe. Spacer, online, rozciąganie i wieczór.



1-3. Schab, kasza, brokuł
4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:





Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Swings
15" przerwy
30" burpees
15" przerwy
30" wioślarz
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Jak zwykle się nie zapowiadało, ale poszło po prostu zaje.biś.cie!



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Złapany na spacerze

Pozdrawiam.

Kotel milszy w dotyku i jakiś bardziej fotogeniczny:)

Damian, znów pytanie, aż głupio
Jeździłem dziś na Zwift i prócz mnie nie było nikogo.
Nawet nie zawiązało mapy ("Three Sisters") tak jak chciałem.

Czy jest jakiś błąd w aplikacji, że nie widzę innych użytkowników czy też ja znów coś nacisnąłem.

Niby nic, ale więcej motywacji mam goniąc innych i uciekając niż samemu

Słabe połączenie z netem.

Poważnie?! Może być, bo ostatnio ciągle mam kłopot!
Dzięki Łukasz, widziałem znów fajny film