TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

Właśnie nie wiem czemu niektórzy tak rzucają sprzętem po serii . Co daje tak bardzo wolna praca/ruch?

Pytasz pewnie o napiecie izometryczne? W najnowszym KIF-ie jest ciekawy art nt czasu pracy miesni pod napieciem (MPN) i tam wyczytalem taki sposob no i testuje jak to sie sprawdzi.

Ma to sens bo normalnie odlozylbym sztange i tyle a tutaj przedluzylem serie o kilka dodatkowych sekund gdzie barki zmuszone byly do mocnej pracy wiec w teorii powinny powstac wieksze mikrourazy.

*Test Hi-Tec - Krisking12*

14.09.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8

40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 4
80 kg x 9,5 /FILM
60 kg x 10 /wolne ruchy
40 kg x 15 /jw





Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady mocniejsze ciezarowo. Za tydzien RAMPA 6 do 85 kg.


2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12

8 kg x 12
10 kg x 12
12 kg x 12
15 kg x 12 /FILM
17 kg x 12





Film z przedostatniej bo balem sie ze to bedzie ostatnia. Powiedzialbym ze ciezko ale ... wole zostawic to okreslenie na kolejne tygodnie. Hantle 20 kg tutaj widze za tydzien.


3. Syzyfki 4xMAX

wszystkie 15x





Jednym slowem: pieklo.

4. Zuraw 4x MAX

wszystkie 3-6x


5. Uginanie na maszynie 5x12

3 sztabka x 12

6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15

30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12
40 kg x 30

Git, regres zapiekl bardzo przyjemnie.

7. Wspiecia siedzac 4x MAX

3 serie: 20kg x 20-30


8. Brzuch

Plank 1x MAX [1,30]
Spiecia lezac z obciazeniem 5x 15-20

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS


13.09.2013

Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie przez caly rok nie utrzyma. Teraz spokojnie trzeba masowac :)

TRENING

Plecy:
1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie 12/12/10/10 z wlasnym ciezarem ciala
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg
4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg

Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15
2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25



DIETA

1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu
2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g

3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza gryszana 100g + kapusta kiszona

4. Ryż basmati 90g + WHEY C-6 40g + cynamon


SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej

5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz brazowy 100g + warzywa



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

SneS te ćwiczenia na brzuch Ci wystarczają :D do wyrobienia 6pack ?

pozniej bede cos dorzucal, ale nie wiecej niz 3 cwiczenia po 4 serie w tygodniu. Z tym, ze bede robil z ciezarem. Na razie lekko wszyskto robie ;)

dzięki za udzielenie odpowiedzi i powodzenia życzę :] będę śledził twój trening brzucha bo nigdy nie miałem 6pack

Ranger93

SneS te ćwiczenia na brzuch Ci wystarczają :D do wyrobienia 6pack ?

samo ćwiczenie mięśni brzucha nie wyrobi 6-cio paka
ba
nawet nie trzeba ćwiczyć żeby mieć koloryfer
mięśnie brzucha pracują też jeśli robi się inne ćwiczenia

często widzi się jak ludzie mają 20%+bf i ćwiczą brzuch
niestety z myślą że pojawi sie 6-cio pak

równie dobrze było by nie trenowanie bicka bo przeciez pracuje przy innych ćwiczeniach

Tak samo jak się mówi, że w prawie każdym ćwiczeniu pracują przedramiona. Może i pracują ale nie rosną