Ramiona początkujący

4watch

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Gats 2

4watch

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

Gats 2

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02

Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę

Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

Robisz tak bo masz mikry ciężar i nie ćwiczysz nic poza rękoma, efekt taki sam jak machaniem butelki z wodą, też możesz machnąć 100 razy i się spompować. I zobacz jaka to będzie objętość, 100 powtórzeń na serię

Przeczytaj ten artykuł i zrozum, co robisz nie tak:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20

Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz:

https://www.sfd.pl/SFD_Team:_Łukasz_Modzelewski_i_Przemek_Górynowicz-t1115791-s45.html

dziś barki z tricepsem

-wyciskanie na hammerze siedząc
40x20
80x15
120x18
160x5+120x4+80x6+40x10

-wznosy boczne jednorącz
22x12
28x12+16x10+8x10+4x10

-wznosy boczne na maszynie
2x12-6+otrójny dropp w ostatniej serii

-wznosy boczne w opadzie siedząc
22x20
28x15,15

-przyciąganie liny na wyciągu górnym na tylny akton
2x20

-prostowanie z liną stojąc
4x20-15

-prostowanie na wyciągu zza głowy+prostowanie z V-ką stojąc
3x30-12+30-12

-wyciskanie wąsko
100x12
140x10,10

-prostowanie podchwytem+pompki na poręczach
3x20+20-15



dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy

-wyciskanie leżąc
60x20
100x15
140x15
180x10
140x20

-wyciskanie hamer skos góra
120x12
160x6+120x5+80x6+40x10

-rozpiętki skos góra
48x10,8

-wyciskanie na maszynie siedząc
3x10

-rozpiętki na maszynie
5x15

-uginanie "21"
3 serie 30kg

-uginanie jednorącz i oburącz na madlitewniku
6x15-12

-uginanie na wyciągu górnym za głowę
3x12-10

Ja naliczyłem u niego 25 serii na łapy, Ty robisz 32 serie

Przeczytaj artykuł jaki podlinkowałem i zastanów się, co zrobiłeś źle.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-24 19:30:33