[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

Ozzy niestety dysponuję jedynie wolnym cięzarami więc wypychanie odpada ;/
A o powtórzenia pytam, żeby jakbym mógł zrobić więcej powt. dołożyć pare kg

Możesz tak zamienić, wtedy bardziej zaangażujesz czwórki

Kacper... jaka zbyt hardcorowa wersja... co ja nie zrobię??!

Kacper też polecam zrobić, u phil'a heath'a kiedyś podejrzałem właśnie takie coś i jak zrobiłem to chciało mi się płakać po prostu .)

Spróbuje na następnym treningu xD I wrzuce dużo powtórzeń na przysiady bo spróbuje może zrobić ze zwykła sztangą.

Przysiady to tylko ze samą sztangą i do samej ziemi :>

A co z teorią że nie powinny kolana wychodzić poza palce?

IMO bzdury z tym że nie mogą wychodzić poza palce, popatrz sobie na technikę najlepszych kulturystów czy trójboistów

Jak obiecałem wczorajsza wpiska ;)

25.11.13r
Z dietą był problem, a raczej jest teraz. Bo mi się nie zapisało to co jadłem Ale jadłem sporo. Śmieci rzadne nie wpadły. Przed i po treningowo ziemniaki + pierś. Mam nadzieję że się wyrobiłem z bilansem ;)

Trening
Przysiady
tu był problem bo zsuwało mi się obciążenie, zrobiłem 3 serie po kilka powtórzeń i ze względów bezpieczeństwa darowałem sobie to. Idzie paczka 60kg obciążenia to już będzie lepiej ;)
Hack przysiady
W pierwszej seri 6 w kolejnych 13,10,10
75kg 72,5kg 72,5kg 72,5kg
Wykroki z hantlami
3x 15kg 20 powt. Troche mało. ale dojdze paczka będzie lepiej :) Dopiero po wyrokach zaczęły mi drżeń nogi ;/
Martwy na prostych nogach
69kg - 10powt. 71.5kg -9powt. 71.5kg - 8 powt.
Dopiero teraz ostro poczułem prace nóg!!
żurawy
3x max
Wspięcia
4x72kg - max

Barki
Wyciskanie sztangi nad głowę
27kg - 15powt 32kg -7powt 29,5- 7 powt
Unoszenie hantli bokiem
10kg - 10powt. 10kg - 7powt. 7,5kg - 10 powt.
Unoszenie hantli w opadzie
3x7,5kg -15 powt.

Każdy wrzuca jakąś muzyke to i ja dla urozmaicenia coś wrzucę ;)