2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH
1. wyciskanie stangi w skosie - 60,80,90,100 x 6-2 rozgrzewka, 115 x 3,3,3,3,3
2. floor press z hantlami - 22.5 x 12, 30 x 10, 37.5 x 10, 42.5 x 10
3. ściąganie na bramie - 3 x 20-15
4. wyciskanie na wysokim skosie hantli, tempo 3-0-1-0 - 25 x 12, 30 x 10,10
5. rozpietki na maszynie, tempo - 3 x 15
6. uginanie z hantlami siedząc - 10,15,20,25 x 10,10,8,7
7. modlitewnik - 30 x 15, 40 x 8, 50 x 6
8. uginanie o udo - 10 x 15, 12.5 x 15
9. młotki naprzemiennie - 22.5 x 8 -->15 x 8-->10 x 6-->5 x max
10. allachy - 4 x 15
Swietny trening wczoraj, wszystko weszło planowo. Pompa mocna, szczegolnie na lapach gdzie niemogłem sluchawek z szyji sciagnąć, szczegolnie po tej seri mlotków z dropami - ta dla odmiany sieknąłem.
Dzisiaj jestem po nocce i funduje sobie dodatkowy dzien wolny, nastepne wypadają nogi i wolę je zrobić bardziej wyspanym jutro. Zaraz zbieram się porozmawiać z szefem siłki o prowadzeniu personali, więc może wpadnie jakis dodatkowy grosz niebawem. Z diety dziś nie ucinam tak mocno węgli jak zwykle w dnt.
Poniżej jakies poglądowe fotki na szybko, jak zwykle nogi odstają albo tak stoję, że nie umiem ich wyeksponować ale przyjdzie czas, że się nauczę.