TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10

Z tym HP, to juz wiecej widzialem komentarzy dotyczacych sraki.
A z martwym, to Gugciu nie wiem po co pas i to odgiecie (?)

Co do odchylania nie wiem skad to mam.nie ma lustra i nie mam jak kontrolowac calosci.ponizej bonus

z Ciekawosci zaczalem bawic sie NGORGE bo chcialem kumplowi na probe dac i patrzcie co sie okazalo












Dlatego Shocka zamknalem szczelnie i odstawielem na pozniej zostalo jakos z 40porcji moze mniej.Zaczne szaac NGORGE zanim sie rozpusci i bede musial go na chlebie smarowac albo porcje noze wykrawac dam 5"zelek" rano i 5 przed treningiem
przechowywalem go z innymi suplami i reszta kapsow ok ale ten byl za***any pod sam dekiel.oszczedzali na opakowani bo zmiescili 240kapsow w opakowaniu jak Dyma burn gdzie tam 100 siedzi:D zobaczymy czy cos pokopie.

ja bym tego dżordża nie jadł

buhehe niezły dżordż

Ale jaja, stary w wannie suple 3masz?

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20

WCZORJSZA KLATA:
1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12
2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8
3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + 20kg x 12 - 15kg x 12 + 15kg x 20

BARKI PRZOD:
1) Wznosy w przod 20kg x 8 22,5kg x 6 25kg x 5 12,5kg x 10
BARKI SRODEK:
1) wznosy w bok 20kg x8 22kg x 7 25kg x 6 12,5kg x 12

KOMENTARZ:
W pracy ciezko bo upaly + goracy plastyk to nic ciekawego.na silownie tez ~28stopni.Jesli chodzi o 120 na plaskiej spalilem podejscie i olalem ten ciezar bo nie ma sensu sie szarpac o kilogramy na plaskiej.Wogole postanowilem przy koncu cyklu powrocic do mojego najmocniejszego planu na klate Po klacie z lekkim i niepotrzebnym rozczarowaniem postanowilem barki zrobic bardziej silowo.Ciezar dobralem tak aby technika zbytnio nie cierpiala, ciezko bylo w ****u i po ost seri padle na glebe i mialem drgawki ale zakwas na bareczkach i klacie 1 klasa:D NGORG niezle pompuje naprawde mile zaskoczony jestem.

DZISIEJSZE NOGI:

1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 80kg x 6 60kg x 8 60kg x 6
2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 320kg x 8 - Rekord
3)wyprosty siedzac 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 15 100kg x 12
4)ugicia stojac 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 12
5)ugiecia siedzac 60kg x 20 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12

ŁYDKA:
1)wspicia na suwnicy 80kg x 30 100kg x 25 120kg x 25 120kg x 25
2)wspiecia siedzac 55kg x 20 65kg x 20 75kg x 15 85kg x 10

KOMENTARZ:

Trening rozpoczal sie jak wczorajszy, a mianowicie ostry ziewaniem i kompletnym brakiem ochoty.Bol glowy tez nie ulatawial zycia przy takiej pogodzie.Siady poszly korewsko ciezko i to bez asekuracji.Ale na suwnicy co serie to lepszy power glowa przestala bolec.Wpadl kumpel ktory na jakis czas zmienil silke a dzis powrocil.wiec coraz mocniej szlem do przodu.pompa dobra i samopouczecie tez ale w domu znow rozbolal mnie baniak.
Pozdrawiam

Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko

PLECY:
1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6
2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12
3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10
4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8
5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15

KOMENTARZ:
Mimo opsanego dnia i malych checi trening wszedl niezle.w pierwszej seri drazka zapomnialem zeby sie porosciagac jak to zawsze robie i cos mnie w barku lewym zakulo.potem porozciagalem i poszlo juz normalnie.wioslo niezle wchodzi z ciezarem nie szarzowalem bo super czulem plecki.Szrugsy lipa.koniecznie potrzebuje paski bo te 55kg poszly by zdecydowanie wiecej ale hantle zaczyely mi wypadac i probowalem je spowrotem na stojak dac przez co malo co zmizdzyl bym sonie palca
jutro lapy jeah

___________________________________________________________________________________

TRIC + BIC:

1)Prostowanie na wyciagu + unoszenie sztangi w opadzie blokada o kolana
60kg x 15 + 27,5kg x 12 70kg x 12 + 35kg x 10 75kg x 10 + 40kg x 8
2)Wyprosty w opadzie tulowia (wyciag) + mlotki na wyciagu 10kg x 15 + 20kg x 12 15kg x 12 + 25kg x 10 20kg x 8 + 35kg x 8
3)Francuz z hantla jednoracz + wznosy w oparciu o skosna lawe 15kg x 12 + 15kg x 10 17,5kg x 8 + 17,5kg x 8 17,5kg x 8 + 17,5kg x 8

PRZEDRAMIE:
1)sztanga podchwyt x 25 x 20 x 15
2) sztanga nachwyt 15 x 20 x 20

LYDKA:
1)Wspiecia na suwnicy 80kg x 40 100kg x 30 120kg x 25 140kg x 20
2)Wspiecia siedzac 60kg x 30 70kg x 25 80kg x 20 90kg x 15

KOMENTARZ:
Trening najlepszy w tym tygodniu.samopoczucie za***iste pogoda znosna.Pompa po dzordzu wypas.teraz dwa dni odpoczynku.jutro uderzam na 1 urodziny corki znajomych pic nie bede jedynie kielona w toascie ale za to pozrem jak swinia bo tam zarcie zawsze pierwsza klasa
pozdrawiam i do poniedzialku

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-20 21:39:05

Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko

p.s fajny tescik sledze po cichaczu

no ja tez cały caas śledze poczynania suplojada , tescik luzny , ale przynajm,niej widac ze nie olewany tak jak ''gdzie niegdzie ''

Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem.

PLECY:

1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8
2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6
3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10

KOMENTARZ: trening sredni i kombinowany mdlosci brak koncentracji rozkojazenie.dzis bedzie lepiej bo sie ogarnalem troche.pozdrawiam

__________________________________________________________________________________________________

24.07.07

KLATA:
1)wycisk smith skos w gore 90kg x 8 95kg x 7 100kg x 6 70kg x 12
2)wycisk hantli skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 7 40kg x 6 37,5kg x 7
3) Brama 20kg x 20 25kg x 15 30kg x 10 35kg x 8

BARKI:
1) Wznosy w przod 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6
2)wznosy w bok 17,5kg x 8 20kg x 7 22,5kg x 6
3) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8

KOMENTARZ:
Treninig dobry ale bez szalu.pompa swietna.dieta wg zalozen.jeszcze tylko dzis nogi i w czwartek lapy i piatek/sobota podsumowanie.a w niedziele do ojczyzny
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-07-25 07:04:46