Dieta + whey pro gainer 1

Witam, Znalazłem na internecie dietę, która mi odpowiada. Do tego chciałbym dołożyć Whey Pro Gainer 1. Czy jest to dobre zestawienie?
Wiek: 20
Wzrost: 176
Waga: 67

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

Z góry dziekuje i Pozdrawiam

jakie btw/kg masy ciała zakłada dieta? gdzie są warzywa i zdrowe tłuszcze?

To może dodam marchew, ogórek i do pierwszego sniadania 10 gram oliwy z oliwek? Jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość

czytaleś podwieszone tematy? kopiowanie kogoś diety imo mija sie z celem, Twoj organizm jest inny, inaczej reagujesz na określoną podaż btw, najlepiej poczytaj i ułóz diete pod siebie

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

pozdr

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę.

6.30

* płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w)
* mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3)
* Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2)
* orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3)

9.00

* 2 jajka (300- 25- 21,4- 2)
* 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40)
* pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3)
* ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0)
* woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9)
* sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5)
* WHEY PRO GAINER

13.00

trening

14.00 po treningu

* WHEY PRO GAINER

15.00

* filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0)
* woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9)
* sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5)

18.00

* 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40)
* tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0)
* oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0)
* sałatka warzywna

20.00

* twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7)
* 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40)
* sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5)

Ponownie z góry dziękuje

Wchodzi 3500Kcal
b= 191,1 czyli 2,94/kg
t= 116,3 czyli 1,79/kg
w= 422,3 czyli 6,4/kg

Zmieniony przez - beeherit w dniu 2010-08-29 20:43:32

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę.

6.30

* płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w)
* mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3)
* Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2)
* orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3)
orzechy wloskie dodaj wheya pomidora daruj sobie daj rodzynek
9.00

* 2 jajka (300- 25- 21,4- 2)
* 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40)
* pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3)
* ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9)
maslo/oliwa wiecej warzyw
12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0)
* woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9)
* sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) wywal
* WHEY PRO GAINER

13.00

trening

14.00 po treningu

* WHEY PRO GAINER

15.00

* filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0)
* woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9)
* sok pomarańczowy (45- 0, 0,1- 10,5) wywal
dodaj warzyw

18.00

* 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40)
* tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola
* oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0)
* sałatka warzywna

20.00

* twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7)
* 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40)
* sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- WYWAL
dodaj olej lniany i warzywa

orzechy ziemne zamień na włoskie
na kolajcie oliwa wywal sok bazuj na śiweżych warzywach i owocach
gainera też sprzed treningu wywal

koniecznie zmniejzz kcal do 2700-800
bialka 2,3 pelnowart
tluszcze 1,3
i reszta ww
bo sie zalejesz

Zmieniłem według wskazówek i wyszło mi cos takiego:

6:30

* płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w)
* mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3)
* orzechy włoskie 10g (67- 1,6- 6,0- 1,8)
* rodzynki 10g (29,8- 0,2- 1- 7,1)
* WHEY PRO GAINER

9.00

* jajo (150- 22,5- 10,7- 1)
* 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40)
* pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3)
* ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9)
* sałatka warzywna

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0)
* woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9)
* pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3)

13.00

trening

14.00 po treningu

* WHEY PRO GAINER

15.00

* filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- 1,3- 0)
* woreczek ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9)
* ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9)

18.00

* kromka razowego chleba (99- 3,6- 0.7- 20)
* tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola
* oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0)
* sałatka warzywna

20.00

* twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7)
* 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40)
* pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3)
* olej lniany (90- 0- 10- 0)
* sałatka warzywna

Kcal 2759
b= 2,5
t= 1,2
w= 5,9

wygląda lepiej ale gainera dawałbym tylko po treningu pozdr

rano mi o bialko chodzilo
do owsianki