Dziennik treningowy by Rzeznik1997 Cel: Masa

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów w moim dzienniku . Postanowiłem stworzyć dziennik żebym ja , jak i wy mogli oglądać moje postępy .Zamierzam dodawać wpisy co 2-3 dni .

Teraz kilka słów o mnie , a dokładnie moje dane :)

Wiek:15 lat
Wzrost : 175cm
Waga : 62kg
Cel:Masa
Zdjęcia zamierzam wstawiać co 2 tygodnie ;)
A teraz pare zdjęć ( wiem że nie umiem pozować , ale ucze się )

Sorry , że na imageshack , ale pisało mi cały czas że za duży rozmiar pliku , mimo tego że zmniejszylem na rozmiar

nie prawda :D aktualnie jestem w pracy , zarabiam na sprzęt :D będe koło wtorku - środy w domu już :)

prosze nie pisać dopóki nie wstawie zdjęć.




Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:40:04

i takie tam :D

Jeszcze kilka słów o sobie :D

Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) .

Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był lekko przeładowany , bardziej na rzeźbe ;/ .
Ogólnie rzecz biorąc ćwicze ok.6-7 miesięcy , bez diety . Diete rozpocząłem 2 tygodnie temu , i narazie się dobrze sprawuje , przytyłem 2kg !

Oto plan FBW , będe nim ćwiczył co 2 dni .


1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x do maxa
7. Wspiecia na palce 30,24,20 10,18,15,12,10
8. ABS II na zakonczenie treningu


A tu dieta

8:30

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
3 jajka

B:34,4 W:36,2 K:528

11:30

Szklanka mleka 250ml
Serek wiejski 50g
Chleb żytni 3kromki
Ser edamski 3 plastry
B:58,7g W:23,72 Kcal:632


14:30

Ryż 100g
Rodzynki 100g
Mleko 0,5L

B:12g W:150,9 g Kcal: 757

16:00 TRENING

18:00

Kefir 400g
Płatki owsiane 50g
Szklanka mleka 250

B:28,9 W:53,7g Kcal 476

20:30

Chleb żytni 3 kromki
Ser edamski 3 plasty
Polędwica z kurczaka 6x
1 Duży pomidor
B:33,3 W:60 Kcal :529 + masło ok 540 :D

Na dzień pije ok. 3 litry wody .

Razem na dzień
B:167,3 W:324,52 Kcal :2933

Moje zapotrzebowanie kalorii na dzień około 2700.




Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:44:26

.




Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:45:26

.




Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:45:47

.




Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:46:07

I ostatnie ...nogi ;/ Totalna masakra ;/




Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:46:58

Sprzęt jakim dysponuje narazie to:

-ławka regulowana
-2x gryf krótki 35cm
-gryf robiony prosty 160 cm
-expander
-drążek widoczny na zdjęciach
-worek boxerski
-obciążenie 45kg
Niedługo kupuje nową ławke marbo , gryf łamany i prosty oryginalny i dokupuje z 30kg obciążenia , na początek wystarczy . Pomieszczenie w którym robiłem zdjęcia to nie siłka jak coś :D Tylko pokój w którym przebywam siedząc na kompie przy sfd.pl :D

Zapraszam do KOMENTOWANIA i śledzenia mojego dziennika

Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-08 00:49:49

Siema

Powodzenia w dążeniu do celu, ale ...

2700, to chyba zapotrzebowanie jak śpisz I zastanawia mnie jedno ... odmierzasz 50g serka wiejskiego? Zjedz cały, a nie wydziwiaj :/

No tak mi obliczyło na stronie :D Ja tak samo myslałem że więcej tego będzie , tzn tak około 50g , bo biore na kanapki. Raczej 500g bym nie zjadł , tzn może bym zjadł , ale bym nie wyrobił na niego :D

opakowanie standardowe ma 200g serka wiejskiego.