dieta na redukcje do oceny

Płeć: mężczyzna
Masa ciała (kg): 86
Wzrost (cm):183
Wiek:20
Aby utrzymac wagę potrzebuję około 3500 kcal dziennie
Cel: spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej
Aktywność fizyczna: ćwiczenia 4x w tygodniu na siłowni/ 4x aeroby (bieżnia)
Suplementy: aktualnei biore scorcha

śniadanie
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 150g
kakao 5g

II sniadanie
chleb razowy z ziarnami 200g
1 jajko całe ~60g
ogórek 30g
papryka 10g
polędwica z piersi kurczaka 100g

Trening

Obiad
pierś z kurczaka gotowana 200g
ryż biały 100g
ogórek kwaszony 50g

IV posiłek
oliwa z oliwek 30g
1 banan
łyżka miodu z mlekiem 100ml

Ostatni posiłek
ser biały chudy 120g
maślanka truskawkowa 250ml

Suma dobowa:
2700 kcal
155 g białka
70 g tłuszczu
330 g węglowodanów

straszna padaka. wszystko do poprawy. jedynie obiad ujdzie w tłoku. czytaj podwieszone

A teraz co o tym myślisz? Jeżeli cos dalej jest nie tak napisz na co mam zwrócić uwagę, dzięki

1. Śniadanie: 9:00
- Jajecznica z 4 jaj(240g)
- Pieczywo razowe 150g
- Oliwa z oliwek/orzechy włoskie 5g

2. Przedtreningowy: 12:00
- ryż/makaron 100g
- wołowina, schab lub pierś 100g
- oliwa z oliwek 5g
- ogórek kiszony, papryka

TRENING 13:00

3. Potreningowy: 15:30
- Ryż biały/makaron 100g
- Mięso z piersi kurczaka/schab 200g
- surówka z marchewki

4. Posiłek: 18:30
- Makrela 150g
- Pomidor/ogórek

5. Kolacja: 20:30 - 21:00
- Twaróg / Serek wiejski 200g
- Orzechy 5-10g
- szczypiorek, cebula

Suma dobowa:
2900 kcal
166g białka
81g tłuszczu
357g węglowodanów

Kto pyta nie błądzi, podobno. ;>

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Może być, ale dodaj trochę warzyw i ta makrela (o ile to wędzona) to max 3 razy w tygodniu.