Dieta ? Proszę o pomoc.

Siemka, jestem tu nowy. Potrzebuję diety. Jestem typowym ektomorfikiem.
Mam 16lat, 172cm wzrostu i ważę 53kg. Mam też bardzo szybki metabolizm.
Potrzebuję dietę masową o ile się nie mylę.
1. Stosując tą dietę przez WAKACJE ile przytyję ?
2. Czy będą widoczne efekty ?
3. Znajdzie się osoba która mi wypiszę całą dietę ? Najlepiej z każdym posiłkiem i godziną. (np. 12.00-13.00 ryż + pierś z kurczaka). Rozumiem, że codziennie będzie ten sam schemat. Jestem całkowicie zielony w tym. Proszę o pomoc.

Pozdrawiam :D

1. wróżka.pl - jak się przyłożysz to będzie ok, ale nie to praca nie tylko na WAKACJE
2. wróżka.pl
3. wró.. wróć http://potreningu.pl/plany lub sam poczytaj (a sporo tu wiedzy użytecznej) i podziel się swoimi przemyśleniami (planem diety)

Ok to spróbuję zrobić dietę, oceniajcie i poprawiajcie !

1. Posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane z mlekiem
Jajecznica z 3-4 jajek

2. Posiłek (11.00-12.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.
Chleb

3. Posiłek (14.00-15.00)
Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek
/ obiad mojej mamusi
Banany + inne owoce

Trening, gra w piłkę i inne zajęcia ruchowe.

4. Posiłek (17.00-18.00)
Makaron z jogurtem bądź twarogiem.

5. Posiłek (20.00-21.00)
Tuńczyk lub inna rybka z ryżem/chlebem.

6. Posiłek (23.00-24.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.

zapomniałeś o obliczeniach BTW dodaj je

Poprawione !

1. Posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane z mlekiem
Jajecznica z 3-4 jajek

B: 35g W: 45g T: 20g

2. Posiłek (11.00-12.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.
Chleb

B: 33g W: 60g T: 10g

3. Posiłek (14.00-15.00)
Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek
/ obiad mojej mamusi
Banany + inne owoce

B: 25g W: 61g T: 14g

Trening, gra w piłkę i inne zajęcia ruchowe.

4. Posiłek (17.00-18.00)
Makaron z jogurtem bądź twarogiem.

B: 30g W: 78g T: 13g

5. Posiłek (20.00-21.00)
Tuńczyk lub inna rybka z ryżem/chlebem.

B: 26g W:53g T: 3g

6. Posiłek (23.00-24.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.

B: 33g W: 60g T: 10g

RAZEM:
B: 182g W: 357g T: 70g

Nie wiem czy o to Ci chodziło ?

1. Posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane z mlekiem
Jajecznica z 3-4 jajek

warzywa
dodaj zdrowe tłuszcze

B: 35g W: 45g T: 20g

2. Posiłek (11.00-12.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.- twaróg zastap innym źródłem białka,

jagurt nie jakiś tylko jak już to naturlalny

Chleb - jak już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli

warzywa
zdrowe tłuszcze

B: 33g W: 60g T: 10g

3. Posiłek (14.00-15.00)
Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek - oliwa nie potrzebna
/ obiad mojej mamusi - wybieraj te najzdrowsze (węgle+białko)
Banany + inne owoce - zbędne, jak już to jakiś do śniadania

B: 25g W: 61g T: 14g

Trening, gra w piłkę i inne zajęcia ruchowe.

4. Posiłek (17.00-18.00)
Makaron z jogurtem bądź twarogiem.

to nie posiłek
wegle złożone+źródło pełnowartościowego biąłka
warzywa

B: 30g W: 78g T: 13g

5. Posiłek (20.00-21.00)
Tuńczyk lub inna rybka z ryżem/chlebem.

tuńczyk tylko czasem, dawaj świeze ryby
daj ryz/makaron itp
warzywa
zdrowe tuszcze

B: 26g W:53g T: 3g

6. Posiłek (23.00-24.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem.

półtłusty
jagurt naturalny tylko
zdrowe tłuszcze
warzywa

B: 33g W: 60g T: 10g

RAZEM:
B: 182g W: 357g T: 70g
białka za duzo zmniejsz do 120/135g
węgle zacznij od 270g
tłuszcze moga być

Ok kolejna poprawka :D

1. Posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane z mlekiem
Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami.
Banany i migdały.
B: 30g W: 40g T: 20g

2. Posiłek (11.00-12.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb
Słonecznik, owoce.
B: 30g W: 50g T: 10g

3. Posiłek (14.00-15.00)
Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi
B: 25g W: 61g T: 14g

3.1 Trening. (15.30-16:30)
Gra w piłkę, siłownia, itp.

4. Posiłek (17.00-18.00)
Wołowina z ryżem.
Surówka z warzyw.
B: 21g W: 79g T: 14g

5. Posiłek (20.00-21.00)
Rybka z ryżem/makaronem.
Mizeria z oliwą z oliwek.
B: 26g W:53g T: 12g

6. Posiłek (23.00-24.00)
Twaróg półtłusty wymieszany z jogurtem naturalnym.
Orzechy arachidowe i jakieś owoce.
B: 33g W: 60g T: 40g

Mam nadzieję, że teraz jest już dobrze. Daje bardziej owoce, ponieważ nie lubię większości warzyw :<
Myślę, że to nie problem. Dodałem więcej zdrowych tłuszczów.

Jak będę stosował tą dietę to mam codziennie to samo jeść ? :D
Jak wszystko jest tam dobrze to jutro jadę na zakupy i zaczynam zwiększać masę. ^^

1. Posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane z mlekiem
Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami.
Banany i migdały. - owoce wliczaj w bilans
B: 30g W: 40g T: 20g

2. Posiłek (11.00-12.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb
Słonecznik, owoce. - słonecznik do wywalenia, jak już to orzechy włoskie/laskowe lub oliwa, owoce wliczamy w bilans
B: 30g W: 50g T: 10g

3. Posiłek (14.00-15.00)
Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi
B: 25g W: 61g T: 14g

3.1 Trening. (15.30-16:30)
Gra w piłkę, siłownia, itp.

4. Posiłek (17.00-18.00)
Wołowina z ryżem.
Surówka z warzyw.
B: 21g W: 79g T: 14g

5. Posiłek (20.00-21.00)
Rybka z ryżem/makaronem.
Mizeria z oliwą z oliwek.
B: 26g W:53g T: 12g

6. Posiłek (23.00-24.00)
Twaróg półtłusty wymieszany z jogurtem naturalnym.
Orzechy arachidowe i jakieś owoce. - orzechy włoskie albo laskowe, arachidowe wywal, owoce we wczesniejszych porach, tu daj warzywa

B: 33g W: 60g T: 40g

suma btw?

1. Posiłek (8.00-9.00)
Płatki owsiane z mlekiem
Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami.
Banany i migdały.
B: 31g W: 63g T: 20g

2. Posiłek (11.00-12.00)
Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb
Orzechy włoskie, owoce.
B: 41g W: 73g T: 20g

3. Posiłek (14.00-15.00)
Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi
B: 26g W: 78g T: 18g

3.1 Trening. (15.30-16:30)
Gra w piłkę, siłownia, itp.

4. Posiłek (17.00-18.00)
Wołowina z ryżem.
Surówka z warzyw.
B: 23g W: 96g T: 16g

5. Posiłek (20.00-21.00)
Rybka z ryżem/makaronem.
Mizeria z oliwą z oliwek.
B: 27g W:54g T: 14g

6. Posiłek (23.00-24.00)
Twaróg półtłusty wymieszany z jogurtem naturalnym.
Orzechy laskowe, marchewka :D
B: 38g W: 73g T: 54g

Razem:
B:186g W:437g T:142g

Jak jest teraz ?

bedzie ok nie zapomniaj o rybach