TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Priv

No i tydzień minął!
Ja ciągle kaszlę jak opętany ale cóż nic na to nie poradze samopoczucie już nieco lepsze mam nadzieje, że jutro uda mi się już zrobić trening w miarę normalnie do tego znów zacznę jeść bo ostatnie dni to była tragedia kompletny brak apetytu i ochoty na cokolwiek...
Dziś zagrałem meczyk wieczorkiem ale niestety forma jak to po chorobie albo też raczej w trakcie nie ma szału tak to chyba zabrzmi najlepiej.
Tymczasem miłego wieczorku albo raczej nocy i pewnie do usłyszenia jutro już z wpiską treningową


Niestety dzisiejszy początek tygodnia dla mnie jeszcze nie rozpoczął się optymistycznie tzn ciągle kaszel i temperatura więc dziś jeszcze bez treningu do tego jeść mi się nie chce więc wrzucam co popadnie aby coś przekąsić. Jutro już planuję lekko zacząć mam nadzieje, że się uda
tymczasem miłego wieczoru a jak komuś się zechce przeczytać i dowiedzieć czego o Instruktorach i Trenerach Personalnych zapraszam
krótko i w temacie

https://www.sfd.pl/Kilka_kwestii_odnośnie_uprawnień_Trenerskich_z_kulturystyki-t899588.html#post5

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-11-19 22:08:01

Wypska


Judo trening krótki wyszedł jakieś 50 min , za to intensywnie i to bardzo!




High Kick nowa wersja porcja przed Sw
W czasie SW 10 gram Bcaa plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse





-250 gram miks ryby + pomidory +30 gram migdałów


-250 gram indyka + masło + pomidory

-250 gram indyka + masło + pomidory

Trening


-250 gram miks ryby + pomidory


-fasolka po bretońsku + 100 gram makreli + pomidory


Nie ma zdjęć indyka bo był zaj**isty i z wrażenia zdjęć nie zrobiłem :D
Adame miał racje 0,5kg za 5,90zł w tesco mięso gulaszowe same chude dobre mięso!

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-19 22:15:45

Hejka!
No dziś zaczynam wreszcie trening!!!
Wczoraj wieczorkiem mecz w lidze biznesu no i NETIA została mistrzem ligi co prawda w drużynie przeciwnej aż dwie kontuzje i to poważne ale coż zrobić taki sport....
Dziś o 8.00 Trening zaczynamy od nóg zgodnie z planem tygodniowym
20 min temu zjedzony omlecik potem wrzucę info
zaraz prowadzę przyjemny trening a potem działamy
Rano wypite witaminki+ wapń+ potas+ witamina C.
Kaszel jest ale do zniesienia.
Dokładniejsza wpiska po treningu
DZIEŃ KURDE DOBRY!!!!!!!

Wczorajsza wypiska



Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 55kg-7powt poprzednio (52,5kg-8powt)
2 obwód 50kg-8powt
3 obwód 45kg-8powt
4 obwód 40 kg-8powt
10s


Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 55kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt)
2 obwód 50kg-6powt
3 obwód 45kg-7powt
4 obwód 40 kg-8powt
10s

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 55kg-6powt poprzednio (52,5kg-6powt)
2 obwód 50kg-6powt
3 obwód 45kg-6powt
4 obwód 40 kg-6powt
10s

Barki już ciężko idą ból z "pompy" po mimo braku węgli jest nie do zniesienia, pomagałem sobie trochę nogami ...


Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 10kg-15powt
2 obwód 7,5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 10kg-15powt
2 obwód 7,5kg-15
3 obwód 5kg-15powt
4 obwód 5kg-15powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.







Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 115kg-20powt
2 obwód 135kg-20powt
3 obwód 155kg-20 powt
4 obwód 175kg-20powt



10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód-10powt
2 obwód-10powt
3 obwód-10powt
4 obwód-10powt

Po każdym obwodzie 120 s przerwy.

Lekko

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 115kg-5powt poprzednio 112,5kg-5powt
2 obwód 105kg-6powt
3 obwód 100kg-5powt
4 obwód 95kg-5powt

10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 115kg-10powt poprzednio 112,5kg-10powt
2 obwód 105kg-10powt
3 obwód 100kg-10powt
4 obwód 95kg-10powt


10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 65kg-15powt poprzednio 60kg-15powt
2 obwód 60kg-15powt
3 obwód 55kg-15powt
4 obwód 50kg-15powt

Przysiady nie mogę wgrać jakiś błąd wyskakuje.

Po ostatnim obwodzie znów myślałem że zwymiotuje





THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
W trakcie 20 gram bcaa pluss IHS
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse






-300 gram ryby + pomidory + 30 gram migdałów



-250 gram szynki wieprzowej +masło+ ogórki


-250 gram makreli wędzonej + ogórki


-200 gram szynki wieprzowej + masło + orzechy laskowe

TRENING


-400gram szynki wieprzowej + masło + orzechy laskowe+ ogórki

Ja dziś prawie nie poznałem Marcina. Została z niego połowa człowieka! I to ta gorsza połowa :P

....


Zmieniony przez - obły w dniu 2012-11-21 15:02:51

Nie no Piotruś, Piotruś a w dodatku przed chwilą dodał, że mam twarz jak narkoman tylko nie chciał tego pisać
Jak tu nie kochać kolegów z pracy no jak ich nie kochać no????

Własnie zrzucam filmiki z dzisiejszego dość lekkiego treningu wypociłem się jednak na nim jak zły

Jak mówił tak zrobił......!!!

Dziś wreszcie zacząłem się bawić, padło na nogi ale zrobilismy dzisiaj nieco inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku
Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190
No to lećmy z tym koksem



Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni
seria rozgrzewkowa a potem
3x taki krótki obwodzik
Filmiki z drugiej serii










3x seria skoków
tak jak na filmiku więc nie zgrywałem nowego





3 serie po ok 20 powt łydka na koniku

Do tego po treningu 30 min CArdio
Wreszcie mogłem znowu pograć :)


No i pierwszy w rankingu na poziomie normal
320 000 pkt





Śniadanie i posiłek po treningu

Po treningu wcześniej ok 10g izolatu+10g mieszanki Whey Iron

Kolejne posiłki:
- 4 kromki chleba razowego z masłem + 20 deko szynki z kotła
+10g pestek z dyni + kawa ze mlekiem do kawy niesłodzonym i słodzikiem
+ pomidor

- 2 serki wiejskie ok 300g + 2 kiwi+ 20g pestek dyni + 2 kromki chleba z masłem (ten posiłek zaraz po skończeniu wpiski)



Rano na czczo Wit C+ Potas+ Wapń + kompleks witamin z inko w fiolce

Przed treningiem porcja thermo pumpa z nowej dostawy


Po treningu porcja bialka pomieszanego tak jak pisałem z Irona oczywiście.




Nie ma co za wiele pisać, trzeba teraz mocniej przycisnąć bo to choróbsko wytrąciło mnie z zabawy ale jestem dobrej myśli zobaczymy.

Na koniec fotka z wczoraj po tej "krótkiej" przerwie
szału nie ma ale nie mam co narzekać

Jutro ogarnę wypiskę padam.
Pozdrawiam.

Może kogoś zaciekawi ten temat :
https://www.sfd.pl/Ciekawostki__-t898467.html

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-22 00:18:29