Thuglife Lecimy nie śpimy

...

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone.
Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos)

Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE

Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie skoki,przwroty,rzuty przez bark,przewroty z wyskokami z rak itp.
Techniki w stojce
techniki w zapsach
I UWAGA COS CO MNIE ZNISZCZYLO,PISZCZALEM Z KAZDYM ODDECHEM
OBWOD wszystko po 45 sec -0 odpoczynku
KLATKA DO MARTWEGO 100kg
POLSZTANGA 60 KG cCIOST PROSTE,ROTAJE DO SIERPOW
LINY FALOWANIE LIN Z RUCHEM NOG
WYSKAKIWANIE NA PRZYSIAD Z SIADU I PODNIECIENIE SIE Z SANDBAGIEM
MLOT 20KG W OPONE
KETTL 17KG PODRZUT,WYCISK
OD RAZU SPARING PARTER 5 MIN
2 MIN ODPOCZYNKU
ZNOW OBWOD
5 MIN ZAPASOW - TU ZA KAZDYM OBALENIEM WSTAWALEM Z MATY PODPIERAJAC SIE O WORKI ALE NAWET SUPPLES UDAL MI SIE :D
ZGON,POZAMIATANE :D

DZIS LECE ROBIC NOGI,ALE CZUJE PROSTOWNIKI I DWOJKI WIEC NIE ZA MOCNO. WSTAWIE POTEM WPIS YOO :)

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-05-29 14:44:02

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

i

Wczoraj poszly nogi.Mialem dalej zakwasy na dwojkach,regeneracja do dupy bo musze o 5 wstawac na rpaktyki ,w dodatku 2 dni pod rzad wczesniej musialem robic MC ,wiec prostownik nie wytrzymywal i przy 100kg juz korpus nie mogl otrzymac dobrze ciezaru i lamalo mnie na dole. ale 3s na 100x8 zaliczylem jakos ...Dajta spokoj

Siady 8x8

Fronty 4x15

Syzyfki 2xmax

Dzis Drazki

2x muscle up + 20 pompek na drazku u gory

10 podciagniec rozgrzewkowych

10 podciagniec nachwytem+20 x porecze seria laczona 4x

Podciaganie podchwyt+pompki na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 x5

Pompki na drazku (do muscle upa) 2x max

trx z hustawki :D - 2x przyciaganie kolan do klatki max

Zlapal mnie grad z deszczem wiec bieg na kilometr do domu :D

Jest tragedia,brzuch nie chce wychodzic,zyly to samo,nabicia zero ...Po 5 tyg 113-104,5kg i od tyg stoi...

Micha(w weekend postawie na tluszcze bo strasznie mnei do nich ciagnie ,poniewaz mma ich w diecie tylko z 4 jaj)

-6 jajek

-200g filet,50g maslo

-60g skrobii,30g kaszy manny,100g truskawek,40g wpc

-200g filet,20 ml oliwy

-200g filet,20 ml lniany

-400g wiejski,50g maslo

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 3923 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 433872

Zajedziesz się

Bez tłuszczy jest nie fajnie, a u mnie to najlepiej działa i wtedy najszybciej schodzi.

Nie zawsze brak postępów na wadze, wskazuje na brak efektów w spalaniu tłuszczu, czasami waga bez zmian a sylwetka się poprawia.

Tłuszczu dużo nie ma, najwięcej to chyba wody trzymasz.

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

CO nowego? A no Podjalem wspolprace z Massivem.Celem jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac.
Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie i o 6 autobus na praktyki,gdzie siedze do 15:30 (teraz tez :D) a nie zasypiam przed 24 ;/
Trenig bd rozpisywal na bierzaco.

DIETA(wolowina odpada finansowo,ryb nie lubie)

1. 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc
lub
100 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc
lub
100 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc

2.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka
+ warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego
lub
350 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka

3. 200 g łososia+ 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa
lub
200 g tatara wołowego+ 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham
lub
200 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 350 g ziemniaków/100 g kaszy/ryżu/makaronu razowego
lub
200 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 350 g ziemniaków/100 g ryżu/makaronu+sok wielowarzywny

4.200 g wołowiny pod dowolna postacią+ 20 g oliwy z oliwek + warzywa
lub
200 g twarogu półtłustego+10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/20 g masła orzechowego
lub
200 g makreli wędzone
lub
200 g łososia + 20 g orzechów włoskich

5. 200 g piersi z kurczaka+ średnie awokado
lub
200 g łososia
lub
250 g śledzia
lub
200 g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek. ( jak wybierasz rybe to juz bez oliwy) + warzywa

Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc.

Poniedzialek byl 1 nowy trening (poki co split 3 dni)

Plecy+bic

Drazek
ccx 16
ccx,14
ccx,12

wioslo hantla
12x37kg
10x44kg
10x44kg
10x51kg,

Wiosla sztanga podchwyt (niestety tu mi bark ciagle ucieka i nie bylo sensu dokladac wiecej skoro przez wade postawy kalecze cw)
16x80kg
14x85kg
12x90kg

Sciaganie drqazka szeroko
3s

Rack pull
Nie mialem wolnych 2 lawek (stoajkow nie mam) ;s

Uginanie sztanga prosta
10x30kg
8x 40kg

Uginanie z supinacja
12 na reke x 15kg 2s

Uginanie w oparciu o lawke skosna
10kg x 16 na reke
13kg x 15 na reke

Jak widac sporo to odbiega od mojej standardowej objetosci,ale podobno za duzo robilem i efekty byly marne. Trening fajny,gdyby przez bark i uciekajaca lopatke nie tracil techniki bylo by super. Drazek z wolnym negatywem spompowal mi jzu wystarczajaco plecy.

Wczoraj mata
obalenia pod mma
zabawa w stojce
zabawa w stojce z obaleniami
sparingi 3x 3 min (stojka bardzo delikatne pukanie,zapasy mocno)

Micha:
100g cornow,40g wpc,100 ml mleka
150g pieczywa,200g fileta wedzonego
200g fileta,100g makaronu durum
tu wjechal pudding z kalafiora bo z glodu nie ogarnal bym-kalafior,jogurt nat,slodzik,kakao,lyzka wpc
200g szynki wieprzowej
mata
200g szynki

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

SebastianMielecki
Zajedziesz się

Bez tłuszczy jest nie fajnie, a u mnie to najlepiej działa i wtedy najszybciej schodzi.

Nie zawsze brak postępów na wadze, wskazuje na brak efektów w spalaniu tłuszczu, czasami waga bez zmian a sylwetka się poprawia.

Tłuszczu dużo nie ma, najwięcej to chyba wody trzymasz.

U mnie nie wiem co by musialo byc,jestem ekto,z natury chudy a trzymam zawsze tyle wody... Chyba bym musial sol wywalic i na tluszczowce siedziec :D

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

Tak sie dzis stoluje ;)

Tak to wyglada plus minus 102,5kg

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

Tak sie dzis stoluje ;)

Tak to wyglada plus minus 102,5kg

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

Wczoraj polecialy nogi,34 stopnie,brak klimy na silowni. Znajomy smial sie ze przy przysiadach z lokci leje mi sie jak z rynien...

Zaraz lece biegac na czczo 6,5km a potem sniadanko i na rodzinny grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P

IV. Czwórki
1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x 60,70,80,85kg
2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 3/1/1/x
3. Wykroki chodzone 3 x do załamania 40,50,60kg
4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń 50kg 3//1/1/x
5. Wspięcia stojąc 2 x do załamania
6. Wspięcia siedząc na smithcie bo nie mam amszyny 1 x do załamania

Micha :

100g wafli z dzemem i 30g wpc,50g platkow bialkowych z 200ml mleka

trening

50g wafli,dzem,banan,truskawki,40g wpc

100g kaszy 200g fileta

100g kaszy 400g fileta

30g wpc,40g masla

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3233 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17300

Wzioles sie widze juz bez melanzowania ?

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 2431 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74129

Od miesiaca wpadl tylko jeden kieliszek 20 ml i jedno piwo? :D Nawet 0 cheatow od ponad 2 tyg ,procz paru razy po 2 kostki czeko jak dziwczyna jadla i jednego rozka :P

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat