DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

3.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
7/8/9/8/6x15(kg)
Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona?





II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
40/50/30x16 (lbs)
Ok. Mogę spróbować do 60 i ostatnią na 40.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
To 4 kg było najcięższe z nich wszystkich. Można dodać coś.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
12/10
Ok, totalnie nie wiedziałam jak to ugryźć, jakaś czarna magia, zobacz sam.





V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
5/6/7/5x15
Ok.

Miska: tego nie wie nikt, ale dużo

W końcu.<3 Wróciłam o 22 i stwierdziłam, że jeszcze zdążę, chociaż jakiś plus nowej siłki, nigdy tak późno treningu nie robiłam. Całość zajęła mi 40 minut, chyba najkrótszy trening mojego życia, nie przyzwyczajona jestem. Ale jak patrzyłam w lusterko to plecy wyglądały na zadowolone.

3.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
7/8/9/8/6x15(kg)
Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona?





Pochylenie ok. Trochę za mała dynamika jak dla mnie. Żeby minąć udo skręć nadgarstek ze sztangielką mocniej kciukiem do wewnątrz i wtedy będzie Ci łatwiej ciągnąć do biodra.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
40/50/30x16 (lbs)
Ok. Mogę spróbować do 60 i ostatnią na 40.

Próbuj.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
To 4 kg było najcięższe z nich wszystkich. Można dodać coś.

Zapas jest duży - dodawaj.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
12/10
Ok, totalnie nie wiedziałam jak to ugryźć, jakaś czarna magia, zobacz sam.





na razie stań bardziej pionowo z dwiema stopami ustawionymi równolegle do siebie i szeroko. Nie przekręcaj nadgarstków - wierzch dłoni ma być cały czas na zewnątrz. Zero rotacji.

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
5/6/7/5x15
Ok.

OK

Miska: tego nie wie nikt, ale dużo

W końcu.<3 Wróciłam o 22 i stwierdziłam, że jeszcze zdążę, chociaż jakiś plus nowej siłki, nigdy tak późno treningu nie robiłam. Całość zajęła mi 40 minut, chyba najkrótszy trening mojego życia, nie przyzwyczajona jestem. Ale jak patrzyłam w lusterko to plecy wyglądały na zadowolone.

Wzrosną ciężary to wydłużysz trochę przerwy między seriami. Będzie jak nic z godzina.

4.04.2018 r.
Trening B

Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
70/80/90/100/110/50x23
Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść?
Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na kosmitę, a tu przecież do życiówki jeszcze daleko.
Zasapałam się tak, że tu już mogłabym skończyć.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Ok, na prawdę nie wiedziałam co robię. Nie potrafię zsynchronizować ruchów i skupić się na wszystkim. Pierwszy raz robiłam z gumą, wzięłam czarną, była niby lekka, ale fajnie, zupełnie inne doznanie. Jak ogarnę technikę, wezmę fioletową. Ciężar oczywiście z duużym zapasem, ale nie było nawet krisa ze mną, żeby zerknął co robię źle. Po filmiku widzę, że zadzieram głowę. No i w ogóle boli.





III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Przyznaję bez bicia, że w pierwszej zapomniałam dołożyć. Wygląda miło i przyjemnie, a bardzo fajnie wchodzi. W lustrze widziałam, że dwójka pracuje, czułam też mocno pośladek i momentami łydkę. Można dołożyć do każdego po sztabce.

IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+
Nie sądziłam, że to możliwe, ale nie ma takiej. Zamiast tego zrobiłam wyjątkowo good morning 3x15.

V. Brzuch - 4 serie
Unoszenie nóg

Rozciąganie i na koniec znów 3 km spaceru.

Czas: 1 h
Miska: 2000

Wygląda prosto, miło i sympatycznie? Śpię dzisiaj na brzuchu.
Dziwna ta nowa siłka. Patrzą na mnie jak na ufo i cudaka.

Ten rumuński MC z gumą wygląda bardzo ciekawie. Może kiedyś, jak już opanuję wersję podstawową, to spróbuję...

Tsubame33

Ten rumuński MC z gumą wygląda bardzo ciekawie. Może kiedyś, jak już opanuję wersję podstawową, to spróbuję...

On wygląda jak "boli mnie tyłek w każdej fazie ruchu".

Lexi_

Tsubame33

Ten rumuński MC z gumą wygląda bardzo ciekawie. Może kiedyś, jak już opanuję wersję podstawową, to spróbuję...

On wygląda jak "boli mnie tyłek w każdej fazie ruchu".

Toż o to właśnie chodzi w ćwiczeniu tyłka ... tym bardziej mi się podoba.

Przyznam, że fajnie ta rozpiska wygląda Uginanie z linką jest genialnym ćwiczeniem uwielbiałam ten rozkład serii i powtórzeń

4.04.2018 r.
Trening B

Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
70/80/90/100/110/50x23
Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść?
Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na kosmitę, a tu przecież do życiówki jeszcze daleko.
Zasapałam się tak, że tu już mogłabym skończyć.

Jeśli dołożysz w głównych to tu zostaw na razie 50 kg. I tak będzie ogień.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Ok, na prawdę nie wiedziałam co robię. Nie potrafię zsynchronizować ruchów i skupić się na wszystkim. Pierwszy raz robiłam z gumą, wzięłam czarną, była niby lekka, ale fajnie, zupełnie inne doznanie. Jak ogarnę technikę, wezmę fioletową. Ciężar oczywiście z duużym zapasem, ale nie było nawet krisa ze mną, żeby zerknął co robię źle. Po filmiku widzę, że zadzieram głowę. No i w ogóle boli.





Jak na pierwszy raz to bardzo fajnie. W tym ćwiczeniu z takim ciężarem zadzieranie głowy to nie problem. Zadzierasz bo obserwujesz pewnie w lustrze. nauczysz się to nie będziesz tego potrzebowała.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Przyznaję bez bicia, że w pierwszej zapomniałam dołożyć. Wygląda miło i przyjemnie, a bardzo fajnie wchodzi. W lustrze widziałam, że dwójka pracuje, czułam też mocno pośladek i momentami łydkę. Można dołożyć do każdego po sztabce.

Możesz spróbować dołożyć.

IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+
Nie sądziłam, że to możliwe, ale nie ma takiej. Zamiast tego zrobiłam wyjątkowo good morning 3x15.

Tu już na pw ustaliliśmy z lexi że będzie takie dość nietypowe rozwiązanie. Myślę że będzie piekło - w przenośni i dosłownie

V. Brzuch - 4 serie
Unoszenie nóg

Rozciąganie i na koniec znów 3 km spaceru.

Czas: 1 h
Miska: 2000

Wygląda prosto, miło i sympatycznie? Śpię dzisiaj na brzuchu.
Dziwna ta nowa siłka. Patrzą na mnie jak na ufo i cudaka.

ładna i silna dziewczyna - to patrzą. Robisz swoje i tyle.

Fajne ćwiczenie i też bardzo podoba mi się RMC ze gumą, nie widziałam wcześniej jak to wygląda

Hip thrust czy glute bridbe z taką gumą też fajnie wchodzi w pośladki - tylko trudno ją zaczepić do czegoś. Czasem trzeba przynieść komplet sztangielek i do nich czepiać po obu stronach stanowiska do ćwiczenia. Ale wchodzi też zacnie.