Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

o kurde kto to powrócił do zywych, witaj witaj
kuruj sie szybko i nadrabiaj starty,

O cholerka to tylko życzyć żeby ten nadgarstek do formy powrócił .
Jakby nie patrzeć nawet przy siadach pełni ważną rolę utrzymania gryfu na karku i często trzeba go nie źle powiginać [przy najmniej ja tak mam , bo mam długie kości przedramienia w stosunki kości ramieniowej ]

No ale powodzenia życzę Bolek .

pozdrawiam bolek wracaj prędko do formy powodzenia!!!

Adzik, Marian, KUBINHO, dzieki chlopaki. Za pare dni sie ogarne, bo narazie sukcesem bylo, ze wrocilem do pracy i nie zrobilem sobie krzywdy...

Demol, no racja, ze silny nadgarstek, to w przysiadzie podstawa, ale ja bede zaczynal z ciezarem typu....gryf....



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-07-26 22:34:06

Trzymam kciuki za udany powrót

Zdr/

No, wiec zakabluje, ze dotarlem, na ta silownie w koncu...

6.09.10

Na czczo, trucht 40 min.

FBW, 15tki

MC, 60, 70, 80kg/15 rep
Wyciskanie hatli poziom, 15kg, 17.5kg, 20kg/15
Wyciskanie sztangi, skos, 40, 45, 50kg/15
Sciaganie "trojkata", na wyciagu(2 rolki)gornym, 15kg, 20kg/15
Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15
Wyciskanie hantli, na barki siedzac, 13kg, 15kg/15

Pierwszys trening silowy po prawie 3 miesiacach i po peknieciu nadgarstka. Naprawde bylem zaskoczony, ze poszlo dosc dobrze. W nadgarstku zadnego bolu, a jezeli juz to w prawym, a nie w tym uszkodzonym.

7.09.10

Marszobieg, 65min.

8.09.10

FBW, 10tki

Przysiady, 60, 70, 80kg/10, oj nedza ! Takie zakwasy na ramionach, ze zajelo mi 2 minuty, aby wejsc pod sztange i odpowiednio zlapac.
Wyciskanie na lawce poziomej, 40, 45, 50, 55kg/10
Siaganie drazka na wyciagu, szeroko, 40, 50, 60, 70kg/10

20 min aerobow...

Na razie cel redukcja i doprowadzenie sie do stanu, gdzie klata znow bedzie wieksz od brzucha...

pzdr,




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-09 09:00:21

9.09.10

Dzien Cardio

Oj trudny ten pierwszy tydzien !
Zakwasy, gdzie tylko sie da, a na dodatek mam za male buty, wiec aeroby daja popalic...

40 min, orbitrek
15 min, rowerek

Dieta z ww, tylko w jednym posilku(50g, basmati, po aerobach)

12.09.10

Trening FBW, 5tki !

Wyciskanie na lawie poziomej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg/5
Wyciskanie hantli, na lawce skosnej, 13, 15, 18, 22kg/5
MC, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg/5
Unoszenie sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5
Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na bicepsa, typu mniejszy ciezar, wiecej powtorzen.
Sciaganie drazka(tric), 25, 30, 35kg/10

20 min, aerobow.

Koniec tygodnia rozgrzewkowego.
Utrata sila znaczna, a nadgarstek najbardziej czuc, przy wyciskaniu na lawce. Zastanawiam sie, czy nie zdac sie calkowicie na hantle...

Reszta poszla dosc lekko, a nawet te 120kg w MC, mnie zaskoczylo pozytywnie...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 07:18:07

tu stosuje moja typwa metoda, na bicepsa, typu mniejszy ciezar, wiecej powtorzen. - ma przełożenie na zwiększenie masy i obwodu ramienia?

co do nadgarstka - uważam, że nie ma co się zastanawiać ponieważ jeśli całkowicie siądzie to nic nie potrenujesz. Zamieniłbym na sztangielki

o w koncu wróciłes do prowadzenia dziennika

bede wpadał powodzenia