12.09.10
Trening
FBW, 5tki !
Wyciskanie na lawie poziomej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg/5
Wyciskanie hantli, na lawce skosnej, 13, 15, 18, 22kg/5
MC, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg/5
Unoszenie sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5
Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na bicepsa, typu mniejszy ciezar, wiecej powtorzen.
Sciaganie drazka(tric), 25, 30, 35kg/10
20 min, aerobow.
Koniec tygodnia rozgrzewkowego.
Utrata sila znaczna, a nadgarstek najbardziej czuc, przy wyciskaniu na lawce. Zastanawiam sie, czy nie zdac sie calkowicie na hantle...
Reszta poszla dosc lekko, a nawet te 120kg w MC, mnie zaskoczylo pozytywnie...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 07:18:07