Dieta Redukcyjna Do Poprawy!

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona:

Śniadanie 6:00
omlet z 3 jajek
50 g płatków owsianych
25 g otrębów
łyżeczka oliwy
pomidor

II posiłek 9:00
serek wiejski 150 g
banan

III posiłek przed treningiem 12:00
150 g piersi z kuraka
50g brązowego ryżu

TRENING

IV Po Treningu 16:00
150 g piersi z kuraka
50g brązowego ryżu

19:00 V Posiłek
Twaróg chudy 100g
30 g orzechów
łyżeczka oliwy


22:00 VI Posiłek
Twaróg Chudy 100g
Połowa Papryki.

Prosze o każdą pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: 10000

Obwód łydki: 10000

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen

Odżywianie: jem co popadnie ale jestem gotów na ograniczenie i diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

no wiec jak to panowie wygląda?

Oblicz zapostrzebowanie i BTW wklej diete z tym wszystkim i wtedy zobaczymy :) Lub czekaj na porade fachowcow ;]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona:

Śniadanie 6:00
omlet z 3 jajek
50 g płatków owsianych
25 g otrębów
łyżeczka oliwy
pomidor

Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5
II posiłek 9:00
serek wiejski 150 g
banan
Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3

III posiłek przed treningiem 12:00
150 g piersi z kuraka
50g brązowego ryżu
Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8

TRENING

IV Po Treningu 16:00
150 g piersi z kuraka
50g brązowego ryżu
Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8

19:00 V Posiłek
Twaróg chudy 150g
30 g orzechów
łyżeczka oliwy
Łącznie:458 kcal białko :35 g ww 9,5g tłusze : 30,5
22:00 VI Posiłek
Twaróg Chudy 150g
Połowa Papryki.
Łącznie:150 kcal białko :30 g ww 5g tłusze : 0,5
Prosze o każdą pomoc!
SUMA:2100 kcal 170,4 białko 155,8 WW 67,4 Tłuszcze

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 90
 
Wzrost: 182
 
Obwód klatki: 107
 
Obwód ramienia: 39
 
Obwód talii: 88
 
Obwód uda: 10000
 
Obwód łydki: 10000
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen
 
Odżywianie: jem co popadnie ale jestem gotów na ograniczenie i diete
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X HIIT 3X trening siłowy 1X basen
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - wawrzeek w dniu 2009-07-18 08:04:36

Zmieniony przez - wawrzeek w dniu 2009-07-18 08:10:42

Zmieniony przez - wawrzeek w dniu 2009-07-18 08:15:31

czegoś tu brakuje?