[DT] Franii

A ja Wam powiem, że odkąd ktoś za mnie wszystko liczy a ja w lodówce mam poporcjowane, więc wagi używam raz na jakiś czas to nie wyobrażam sobie powrotu do wbijania w dziennik i liczenia czy się makro zgadza

Franii

Tak, miałam epizody i zawsze do tego wracałam.. I tak naprawdę meczy mnie to i stresuje, mimo ze robie to mega szybo i sprawnie..

Mam podobnie Teraz to już w ogóle szkoda mi czasu na liczenie, wpisywanie w tabelkę i ważenie, niby szybko i sprawnie ale jednak dodatkowy czas pochłania. Mam zamiar zobaczyć ile uda się osiągnąć jedząc na oko bez liczenia. Nie chce do końca życia ważyć jedzenia

Trzymam kciuki za wyluzowanie i nie liczenie

eveline

A ja Wam powiem, że odkąd ktoś za mnie wszystko liczy a ja w lodówce mam poporcjowane, więc wagi używam raz na jakiś czas to nie wyobrażam sobie powrotu do wbijania w dziennik i liczenia czy się makro zgadza

no tylko właśnie, Ty już masz to wyliczone, więc już nie musisz się bawić. Także nadal musisz się trzymac określonego planu i nie ma u Ciebie niczego na oko

Dzieki dziewczyny, trzymajcie te kciuki, prosze, dalej

Pierwszy dzien byl porazka, wrocily moje bulimiczne zapedy, niestety.. Bez cyferek i liczenia robi sie mniej bezpiecznie.. Ale nauczylam sie juz przez chorobe, ze kazdy dzien jest nowym poczatkiem, ba.. Kazda godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie do kupy i ide dalej

Mamy nowy plan treningowy, wygląda tak:

LOWerBODY 1 - Strength
1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg

Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec

dzisiejszy TRENING

8km biegu


i później siłowy

1a. Military Press 4x8 rest 0
25kg

1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
14kg

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
18kg

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8kg

Treningi są krótsze, ale jest ich więcej. Zabawa się pewnie zacznie od przyszłego tygodnia jak zacznę dokładać ciężaru, pierwszy trening w cyklu to zawsze takie badanie co i jak

DIETA

1. jaja, maka jaglana, maka migdalowa, jagody, banan
2. makaron gryczany, piers z kurczaka, pesto, sliwka, kilka czersni
3. kawalek tarty (spod: wiorki kokosowe, migdaly, miod, maka kokosowa, olej kokosowy a na gore serek mascarpone), czeresnie
4. makaron gryczany, piers z kurczaka, pesto, czeresnie
5. nalesniki z maki jaglanej z jogurtem naturalnym i jagodami

No i nie wiem ile to kalorii i jakie makro i wiecie co.. Traktuje to jako swoj (wcale nie ) maly sukces.

Mi na nieliczenie pomogły wysokie tłuszcze. Dają "lepsze uczucie najedzenia". Franii ja też kciuki trzymam

tylko, ze z wysokimi tluszczami przy nieliczeniu mozna poplynac w sina dal :P

Bziu przyznaje, że dopiero po ok miesiącu się wyklarowało dopiero ile tak naprawde mi wystarcza

Próbowałam. Przy aktywności, która aktualnie mam bez węgli mi źle.. zdecydowanie dłużej jestem najedzona i mam więcej energii jak jem węgle i sporo owoców U mnie problem jest tylko i wyłącznie w głowie i zdaje sobie z tego sprawę

Jak pisałam wcześniej miałam (mam.. ? ) problemy z zaburzeniami odżywiania, co raz lepiej sobie radzę, ale jeszcze zdarzają się wpadki, stąd nieliczenie kalorii i makro to dla mnie takie wyzwanie, tu nie chodzi o rozkład makroskładników tylko poukładanie sobie w głowie

TRENING

rano:

bieg 8 km:
10 min rozgrzewka
5 x interwał 1km tempo 5:20 / 1 min wolno
10 min wyciszenie

później:

LOWERBODY 2 - Hypertrophy

1a. Back Squat 4x10 rest 0
35kg

1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
maszyna 27kg

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
80kg

2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec
maszyna 80kg

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
12kg

4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
6kg na rękę

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
niebieska guma


Po wczorajszym treningu boli mnie cała góra. Ćwiczeń niby było mało, ale wystarczyło, poza tym ostatnie 3/4 tygodnie skupialiśmy się na dole a góra była traktowana troszkę po macoszemu To przyjemny ból

DIETA

1. jaja, maka jaglana, wiorki kokosowe, banan, czeresnie
2. nalesnik z maki jaglanej z jogurtem naturalnym i jagodami, kawalek wedzonego sera
3., 4. ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, ajwar, sliwki
5. baton quest, banan
6. makaron gryczany, udko z kurczaka, pesto

no w takim wypadku dobrze jest nieliczyc