[DT] Franii

Frani jak na taką sylwetkę wyjściową i tak krótki okres czasu to progres jest powalający :) Brzuch jakby wymazany w Photoshopie i chyba przeklejony do tyłka :P

No, progres super zwlaszcza fajnie jak wiadomo ze to na wypasionej misce i bezstresowo

Dzięki dziewczyny Ja też jestem naprawdę zadowolona z tego co zobaczyłam na tych fotach
I obiecuję, że nie wymazywałam niczego w photoshopie


Alee dziś mi się kapitalnie trenowało. Nie zapowiadało się, bo od rana krzątanina po domu, pogoda kiepska, a poszło super

Rano sprzątanie i gotowanie, ale to drugie akurat lubię i sama to sobie wymyśliłam w sumie dla przyjemności, bo urodziny obchodziłam we wtorek, ale cały tydzień miałam mnóstwo pracy, więc zaprosiłam trochę znajomych na jutrzejszy wieczór i wyszło mi ich więcej niż początkowo przewidywałam, bo z 12 osób, więc szykuje się dłuższa posiadówa, no i trzeba ich czymś nakarmić.

Zrobiłam dwa ciasta, obydwa to moja radosna inwencja twórcza
Jedno : biszkopt - jaja, maka kukurydziana, ksylitol, proszek do pieczenia, olej kokosowy, a na nim krem budyniowy (na mleku migdałowym) z pokruszonymi waflami ryżowymi i wiórkami kokosowymi.
Drugie : fasolowe - 2 puszki białej fasoli, 3, jaja, 2 banany, 30g odżywki białkowej. 100g posiekanych orzeszków ziemnych

Więc wszystko zdrowo i fit I będzie to mój cheat w tym tygodniu razem z jutrzejszym wyjściem do knajpy na obiad, nie czuję zupełnie potrzeby jedzenia na ten jeden wolny posiłek czegoś "zakazanego" jakiś pizz, czekolad i innych, chociaż nie wykluczam, że kiedyś i tak się zdarzy - jak będzie mi się chciało to nie będę się katować i sobie zabraniać

TRENING

1. wiosłowanie sztangą 5 x 8
40 kg

2. Goblet 4 x 12
16 kg

3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 16 kg x 6/ 16 kg x 5

Dodałam tu ciężaru, bo zatrzymałam się na tych 14 kg już z 3 tygodnie, 16 to trochę za dużo, ale chociaż jakiś nowy bodziec.

4.RDL 4 x 12
40 kg

5. unoszenia ramion bokiem 4 x 15
4 kg

6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15
6kg

7a. plank 4 x max
7b. sitp up z obciążeniem 4 x 20
4kg

DIETA
2800 kcal
175 / 90 / 325

1. jaja, maka owsiana i lyzka kukurydzianej, olej kokosowy, jogurt naturalny, odzywka białkowa - takie ładne dziś miałam śniadanie aż się pochwalę, bo ostatnio było ciągle w pośpiechu i z pudełek
2. jajo, ziemniaki, lyzka maki gryczanej, warzywa, parmezan
3. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, banan
4. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
5. serek wiejski, ryz biały, odżywka białkowa, kiwi

Dzisiaj jakosdobry dzien, bo i mi sie cwiczylo zaje....idealnie
Weszlo wszystko jak.powinno.

Proboj dobijac na wyciskaniu.
Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg
Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg
Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg

bziubzius

Proboj dobijac na wyciskaniu.
Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg
Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg
Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg

Jasne, jasne

W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc niewiele myśląc wstałam o 7, założyłam buty do biegania i wyszłam z domu. Nie włączyłam nawet endomondo ani nic innego i nie wiem ile przebiegłam, ale truchtałam ok 50 min, więc podejrzewam, że ok 8 km wpadło. Strasznie dawno nie biegałam a dziś nogi leciutkie, aż się zdziwiłam, bo szło leciutko i przyjemnie. A pogoda idealna na przebieżkę, taki orzeźwiający chłodek

Potem szybki prysznic i do pracy na 9, więc zrobiłam sobie przed chwilą taki trening jak niżej, żeby szybciej zmiana minęła

Zapomniałam znowu zapisać planu na obwodówkę od Bziu, więc trochę improwizowałam a trochę zrobiłam tego co z niej zapamiętałam

4 obwody :
A. thrusther x 10 ; 20 kg
B. american swing x 10 ; 12 kg
C. snatch x 5/ na rękę ; 12 kg
D. sit up x 20
E. pompka x 15
F. wskok na podest x 10
1 min przerwy

Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy

DIETA

1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe
2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie
3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka
4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś podobnego
5. mała impreza, którą organizuje, więc tak na oko co przewiduję na pewno po kawałku ciasta, o których pisałam we wcześniejszym poście i drożdżówka, którą upiekła koleżanka i już zapowiedziała, że przyniesie + pewnie jakaś sałatka, bo też planuję zrobić ze dwie i może pałki z kurczaka albo jakieś kabanosy

Niby dziś planowany cheat, ale to raczej po prostu luźniejszy dzień z nieliczoną miską

Wczoraj trochę podjadłam, w sumie to zdecydowanie więcej niż potrzebowałam, bo głodna nie byłam jeszcze po dużym obiedzie, ale tak jak wspominałam miałam małą imprezę, każdy przyniósł coś dobrego, to chciało się chociaż wszystkiego posmakować Tyle dobrze, że mam takich znajomych, że prawie wszystko było bez cukru, bez glutenu itd..
Więc wpadło najpierw na obiad brushetta z suszonymi pomidorami i oliwą + makaron z sosem ze śmietany i pomidorów z krewetkami i parmezanem, ale chyba dali tam dużo oliwy też, bo było bardzo tłuste i potem wieczorem po kawałku z trzech ciast, tych fit , nie fit drożdzówka i trzy kromki chleba ze smalcem i ogórem kiszonym

Za to dziś sił od rana dużo, humor jakoś, mimo że wstałam o 5:30, to też od samego obudzenia super Na pewno nie tylko ze względu na energię z jedzenia, ale też tą, którą dali mi ludzie, z którymi spędziłam wieczór
Ale zobaczymy co na takie rozpusty moje pomiary powiedzą

TRENING

1. przysiad 5 x 8
30 / 35 / 40 / 42,5 / 45

2. leg curl z piłką 4 x 15

3. dips 4 x 10
sama 6 / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą

4. wiosło hantlą 4 x 10
18 kg

5. hip thrust z gumą 4 x 15
75 kg

6.łydki suwnica 4 x 20

7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15
7b. side plank 4 x 30 sek

Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany
Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na ten zestaw, nie przedłużałam przerw, było intensywnie

DIETA
2800 kcal
175 / 90 / 325

1. płatki jaglane, jabłko, orzechy pekan, serek wiejski
2. makaron z ciecierzycy, mięso z ud kurczaka, chorizo, warzywa + banan
3. jaja, mąka gryczana, jabłko, olej kokosowy
4. kasza jaglana, mięso z ud kurczaka, tahini, warzywa
5. kasza jaglana, tuńczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa

50 min to naprawdę szybko jak na tez zestaw

jak makaron z ciecierzycy?

bziubzius

50 min to naprawdę szybko jak na tez zestaw

jak makaron z ciecierzycy?

Szybko bardzo, aż sama się zdziwiłam

A makaron super, smakuje jak pszenny, jednak te kukurydziane wynalazki czy inne ryżowe smakują zdecydowanie inaczej i sklejaja się albo robią twarde a ten nie.. tylko ta cena.. Przez nią na pewno nie będę go jadala często

rozumiem
ale w takim razie muszę wyprobować
chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie

bziubzius

rozumiem
ale w takim razie muszę wyprobować
chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie

A ja czasem mam ochotę,ale bardziej mój facet i to raczej właśnie dla niego kupuje a dla siebie przy okazji

DNT

Odpoczywam od treningu, dwojki i pośladki obolałe Ale to przyjemny ból, w sumie dawno go nie czułam

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. Jaja, mąka gryczana, pomarańcza, masło migdałowe
2. Ciasto fasolowe z orzechami pekan i bananem
3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
4. Ryż, odżywka, białkowa, masło migdałowe

W dni z mniejszą ilością kalorii będą robiła 4 posiłki, bo 5 mniejszych jakoś mnie nie satysfakcjonuje

Zalalam wczoraj kasze gryczana i będę próbowała wieczorem pięć chleb jednoskladnikowy właśnie tylko z kaszy, ciekawe co z tego wyjdzie