wakacje2006-nowe foty kojocika%-) 85str

Grabiee - pierwsze dwa miechy cwiczylem 6razy w tyg wszsystkie partie oprocz nog po 2 razy na male partie po 12seri a duze 15 ale nie radze ci probowac tego bo mozesz sie przetwrenowac nie mialem pojecia wtedy o cwiczeniu

TE PYTANIA RÓWNIEZ KIERUJE DO INNYCH !! ;)

1) Co myślisz o przerobieniu planu
2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo?
3) co osiagne po takim trenigu
4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175
5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i organizm
6) sorrki ze ci zawracam glowe ale kto mie lepiej nie zrozumie jak rówieśnik :P:P
I.
Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6
Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10
Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6
Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10
Brzuch- spiecia

II.
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6
Winda sztanga łamana stojac 4x10
Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10
Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6
uginanie stojac sztagi prostej 4x10
Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max

III.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10
Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10
Pompki na ławce 4x max
Uginanie nóg siedzac 4x15
prostowanie nóg leżac 4x10

Powiedz mi odrazu na co to plan :P
---------------------------------------------------------
Po róznych posatch przerobilem ten plan na :

I.
Wyciskanie sztangi w skosie 3x16
wyciskanie sztangi plasko 3x16
wyciskanie hantli w skosie 4x10
wyciskanie sztangi z waskim uchwytem plasko 4x12
zginanie rak na wyciagu gornym 4x10

II.
Przyciaganie wyciagu górnego do kraku 4x10
wisołowanie na wycagu dolnym 3x8 2x6
sciagnie w uhwycie neutralym 3x...
uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 2x8 2x6
ugianie stojac sztagi prostej 3x15

III.
Wyciskanie sztangi zza kraku 4x15
wyciskanie hantli siedzac 4x15
winda sztanga łamana stojac 4x12
ugnianie nog siedzac 4x15
prostowanie nog lezac 4x10
sównica 4x15

1) Co myślisz o przerobieniu planu - nie wiem co to za plan jak dla mnie to ja bym na nim nie urocl ani cm zastosuj sie do tego:

klata+tric
plcy+bic
barki+nogi

kaptory przedramie brzuch mozesz dozucic wedlug uznania

na male partie rob po 9-12seri (3,4 rozne cwiczenia )na duze 12-15seri (3,5 r. czw. ) przerwy male partie 1min-1,5min duze partie 2-3min


2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3-4 wedlug mnie ta ilosc jest odpowiendia

3) co osiagne po takim trenigu? przyrosto masy jesli zastosujesz do tego odpowiednia diete

4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 taki jaki bedzie na ciebie najlepiej dzialal musisz sprawdzic co i jakie cwiczenia najbardziej rozwijaja cie z czasem nauczysz sie tego


5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i organizm

mozesz brac gainery bialka witaminy mineraly na uzupelnienie codziennej diety a kiedy poczujesz ze masz zastuj i nic nie bedziesz szlo przez dluzszy czas mozesz seignac po kreatyne ja osobiscie wzielem kreatyne po niecalych 2miesiacach na silce i nie zaluje tego teraz chcoc moglem wziasc pozniej lepiej bym ja wykorzystal


6) sorrki ze ci zawracam glowe ale kto mie lepiej nie zrozumie jak rówieśnik :P:P nie wiem czy wszystko jasno i dobrze ci napisalem jak cos zle to mam nadzieje ze inni mnie poprawia



iloczyn - moj plan jest z dupy wziety i nie urosniesz na nim robie klate 2 razy w tyg plecy raz na 2 tyg bica trica raz w tyg burzch jak mi sie zachce barkow i nog nie robie takze nie mozna to nazwac planem


Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-05-16 20:04:12

Dzieki. Mam pytanko bo sam nie dowierzam. Głupie ale wiesz.. te 13 serii to chodzi ci o ilos powtorzen wycisku naprzykład czy wogule no 13seri po 9 powtórzeń?? bo instruktorka na silowni daje mi 4 serie i mowi ze plan mi zmieni za 2 tygonie zebym go dokonczył ale czy ja wogule robie mase??

Mowie o tym pierwszym planie przed przerubka bo podobno to drugie to jedna wielka kicha.

Chyba juz zakapowalem te 12-14 serii na duze partie miesni to sume wsztkich serri dziennego trenigu np na klate. Co nie?? czyli jasli ja mam
-plaskie wyciskanie 4x10
-skosnie 4x10
-sztangilki w skosie wyciskanie 4x10
to łącznie mam 12 tak jak cyba mowiles!! czy sie myle??

Kojot widze ze soczek dziala :)

Nie wypieraj sie bo nieraz ode mnie brales

O lol