Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wypadłem na chwilę z obiegu
w czwartek cały dzień na kursach powrót po 17 szybkie jedzenia pakowanie na siłkę i na trening na któym wleciały BARKI ale już nie pamiętam jak tam szło
w piątek scenariusz podobny kursy ale już po sprawie i z głowy na 5 lat potem tylko odnawianie
potem w pociąg i di baby i syna tęsknota
w sobotę umówiłem się z podopiecznym i potem poszło BIC i TRIC
4 ćwiczenia po 4 serie naprzemian + 20 minut cardio po

wczoraj trafiło na NOGI
A. Przysiady 2x gryf/12 2x 60kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/8 190kg/6 200kg/8 130kg/15 starczy teraz schodzą z ciężarami i pracuje nad głębokością jeżeli nogi nie będą mi rosnąć jak przy tych kuckach nie ATG to wracam do tego skoro działa
B. suwnica 5x15-12
C. wyprosty 5x12
D. uginanie siedząc 5x15-12
E. wspięcia siedząc 4x12
F. wyciskanie palcami 4x15-12
CARDIO
40 minut steper

po tradycyjnie tym razem 3x lody z lidla 2x baton ACTIVLABA i kima

szybko wykonczysz te lody

a u mnie nie bylo juz po 4 dniach w lidlu...;( jak pojechalem to zostalo troche masla orzechowego

u mnie nie było juz na drugi dzien

u mnie w zamrażarce jeszcze na 3 weekendowe czity się znajdzie

szczęściarz

na ruszt wleciały dziś plecy

PLECY
A. narciarz 4x15-12
B. hummer siedząc jednorącz wiosłowanie 4x8 do 70kg strona
C. hummer z góry do klatki 4x12-10
D. wiosło podchwytem sztanga 6x8 do 110kg
E. przyciąganie do klatki podchwyt 4x12-10
F. ciągi sumo 5x8 do 140kg luzik i bez pasków
CARDIO
30 minut steper

widze hamery tez atakujesz

Lubie je więc jak jest to zazwyczaj wykorzystuje tych że Stargardu i tak nic nie zastapi;)

ja jutro z rana tam wbijam na hamery zrobić plecy ,3 dni otwarte sa wiec wejscie za free to wykorzystam , dawaj tez na trening


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-16 12:22:02