technike

[...] dla mnie, gdyż to co wczśniej nic nie ważyło tym razem stawiało dużo opór. W 4 serii tak dla porównania założyłem pas było czuć różnice. Wydaje mi się, że bardzo poprawiłem technike od czasu robienia maksów, ale za tydzień postaram się nakręcić filmik to wtedy się zobaczy. Filmiki miały być już z tego treningu, ale zapomniałem naładować baterie [...]

Trening 4. 1. WL - 50x5, 70x5, 77,5x5, 82,5x5, 85x5 2. SQ - 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 102,5x5 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 4. bic 2s 5. łydy 2s Komentarz: trening bez glicerolu, ale byłem dziwnie pobudzony , pociłem się strasznie i co chwilę szedłem się odlać. 1. lekko 2. lekko 3. nie lekko , ale z 70 by się pociągło, tylko chwyt się [...]

wiem ze lipne/plytkie za tydzien bedzie lepiej - nizej bankowo po to w sumie film aby poprawic technike w lustrze moze sie wydawac ze jest te 90st, a tu zonk....... po drugie sugeruje sie filmami na T-nation/z oryginalu tam jesli chodzi o squat - jest zejscie max do 90st. nastepnym razem bedzie i u mnie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] i tak musi byc dlaczego tak? - nie wiem bo sie nie znam - ale tak musi byc nigdy tak nie robilem/wiekszosc cwiczen wogole nie robilem - wiec wskoczyc od razu na dobra technike sie nie da plan jest typowo silowy w- wiec robic na 30% ciezaru z zayebiscie idealna technika tez nie wchodzi w gre ale to nie zmienia faktu ze staram sie robic na [...]

solaros -hmmm dobrze znam ten ból sam na sobie szlifuje cały czas technike wl i mysle ,ze na 99% jest okej ale to jeszcze nie jest to .Dobra opcja mysle ze sa podstawki ja tak kiedys robiłem gdy cwiczyłem na wyzszej ławce

TRENING: ]Jazda na rowerze 14 km (droga na moją siłkę-2 strony) ROZCIĄGANIE ĆW NA MOBILNOŚĆ 1. thrusters 3 x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 5 x 20 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/20kg/20 superseria( 4 [...]

Trening 27.12.2016 Za dużo nie zwiększałam ciężarów. Dużą uwagę starałam się zwracać na technikę wykonywania ćwiczeń. Po jutrze wizyta u fizjoterapeuty. Mam nadzieję,że nie zabroni mi połowy ćwiczeń ;) 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10x 24 kg/ 10 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 8kg/8kg 2b. przysiad pile 3x [...]

Ja jestem raczej mocną dziewczyną :-D ale czas nagrać filmiki i skonsultować technikę . Wtedy się okaże czy jestem taka strong %-)

Ale 8kg dla przysiadu to jest tyle, co nic. No chyba, że jesteś po operacji albo drastycznie kaleczysz technikę.

Wojtku Tyle świerzaków jest że nie ma jak się ruszyć i troszkę boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie [...]

Już nadrabiam :-) filmy z poprzedniego tygodnia więc martwy, ława i maly bonus dla ludzi o mocnych nerwach. Miłego ogladania! http://www.youtube.com/watch?v=XVdKY_TH93s http://www.youtube.com/watch?v=68omGdw4Zak Jeżeli chodzi o technikę przy martwym to wiem że głowa za bardzo lata. Pracuje ciągle nad tym. :-))

[...] jak wyciskanie na klatke, czy sciaganie drazkow zacznij teraz robic 4x6-8 powtorzen i tak, w ostatniej serii mozesz nawet zrobic mniej w przysiadzie 4 x 8-10 uwazaj na technike, jestem przekonana ze spinasz sie robiac ten przysiad, psychicznie czujesz dyskomfort latwiej ci trzymac cos w rekach niz na barkach i dlatego ten bol. w ogole to [...]

DT DZIEŃ 16. Wczoraj nie znalazłem chwili żeby dodać wpiskę więc robię to dzisiaj. Rano odwiedziłem Adama w Bytomiu i zrobiłem z nim trening. Trening z trochę mniejszymi ciężarami ale poprawiałem technikę więc nie jest źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja [...]

[...] treningi silowe ale to dlatego ze na poczatku mozna naprawde sie obyc bez wspomagania i wykorzystac wlasna nadwyzke hormonow w organizmie i w tym czasie wyrobic odpowiednia technike oraz nawyki zwiazane z tym sportem oraz lepiej poznac swoje cialo niezmienione jeszcze przez SAA. twoja teorie uwazam jednak z punktu widzenia biologicznego za [...]

Gratulacje!! ładna walka w ławce jak widac do podium brakowało kilkudziesiąt kg co do ciagów ja ostatnio zmieniłem technike w sprzęcie (2 treningi) nie wbijam dupy tylko schodze powoli ładnie i wtedy utrzymuje plecy z tym wbijaniem dupy to wychodzi fajnie z dołu ale często zgina przynajmniej troche plecy i dociagniecie tego to katorga;] zreszta [...]

Ja uczę się na błędach czytam, słucham podpowiedzi i z tych podanych powyżej na pewno skorzystam.Ja uwielbiam przysiady , i będę nadal je robił i doskonalił technikę przysiadów.

[...] maszyn z ktorych w zasadzie nie korzystalem i nie korzystam i rowniez odradzam. Co z tego ze na suwnicy smitha ktos robi przysiad jakis udziwniony jeszcze bo zapiera sie nogami pod katem o podstawe i z trzsakajacymi lekotkami cisnie 120 kg jak z wolnym ciezarem 60 kg nie da rady ? Nie raz widze taka dziwna technike. Sorry rozpisalem sie :)

Podoba mi sie ten Twoj pomysl z cwiczeniem dnia :) Mozna sobie przypomniec i przeanalizowac technike :) Co do tego na filmie to wg mnie chyba cos nie tak: 1. Tempo: takie mniej wiecej jak w zwolnionym tempie puscili wlasnie :) a nie tak jak opuszczal na normalnej predkosci filmu. 2. Oddech: w ogole cos pokrecili w opisie i w komentarzu lektora. [...]

Już teraz jest go (teoretycznie) dość, ale nie masz dopracowanej diety, nie nauczyłeś się bezpiecznej techniki ćwiczeń np. z punktu widzenia nieprzeciążania kręgosłupa, dlatego nie powinieneś brać się ostro za treningi. Jak ogarniesz te dwa czynniki, to nic nie stoi na przeszkodzie byś ładnie przymasował. To po prostu bezpieczne rady, żebyś sobie [...]

[...] przyjemny i nie wykańcza psychicznie sidex dzieki za słowa otuchy, jedziemy z koksem Ties już kilka osób mi zwróciło na to uwage, ale nikt nie mówił że to jakis błąd jest macie jeszcze mc, tutaj akurat sam widze że jeszcze trzeba naprawic technike http://www.youtube.com/watch?v=sv23uoorPE4 Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-16 18:04:27