(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Rarny rany, w tym zabieganiu nie mam czasu wklepać michy i treningu, w każdym razie micha zgodnie z planem DNT 1588 kcal, B151 T53 W108, wczorajszy trening też, to unoszenie bioder to masakra jakaś 2 serie bez obciążenie, w trzeciej 2 kg wrzuciłam i był ból jutro zawędruję znów na siłkę, bo potem do poniedziałku dostępu do siłki brak pozostaje piłka i rower sezon z mamusią czas zacząć

Witam poczytałam trochę Twój dziennik i podziwiłam! Oby tak dalej! W sumie to zastosowałam się do Twoich wskazówek i coś tam znalazłam dla siebie. Jak znajdziesz czwilkę to proszę rzuć okiem bo nie wiem co dalej?! Pozdrawiam

Olivka - wpadłam do Ciebie, ale widzę, że już Marta się Tobą zajęła co nei zmeinia faktu, że będę zaglądać

Trafiłam tu https://www.sfd.pl/Problem_pomocy_:_-t719871.html na temat skoliozy, czy to możliwe, żeby już mi zniknęła? na moich pierwszych zdjęciach Obli wypatrzyła skoliozę, a teraz mam wrażenie, że już tego nie ma

Aguś a jaki Ty masz rozkład i kaloryczność w DNT? Pytam, bo widzę, że chyba podobny do mojego w dni z wytrzymałościowym (150, 50, 100) z tym, że ja mam wtedy 1450 kcal a Ty 1588 te po kilka gramów więcej w BTW nie robi chyba aż takiej różnicy?

tfu tfu tłuszczu było 63, więc to robi różnicę roztrzepana i zaganiana strasznie jestem ostatnio DNT mam obcinać 200 kcal z węgli więc wychodzi jakoś B150, W100 i reszta tłuszcze.

u mnie podobnie z zabieganiem, doba za krótka

Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła

dzisiejszy trening:

Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego

1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10

2. ściąganie drążka górnego do klatki
20x28kg, 17x30kg,10x33kg

3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
20x3kg, 15x3kg,10x3 kg

4. przysiad przedni
20x3x10kg

5. uginanie nog w leżeniu
20x15kg,17 x 20kg, 15 x23kg

6. uginanie ramion ze sztangielkami
20x5kg,25x5kg,7x8kg - masakra jakaś nadal

7. prostowanie ramion na wyciągu
20x25kg, 15 x 27 kg, 9 x 30 kg

8. Brzuszki callaneticsowe
9 Mięśnie głębokie miednicy

15 min orbitrek ( nudzą mnie te aeroby straszliwie, czekam na multisporta z utęsknieniem, wtedy po siłce pójdę na jakiś szybki taniec )

Zrodziły się pytania w mojej głowie więc uporządkowałam je i wpisuję tu będę wdzięczna za wszelkie sugestie :

1.Wg początkowych ustaleń mam robić 3x 15-20 powtórzeń, czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić ok.10 razy...

2. Przysiad przedni - robiłam samym gryfem 10 kg, i w 3 serii odczuwałam lekki ból w lędźwiach.....i nie było to tylko ból mięśni, natomiast jeśli biorę w dłonie hantelki i trzymam opuszczone w dól to nic mnie nie boli , może tak robić ?

3. Widzę, że dziewczyny zmieniają trening po 8 tyg, ja robię ten od 7 stycznia, zmieniać coś czy ze względu na plecy robić nadal to samo?


Micha:
1.
Mleko z kawą
2 jajka , pomidor, ogórek kiszony
2 kromki razowca

2.
150 g wątróbki indyczej
40 g makaronu razowego
brokuł
soczek marchewkowy
2 łyżeczki oleju rzepakowego

3.
150 g wątróbki indyczej
40 g makaronu razowego
brokuł
soczek marchewkowy
2 łyżeczki oleju rzepakowego

4.
jajko całe i białko warzywa
kromka razowca

5.
serek wiejski
pomidor

6.
whey

1797 kcal, B151 T74 W138


---------------------------1.04.2011---------------------

dziś pierwszy dzień "wiosennych porządków", a zarazem pierwszy dzień bez kawy obudzić się nie mogę, ocet jabłkowy jest ble ale zapału nie tracę wrzucam obwody sprzed chwili, spuchłam faktycznie wczejśniej mocno...







Miłego wszystkim

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-01 07:26:56

ooo widzę spadki, oby tak dalej !

1.Wg początkowych ustaleń mam robić 3x 15-20 powtórzeń, czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić ok.10 razy...

w ramach zmiany treningu, w cwiczeniach na siedzaco lezaco takich jak wyciskanie na klatke, czy sciaganie drazkow zacznij teraz robic 4x6-8 powtorzen i tak, w ostatniej serii mozesz nawet zrobic mniej
w przysiadzie 4 x 8-10 uwazaj na technike, jestem przekonana ze spinasz sie robiac ten przysiad, psychicznie czujesz dyskomfort latwiej ci trzymac cos w rekach niz na barkach i dlatego ten bol. w ogole to zupelnie inny uklad tulowania gdy przysiadasz z ceizarem w rece i na barkach.
Zanim przysiadziesz bierz gleboki wdech i spinaj miesnie Kegla.
Zacznij w domu wykonywac OHS wez kij od miotly w rece szeroko rece w gore i wykonaj przysiad jak na filmiku. Rob 1-3x dziennie po pare przysiadow






3. Widzę, że dziewczyny zmieniają trening po 8 tyg, ja robię ten od 7 stycznia, zmieniać coś czy ze względu na plecy robić nadal to samo?

cos ci wymysle bo chyba startujesz w konkursie???

Dzięki Obli, że zajrzałaśmasz rację, zdecydowanie psychicznie się spinam, więc spróbuję tak jak mówisz

W konkursie udział biorę...tzn tak bardziej dla siebie niż dla konkursuchyba czas zmierzyć się ze sobąi wrócić do czasów placzu i zgrzytania zębów ahhhh kiedy to było.....

Dzisiejszy dzień porządków w biegu i niedoczasie, zjadłam co miałam zjeść , ale tak na sucho i na szybko, jutro będzie czas na wymyślenie czegoś smaczniejszego niż suche jajko, a 2 godz pozniej jagody na sucho poza tym zaszalałam wypiłam 5 szklanek wody na spotkaniu ze znajomymi z liceum