(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

aaaaa widzisz mnie jeszcze trochę edukacji potrzeba cudo będzie jutro, dziś mi współlokatorka na za długo kuchnię zajęła i poleciałam z szybszym daniem.....kurczak z różnymi warzywkami i kuskus, jutro zdam relację co do cuda choć mam pewne obawy.....ale jakie by nei było to wchłonę jutro też pierwszy dzień na nowej siłce osiedlowej...są pewne opory i obawy, ale pora schować skrępowanie do kieszeni i działać zgodnie z planem Obli

Trening Obli rozpoczęty siłka osiedlowa nie jest taka straszna jak się wydawało dla kobiet są taniutkie karnety , na zachętę prowadzą to bardzo pomocni ludzie, czuwają nad techniką i udzielają cennych rad także jestem dobrze nastawiona, sprzęt chyba mam do wszystkich ćwiczeń rozpisanych w treningu

oto dzisiejsze wypociny:

1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 20 x 5 kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 15 x 10 kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3 x 20 x 2 kg
4. wypychanie suwnicy 3 x 20 x 40 kg ( przy 3 serii zaczęłam czuć wyraźnie mięśnie)
5. uginanie nog w leżeniu 3 x 15 x 10 kg (opornie szło strasznie)
6. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 20 x 3 kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 20 x 15 kg
8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15

Ah i zapomniałam o aerobach na koniec 30 min, na takim jakimś śmiesznym rowerku takim w poziomie jakoś...

właśnie co do aerobów to mam pytanie...trenerka powiedziała, żebyśmy utrzymywały puls w granicach 130-160, to urządzenie mierzyło też puls i ja przy 150 nie czułam żadnego zmęczenia, wręcz jak na spacerku i wolno machałam dość, a moja koleżanka upociła się konkretnie i ostro pedałowała żeby mieć powyżej 130 i jakoś tak nie rozumiem zalezności.....rozumiałabym gdybym wolno pedałując zmęczyła się i miała taki puls ( wszystko jasne mega słaba kondycja) , ale zero zmęczenia i taki puls :/ co o tym myślicie...

Michę wrzuce później właśnie tworzy się cudo



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-01-07 16:12:03

Staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii, żeby był postęp. Machanie tyle razy w zakresie tego samego obciążenia niewiele Ci da.

Zainwestuj lepiej we własny pulsometr, bo mi takie urządzenia np. w orbitreku w takcie HIIT pokazuje puls 80 W rzeczywistości jest o ~90 wyższy.

ok pulsometr zakupię a o zwiększaniu doczytam u którejś z dziewczyn, bo coś mi świta, że widziałam coś

Cudo wyszło dość dziwne, ale smaczne...z moją współspaczką podejrzliwie podchodziłyśmy do kurczaka z pomidorkami i cynamonową cebulką, ale smak był ciekawy, ośmieliłabym się stwierdzić, że bardzo dobry

Witam w ten piękny deszczowy dzień Wrzucam wczorajszą michę

ok.7 omlet z 2 jaj, papryka, szczypiorek
kawa z mlekiem

ok.10 salatka z kurczaka pieczonego, z pomidorem, ogórkiem kiszonym i niewielka ilością kus kus

ok. 11.30 trening

ok.15 kurczak w cynamonowej cebulce ( pomidory z puszki, cebula, cynamon,kus kus,oliwa z oliwek)

ok.17 kawa, trochę migdałów i podjadłam kurczaka który został mi z obiadu

19 tunczyk z pomidorem

21 kawa z mlekiem i serek wiejski z pomidorem

wyszło mi 1720 kcal, B-165 T-66 W-146

Po zmianie treningu odczuwam ogromne zakwasy na pośladkach i lekkie na bicepsach ( po 3 kg śmiech na sali )

Witaj rallygunia,
mam pytanie - widzę, że menu wczorajszego dnia dało Ci 146W - możesz napisać, w czym te węglowodany się znalazły? :)

heja w kus kus, mleku ( do kawy, prawie cała szklanka do każdej kawki ), migdały, z tego najwięcej,wyszło ok.100 poza tym z papryki i pomidorów sporo....chociąz z warzyw pewnie nie powinnam wliczać.....ale niewiele myśląc wklepałam z kalkulatorka...chyba pora to poprawić sugerując się innymi dziennikami..

Rallygunia nie zwracaj uwage na zasade utrzymywania tetna, to przezytek, cwicz aero jak masz ochote i z tetnem na jaki masz ochote nie ma nic nudniejszego niz 60%max

Druga sprawa co serie dokladaj ciezar, widze ze wzielas jedno obciazenie i nim machalas, usprawiedliwia cie tylko pierwszy trening

Oooooo Obli jak miło, że zajrzałaś wiem, że macie nas dużo a czasu mało, dlatego tym bardziej mnie Twoja wizyta ucieszyła tak jest, 4nn mnie już do pionu ustawiła z tymi obciążeniami we wtorek zastosuję się do waszej rady na pewno

Noi info o aero też cieszy

Spoko wracam po wakacjach swiatecznych to sie bede mogla poudzielac u paru z was, tylko musze nadrobic braki