(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Wrzucam fotki...może pozwolą one lepiej ocenić moj stan...tylko nie umiem wrzucić 3 w jednym poście :/

2

3

Fajna sylwetka klepsydry.
Masz skolioze?
Co za gimnastykę robisz w ramach rehabilitacji, cos jeszcze cwiczysz?

Hmmm niby skoliozy już nie mam, ale faktycznie na tych zdjęciach ją widać...dobrze, że zwróciłaś moją uwagę na to znów....prze ostatnie 3 miesiące robiłam niewiele ( miałam totalne urwanie głowy w pracy, i siedziałam w niej od świtu do nocy) jedynie zaraz po przebudzeniu leżąc na brzuchu robiłam przeprosty i trochę brzuszków....teraz podjęłam decyzję, że odpuszczam z takim trybem pracy i chcę się wziąć za siebie....

Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to połaziłam godzinkę na orbitreku...

ładna sylwetka powodzenia trzymam kciuki ;)

Heja:) właśnie obmyślam plan treningu na jutro i zastanawiam się nad ilością powtórzeń....od jakiej zaczynać?żeby wzmocnić mięśnie...po 15 powtórzeń i 3 serie może być? i czy na wstępie wzmacniać wszystkie partie mięśniowe czy ukierunkować się już na plecy i brzuch ? chciałabym w końcu stworzyć coś z sensem, już mniej więcej ze sprzętem się zapoznałam, więc warto by rozsądnie podejść do treningu....

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami

Np.
dzien 1.
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. brzuszki na ławce skośnej

Dzien2.
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego do mostka
3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki
4. prostowanie nog siedzac
5. wznosy tułowia z opadu
6. uginanie młotkowe
7. francuskie jednorącz siedząc
8. wznosy nog w zwisie

Dzien3.
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
2. rozpietki odwrotne na maszynie
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. wypady bez obciążenia
5. odwodzenie nogi w tyl
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w podporze
8. brzuszki skośne na lawce skośnej

Dziękuję Ci bardzo:)zaraz rozpracuję ten plan:) i wdrożę w życie, później wrzucę też przykładowe jedzonko,może ktos pomoże mi ocenić, czy może być, bo chyba redukcja również mi się przyda...mierzyłam dziś poziom tkanki tłuszczowej .....28%