(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Heja ostatnio mało się pojawiam, bo gorący okres na uczelni trwa, ale robię swoje, dieta i treningi trwają

Oto mój wczorajszy trening

1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 20 x 5 kg, 20 x 8 kg i 14 x 9 kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie ( tu była masakra, 3 x 20 x 10 kg, 5 kg było znacznie za mało a 15 juz znacznie za dużo :/ )
4. wypady bez obciążenia 3 x 20
5. odwodzenie nogi w tyl 3 x 20
6. uginanie ramion ze suspinacja 20 x 3 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg ( niestety przeskok w hantelkach jest duży są 5 kg a potem dopiero 8 i puki co mam kłopot ze zwiększaniem )
7. prostowanie ramienia w podporze 20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 10 x 5 kg
8. brzuszki skośne na lawce skośnej 3 x 20

poza tym zrobiłam jeszcze wspięcia na palcach, bo chciałabym nad łydeczkami popracować, bo cierpię na ich brak ....

na koniec 30 min orbitrek ( nudne to strasznie, ale co zrobić )




Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-01-15 10:22:22

Heja wszystkim coraz bardziej podoba mi się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening:
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 15 x 3 kg ( 5 kg nie dało rady )
4. wypychanie suwnicy 20 x 70, 20 x 80, 20 x 90, 17 x 100 ( nie umiałam sobie odpuścić setki, chciałam sprawdzić przy jakim ciężarze zmięknę )
5. uginanie nog w leżeniu 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 10 x 20 kg ( nijak nie dało się więcej, już prawię stękać zaczęłam )
6. uginanie ramion ze sztangielkami 20 x 3 kg, 20 x 5 kg, 14 x 8 kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 15 x 20 kg
8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15

Chciałabym wprowadzić ćwiczenia na łydki i przywodziciele, w który dzień najlepiej to wrzucić? czy nie ma to znaczenia? no i oczywiście czy nie macie nic przeciwko temu bym to wprowadziła Pytam bo wewnętrzna strona ud i łydki to moje najsłabsze i najbrzydsze ogniwa i chciałabym nad nimi popracować

I kolejne pytanko ze względu na to, że mamy sztangielki 5 kg a potem dopiero 8 kg, mam problem ze zwiększaniem cięzaru, więc lepiej zrobić np. 2x20x 5 kg a potem 1x 20 x 8kg, czy 1 x 20 x 5 kg a potem 2 serie mniejszej ilości 8 kg?


Michę wrzucę później jak ją ogarnę nieco, bo ostatnie dni ze wzgledu na nawał roboty poszły trochę na spontanie, ale mniej więcej wg zasad poprzednich dni , więc myślę, że szkody jakiejś sobie nie zrobiłam

lydki wznosy a przywodziciele to maszyna ginekologiczna czyli do przywodzenia siedzac.
Normalnie dla ciebie najbezpieczniejsza

Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś

Waga : 61,5 60,5
Obwód w biuście : 94 92
Obwód pod biustem : 70 71
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 66
Obwód na wysokości pępka : 73 72
Obwód bioder : 97 97
Obwód uda : 57 57

Nie uniknęłam niestety stresowego podjadania czekolady, ale na szczęście efektów tego nie widać teraz czasu mam więcej, na siłowni w poniedziałek byłam, dziś też idę więc będę zdawać relację co i jak...plecki miały chwilowy kryzys od ciągłego siedzenia, ale na szczęście masaż pomógł i mogę dalej funkcjonować.....

A to moja dzisiejsza micha ciekawe czy będzie krzyk

śniadanie:
kawa z mlekiem
sałatka ( 2 jajka całe, jedno białko, 100 g surimi, 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka majonezu i koperek)

2 śniadanie:
serek wiejski z pomidorem i kromka chleba razowego

Obiad:
200 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa z oliwek, 5 łyżek ryżu

podwieczorek
100 g kurczaka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa

Kolacja
Whey

wyszło 1750 kcal, B 160, T-70 W- 135
i w międzyczasie wciągnęłam kiwi. Domyślam się, że za majonez nalezy mi się nagana wzrokowa ale trudno mi bardzo z niego zrezygnować całkowicie

Lecę dziś na siłownię to rano wrzucę rozpiskę jak poszło, po poniedziałku mam mega zakwasy

Majonez do smaku jest ok

Rallygunia, fajnie, że wróciłaś przyznam, iż zaglądałam co kilka dni i zastanawiałam się, co Cię wchłonęło Powodzenia

heja miło, że ktoś tu zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy
Dzien2.
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg
2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg
3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg
4. prostowanie nog siedzac 20 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg
5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20
6. uginanie młotkowe 20 x 3 kg, 20 x 5 kg , 15 x 5 kg ( nie dałam razy 7 kg)
7. francuskie jednorącz siedząc 20 x 2 kg, 15 x 3 kg, 12 x 5 kg
8. wznosy nog w zwisie 3 x 15

dodatkowo zrobiłam przywodziciele na maszynie (20 x 15kg, 20 x 20 kg i 20 x 25 kg, już miałam ochotę stękać ale zacisnęłam zęby)
i łydki na maszynie ( 10 kg, 15 kg.....do bólu, tak niby trener poradził, to prawda, że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? bo zaciekawił mnei ten temat )

A teraz pytania
1. Czy jeśli mam kłopot ze zwiększaniem ciężaru bo jest duży przeskok i jak przejdę z 5 na 8 to potem już 9 średnio daję radę, to czy w takim razie mogę zaczynać od 9 i zmniejszać obciążenie zwiększając przy tym ilość powtórzeń ( sugestia znajomego) ?? czy jak rozwiązać ten problem?
2. Czy łydki robić raz w tygodniu czy mogę 2 razy?

W sumie to na tą chwilę tyle micha pojawi się później, ale jest niezbyt urozmaicona, dzień w pracy = standardowy zestaw. Jutro dzień wolny więc w końcu poszaleję w kuchni, pora na coś ciekawego




Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-02-07 11:14:47

że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ??
tak i nie, zalezy jaki rodzaj cwiczen i filozofie cwiczen sie wybierze, ja z zalozenia lydek w ogole nie robie

jak nie mozesz zwiekszyc ciezar to albo zmniejsz przerwe miedzy seriami albo zwieksz ilosc powtorzen jakie chcesz zrobic

Tak jest Szefowo
Obli a czemu z założenia łydek nie robisz ?

bo jestem zadowolona z ich wielkosci, mi starczy tyle co lydki mi swicza przy wytrzymalosciowych i izometrycznie osobo nie musze cwiczyc.