(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Heja zgodnie z obietnicami powracam wyjazd w górki super się udał, pogoda podpasowała, choć widoczność była kiepska. Styraliśmy się troszkę, dupka dziś mocno boli. Generalnie starałam się przez weekend jeść ładnie, na tyle ile się dało, ale nie do końca się udało, zjadłam w schronisku naleśnika z dżemem jagodowym z górskich jagódek mniam mniam ( musiałam coś ciepłego i zmęczona włażeniem, uległam, i skusił mnie gospodarz słowami, że dżemik jest pyszny i robiony u nich ).

W piątek rano robiłam pomiary, no i w końcu i mnie dopadłozanotowałam nieznaczne wzrosty a spadków brak





więc chyba w końcu sprawdzę czy serki mają taki wpływ jak mówicie i odstawię je....

co jeszcze mogę zrobić??

Obciąć kcal o 100 ??

ok. więc obcinam zobaczymy co z tego wyjdzie, micha wczorajsza

14.03.2011

Śniadanie i 2 śniadanie
- 2 jajka całe, 2 białka, puszka tuńczyka w sosie własnym,łyżeczka majonezu
- kromka chleba wieloziarnistego
-mleko z kawą

Obiad:
- 100g mięsa mielonego wieprzowego, papryka, puszka pomidorów, cebyla
- 100 g makaronu razowego

Podwieczorek
- 140 g makreli
-kromka chleba wieloziarnistego

kolacja
- whey

wylazło tego
1686 kcal, B155 T64 W130

Może być, obcinać kcal, czy na razie tylko z serków zrezygnować ?? jak myślicie ?




--------15.03.2011---------

Pora na michę dzisiejszą

Praca :

Pudło 1 ( 3 jajka, 3 biłka, pomidor, ogórek kiszony, łyżka oliwy)
Whey ( 300 ml wody, 50 g whey )
2 kromki chleba wieloziarnisteg

w domku obiad:
- 70 g mielone wieprzowe
- 70 g ryż
- warzywa na patelnie

Kolacja:
- 120 g makreli wędzonej
- kromka chleba wieloziarnistego

wyszło :
1658 kcal, B132 T71 W132

Jest plan by iść na siłkę, ale nie wiem czy ogarnę wszystkie dzisiejsze tematy

Dajcie plis znaka co myślicie o obcięciu tych kcal i zrezygnowaniu z serów, żeby ruszyć spadki znów jakoś

----22.40-----

siłka zaliczona choć jakoś brakowało mi weny, ten dzień treningowy zawsze jakoś opornie mi idzie.....





Mogę próbować już np. wykroki z obciążeniem ( np. 5 kg w każdej łapie )?czy lepiej dać odpocząć pleckom?

Kurcze pokombinowałabym coś z treningiem, ale nie wiem do końca czym sobie mogę zaszkodzić a czym nie....



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-16 07:19:11

Hej ale poczekaj, z czego obcinasz te 100kcal? Jaki miałaś wcześniej rozkład?
I z jakich serów chcesz rezygnować?

O 4nn

Mialam 1800 kcal, B 150, W 150 ( mniej wiecej) i reszta tłuszcze, no i chce odstawić twarogi i serki wiejskie, bo wcześniej żarłam a niby nie powinnam.

Obetnij w dni treningowe 200kcal z węgli
Możesz zrezygnować z nabiału na minimum 4 tygodnie, tylko wtedy cały nabiał wywalasz

Ok, kwestia tyczy się nabiału totalnie? mleka 0,5 % też??

Ok zrobię jak radzisz od jutra ( DT ) rozpoczynam nową dietę dzięki za radę

Jak nabiał to cały, jeśli uważasz, że Cię podrażnia.

uj to chyba na razie obetnę te 200 kcal z węgli w DT, a z nabiałem poczekam, nie wyobrażam sobie dnia bez kawy z mlekiem

Dzisiejsza micha:

7.00
- mleko z kawą
- 2 jajka, 2 białka, szczypiorek,łyżeczka majonezu, łyżeczka jogurtu
- 2 kromki chleba wieloziarnistego

10.00
- 40 g whey

13.00
- 50 g mięsa mielonego wieprzowego, 25 g ryżu, brokuły, fasolka szparagowa, marchew
- mleko z kawą

15.00
- 100 g fileta z łososia,
- brokuły
- kromka chleba wieloziarnistego

18 (przekąska)
- 7 moreli suszonych

20.00
- 200 g piersi z indyka
- kromka chleba wieloziarnistego
- pomidor, ogórek kiszony
- 3 łyżeczki oleju rzepakowego

wylazło:

1792 kcal, B150 T67 W152

trening na siłce był wczoraj , więc dziś piłka

Rozgrzewka:
- wypychanie bioder w przód i w tył
- kółka
- ósemki

1. Mostek na piłce ( 3 x po 30 sek)
2. mostek na piłce 3 x 10 powtórzeń
3. Russian twist 3x 10
4. Spacer z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x 10
5. Drop and recover 3 x 10
6.Plank na piłce
7. Tilt ze spinaniem brzucha 3 x 10

Poza tym rano w ramach burpee challenge : burpee x 14

Próbowałam "miękkie nogi" doszłam do 10 burpee ale doszlam do 7 burpee i 9 przysiadów i padłam na ryj :/ trzeba wytrzymałość poprawić koniecznie...


Teraz mam prośbę do was, chciałabym w piątek ruszyć z przysiadem przednim, wrzuciłam filmik ( miotły nie mam, ale kijek narciarski się znalazł ) także pliska krzyczcie i dajcie znać co poprawić , przyda się krytyka

W dni nietreningowe!!!! przepraszam za wprowadzenie w błąd, za dużo na raz

haha właśnie tu zaglądałam też i zastanawiałam się, czemu w DT
powodzenia Aga.

Haha no ja też się zastanawiałam w sumie nie wiem czemu nie spytałam trudno zeżarłam dziś wszystko

Betkaa co się z Tobą działo?? fajnie że jesteś