(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Hola, hola, napisałam chyba Wykonaj 100 powtórzeń każdego ćwiczenia?

I tyle masz ich robić, bez dyskusji

To nie są ćwiczenia zwane potocznie "brzuszkami" To połączenie głębokich "kontrakcji" brzucha rodem z baletu (NB źródło siły eksplozywnej baletnic ) i ćwiczeń izometrycznych tutaj konieczna jest duża liczba powtórzeń 100x/ćwiczenie w treningu baletnicy to jest wielkie niiiic

Tak jest ma być 100 będzie 100

Miałam wczoraj ciekawą przygodę poszłam na zajęcia pokazowe do nowego klubu fitness w moim bloku, Pani przeprowadziła ze mną"wywiad", zmierzyła mnie, zważyła, po czym zmierzyła mi poziom tkanki tłuszczowej na podobnym urządzeniu jak jakoś w grudniu chyba, i wyświetlacz pokazał 29%, tym razem nie zwaliło mnie to z nóg, tylko się zaśmiałam i powiedziałam, że śmieszna ta zabawka,na co przemiła Pani odparła mi,że ona rozumie że trudno pogodzić się z nadwagą, ale tak widać jest. Co ciekawe usłyszałam także, że wystarczy, że odstawię fast foody na parę dni i to spadnie, bo ona sprawdzała przed i po tłustym czwartku i była różnica 2 % . Potem spytała które obwody chcę zmniejszyć i obiecała że ustawią mi tak trening, że z ud spadnie, a z biustu nie także kochane, jakbyście chciały stracić z jednego miejsca to ja mam namiary na super klub

Dawaj namiary

A tymczasem...


Ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy

1:
Klęknij na kocu na podłodze. Z rękoma wyciągniętymi nad głową napręż się tak, żebyś poczuła, że jesteś co najmniej 5 cm dłuższa. Unieś tułów nie wyżej niż 10 cm nad pięty i naciągaj się maksymalnie w góre. Przy zachowaniu tej naciągniętej pozycji przesuń biodra na prawo tak daleko, jak możesz. Głowę i ramiona utrzymaj wysoko. Wolnymi ruchami zacznij zataczać miednicą koła tak, jakbyś mieszała łyżką zupę. Sięgaj jak najdalej w lewo. Kolana cały czas trzymaj razem. Pośladki przesuwasz tak, żeby nie dotknąć pięt. Zrób pięć kółek w prawo i pięć w lewo.





2:
Klęknij, stopy razem, ręce skrzyżowane wysoko nad głową. Wyciągnij tułow maksymalnie w górę. Powoli opuść pośladki w kierunku pięt. Gdy poczujesz, że zaraz zbliżysz się do nich, napnij mocno pośladki i wypchnij miednicę do góry.Wytrzymaj w tej pozycji 2 sek. Następnie siłą wewnętrznych mięśni ud i miednicy powoli podnoś całe ciało do pozycji wyjściowej klęczącej. Pamiętaj o maksymalnym naciąganiu tułowia. Wyobraź sobie, że twoja miednica to łopatka, którą przerzucasz piasek Powtórz 10x







3 :
Klęknij, nogi i stopy razem. Odchyl się do tyłu kładąc dłonie za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Łagodnie wypychaj miednicę w górę, tak wysoko jak możesz. W maksymalnym wychyleniu miednicy wytrzymaj licząc do 10. Powtórz ćwiczenie 10 razy, za każdym razem próbując wypchać miednicę wyżej.






Wykonuj te ćwiczenia codziennie


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-09 07:55:47

Rallygunia - tyż poproszę o namiary na ten klub Magicy, cholera!

dziękuję bardzo Martucca miałas rację, znam je, a nie wiedziałam, że to to od dziś zaczynam poza tym dobre wieści od kwietnia chyba będę miała karte multisport, więc moje możliwości się zwiększą. Chciałabym włączyć w plan pilates i jakieś taneczne zajęcia jak się zapatrujecie na to?

Też mam kartę multisport, siłownię jeszcze bym przeżyła ale na basen już bym pewnie nie wyrobila bez niej...
Gratuluję awansu :)

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-03-09 09:26:38

No ja wlasnie dlatego bez karty tylko na siłownię chodzę, ale teraz jak za tyle kaski co na siłownię wydaję teraz, będę miała dostęp do wszystkiego, to chyba nie wytrzymam i na pilates i jakąś salsę będę musiała iśc

Fajne jest też to, że masz dostęp do ośrodków w całej Polsce i jak sobie gdzieś wyjedziesz możesz eksplorować miejscowe siłownie tudzież baseny ew inne przybytki

Nooo właśnie, ja podskoczyłam z radości jak się dowiedziałam, że będę miała to jest rewelacyjna sprawa już rączki zacieram