Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Moja miska
Trening na dziś bieg około 4 km. Dawno nie biegałam.





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-16 13:20:44

TRENING:
]Jazda na rowerze 14 km (droga na moją siłkę-2 strony)

ROZCIĄGANIE ĆW NA MOBILNOŚĆ

1. thrusters 3 x
6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 5 x 20 kg
2. wypady dalekie
10x6 kg/6kg/6kg
3. wiosłowanie sztangą
10 x 30kg/30kg/33 kg
4a wznosy bokiem
10x 2kg/2//2
4b. wznosy bokiem w opadzie
10 x 2kg/2/2
6. wznosy bioder
10 x 20 kg/20kg/20
superseria( 4 obwody)
pompki damskie x4
brzuszki x10
przysiad bez obciążenia x 20


ROZCIĄGANIE ĆW. NA MOBILNOŚĆ MIEDNIcy
Mam w planach nagrać filmiki jak ćwiczę,aby poprawić technikę.
Miska później ;)

Dziś się ważyłam i teraz ważę 75 kg od przyjazdu z Niemiec. Czy to była woda czy brak snu ?




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 13:51:10

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 13:53:54

nagrywałaś może wiosłowanie sztangą? raczej ciezar nieadekwatny do pozostałych obciazeń
proponuję skontrolowac technikę

a we wznosach bioder leżąc myślę, że spokojnie możesz dołożyć

Możliwe,że technika leży. Postaram się nagrać jutro lub pojutrze filmiki ;) Apropos ile waży sztanga łamana? Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym.
Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04

łamana ma około 8-10kg, kwestia czy wersja olimpijska, czy z fi 28-20mm

powodzenia:)

nosek19

Możliwe,że technika leży. Postaram się nagrać jutro lub pojutrze filmiki ;) Apropos ile waży sztanga łamana? Pewnie ona jest lżejsza. Zapomniałam o tym.
Sprawdziłam w necie i ważny ok 9 kg. Czyli w wiosłowaniu będzie 20 kg i 23 kg



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:12:34

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-18 16:18:04

to juz brzmi bardziej sensownie

ale nagrać nie zaszkodzi :)

chyba ławtej się wiosłuje sztangą prostą niż łamaną

Dzień doberek, moja miska. Chcę dziś pobiegać. Nie będzie to za dużo ? Wczoraj siłka jutro siłka . Zrobić sobie dzień wolnego? Właśnie, właśnie umówiłam się do ortopedy ;) Lepszy ortopeda czy fizjoterapeuta? Będę musiała zapłacić 220 zł za wizytę.
I jeszcze jedno, snatch jedną ręką na co mogę zamienić?






Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 16:52:46

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 17:36:52

lepszy w jakim sensie?
zależy po co idziesz.
Częściej sprawdzaj się fizjo

lepszy w sensie porady, może faktycznie lepszy będzie fizjo ? Przynajmniej mnie ponastawia. Co mi jest to wiem akurat hehe ;) Chcę akurat się dowiedzieć co do skręconej miednicy, może jakieś nastawienie rozluźnienie mi zrobi..
Bziubzius- możesz mi odpowiedzieć na drugą cześć pytania o zmianie ćwiczenia?
Dodałam zdjęcia mojej rączki







Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:10:41

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:11:31

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:19:15

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-19 18:34:35

możesz dac w to miejsce push press