DZIEN 9 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]
DZIEŃ 10 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Środa tak jak widac była dniem nietreningowym troche odpoczałem sobie. Rano byłem na uczelni pozniej sie uczylem i tak zlecial dzien. Dieta standardowa. Suplementacja: 4capsy o3 2capsy Burn Shape 2capsy Iron Horse Standard 30g Białka Iron Horse [...]
DZIEN 12 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA standard Odpuscilem trening nog w ten dzien aby zrobic go w sobote i mysle ze to bylo dobre rozwiazanie. SUPLEMENTACJA 15ML L-carnitine Liquide 6capsow o3 2capsy Iron Test standard Suple fajnie [...]
DZIEN 15 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Płatki owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka [...]
DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]
DZIEN 21 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: TRZYMANA 0 PODJADANIA SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY DO drugiego sniadania [...]
DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]
DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]
DZIEN 29 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj byłem tylko na angielskim na uczelni i sie opierdzielam caly dzien. Wczoraj mialem duuze zakwasy na lydkach a dzisiaj nie moge praktycznie stawac na lewa noge chyba naciagnelem łydke... Dieta: Ogolnie trzymana wpadla tortilla [...]
DZIEN 30 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: była trzymana w 100% SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Klata Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 [...]
Tych dni co bylem w Niemczech nie bede liczyl w ogole bo to bylo totalne oderwanie od tego co ma byc%-) DZIEN 31 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III [...]
DZIEN 32 NIETRENINGOWY Zakwasy na nogach mnie dopadly ciezko sie chodzilo:-) Ogolnie odpoczywalem byli u mnie koledzy z roku i gralismy we 3 w League of legends:-) DIETA: Ogolnie trzymana wpadl tylko crasher z kfc SUPLEMENTACJA 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem
[...] OK Sugeruje jednak zalozenie nowego testu; "PLAN MIMIMUM"/ "MISSION SURVIVE/IMPOSSIBLE" albo inaczej.. Dlaczego? Poniewaz generalnie trening, dieta, suplementacja, podejscie i czas trwania beda mocno sie roznily. Trening najmniej poki co.. tyle ze masz wiecej dni na regeneracje. OK Cos jeszcze? Aha.. celem jest 200 na [...]
[...] sprzyja mniejszemu apetytowi!!! dzis ten udzieć-to galareta, ale wklejałam jako kcal mięsa, wszędzie warzywka:marchew, pietruszka, cukinia, pojedyncze fasolki, szczypior suplementacja: - herbata dziurawiec, pokrzywa -3 kawy z cynamonem (nie za dużo tej kawy na kortyzol aby?) -3 tabl. magnezu (ost. zaniedbałam i już mnie kurcze łapią częsciej) [...]
[...] długotrwałej redukcji, niskich weglach i braku suplementacji-trudno uniknąć trewienia mięśni-niestety-przynajmniem mój org. tak reaguje muszę znów utyć, do tego dochodzi suplementacja zazwyczaj tu wszyscy redukują,czy poleciłybyściue mi dziennik jakiejś masującej kobietki (akneraj-to już wiem) Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-07-27 01:19:09
dzis aeroby-rowerek;-] 45 min miska: +warzywa: szpinak, kiszona kapusta, seler, pekonka, ogórek zielony i konserwowy, reszta wliczona:-P +suplementacja: wit. C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
