Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
Dieta wiadomo jak to na wyjezdzie niezabardzo ale ogolnie najgorzej nie bylo
Samochód kupiony wiec misja wykonana.
Z racji ze to juz polowa tygodnia zrobie sobie jakas obwodowke do konca i oczywiscie aero. Zmienie trening od poniedzialku ale jeszcze wszystko dokladnie opisze
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
DIETA:
była trzymana w 100%
SUPLEMENTACJA
2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem
TRENING
Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 55 65 75 rampa8
Wyciskanie hantelek na płaskiej 29x10 31x10 35x8 37x6
Przenosy hantla 3x10 29kg
Rozpietki skos gora 12x10 12x10 12x10
Biceps
Uginanie ramion sztanga prosta 30 35 40 45x6 rampa 8
Ugnianie ramion ze sztangielkami 11kgx12 13kgx12 15kgx10 17kgx7
Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x10 11kg
Brzuch
+25 minut aero
WRAZENIA:
Trening bardzo ciezko ale zaraz bardzo dobry w piatek fajne zakwasy na klatce mialem
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-24 23:49:51
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
DZIEN 31 TRENINGOWY
DIETA:
I
1.Platki owsiane 100g
2.Białko 35g
3.Truskawki
II
1.4 Jajka
2.Pomidorki
III
1.Piers z kurczaka 160g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g
IV
1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 25g
V
1.Ser bialy 150g
2.Oliwa z oliwek 30g
SUPLEMENTACJA
2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem
TRENING
Przysiady ze sztanga 55x12 65x12 75x12
Przyciaganie wyciagu gornego do klatki
Wiosłowanie hantlem 29x10 29x10 29x10
Wyciskanie hantelek na płaskiej 25x10 25x10 25x10
Rozpietki skos 12kgx10 12kgx10 12kgx10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10kg
Uginanie sztangielek supinacja 12x10 12x10 12x10
Sciaganie sznurkow wyciagu gornego 3x12 (triceps)
Brzuch
Aero 25minut
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
Zakwasy na nogach mnie dopadly ciezko sie chodzilo
Ogolnie odpoczywalem byli u mnie koledzy z roku i gralismy we 3 w League of legends
DIETA:
Ogolnie trzymana wpadl tylko crasher z kfc
SUPLEMENTACJA
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
DIETA:
trzymana 0 czitow
TRENING
MCNPN 3x10 70kg
Wiosło sztanga 3x10 60kg
Sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwyt 3x12
Wyciskanie sztangi skos w gore 3x8 60kg
Wyciskanie hantli 3x10 22kg
Francuz 3x10
Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10
Brzuch
WRAZENIA:
Ogolnie trening hyowy poniewaz nie wzialem koksow swoich przed treningiem poniewaz szedlem odrazu po zajeciach na silownie i zapomnialem zabrac z domu. Zero checi i caly czas mi sie ziewalo...
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html
W sobote jezdzilem dwie godzinki rowerkiem oczywiscie przed porcja BCAA. Po jezdzie wpadl lod. A wieczorem dwa piwka (urodziny brata).
Dieta w miare trzymana duzo kurczaka jadlem poniewaz mama zrobila dwie blachy kuraka.
Niedziela spokojnie. Dieta na 85% trzymana ogolnie odpoczynek.
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html