sog

ok wielkie dzięki za pomoc, sog dla Ciebie. Chyba wybiorę ten Twój sposób, czyli od razu od pierwszego treningu mam robić 7 serii "10/7/5/4/3/3/3" tak ? I jak powinien wyglądać tutaj ciężar, tam gdzie 3 powt. zacząć od ok 60% tak jak pisałeś, i zwiększać co tydzień o ok 5 % ??

[...] stojąc – 3 serie po 8 powt. Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 1 seria śmiertelna --- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc o udo – 1 seria 12 powt. --- Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc o udo – 1 seria śmiertelna reszta w opisie D sog za dobra robote :)

Thx sog

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

Dzieki apoalpisa !! Wreszcie mnie przekonales ze te serie smiertelne nie maja sensu i dziki za plan i oczywiscie sog :)

dzieki apokalipsa za poprawienie planu, sog jak wejdzie

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 [...]

Dziekuje serdecznie.Łapiemy SOG'a..:)

dzieki apokalipsa sog polecial

1. w środe musze robić nogi, bo mam możliwość ćwiczenia na siłce, gdzie są maszyny wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. „podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu” – tz. ze dociągam sztange do cycków a nie do brody jak normalnie? bo nie wiem co oznacza ta „dolna polowa [...]

Wielkie dzięki - odemnie SOG. Zapytam Cię jeszcze- robic ten trening FBW który robiłem dotychczas czy złozyc cos nowego?? ew. wziąć czyjś?? Tamten działał na mnie bardzo pozytywnie

dzieki apokalipsa,sog pzdr Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2008-05-19 22:43:25

ja trochę nie na temat ale siedzę tu i od 4 godz studiuje cały ten post APOKALIPSA WIELKIE WYRAZY SZACUNKU I UZNANIA za wytrwalosc wyrozumialosc cierpliwosc poświecenie i oddanie sprawie JESTES WIELKI SOG!!!

Wielkie dzięki sog poleciał. Wiem o tym drążku ale póki co musi być tak jak jest

dzięki za pomoc, dałem sog'a ale niewiem czy zaliczyło, a zamienić kolejnością ze śradą to znaczy że w piątek mam robić to co w środe i na odwrót?

dzieki bardzo SOG

Krzych666 juz mi pomógł oczywiscie SOG dla niego Zmieniony przez - kondziureq w dniu 2008-08-30 00:21:04

heh ktos mogl by rzucic okiem na te plany na moj <=== :D sog dla tego kto poprawi;)

Wielkie dzięki,sog poleciał