zdjecie zapozyczone od 1 z userów insomnii "podłączamy pod nasz system usługę portalu przy sogach zlokalizowane user chcący się odwdzięczyć klika na ikonę i wykupuje dla wybranej osoby kawę piwo lub energetyka (7-10zł) obdarowany otrzymuje powiadomienie i w panelu wybiera miejsce w Polsce gdzie chcę ten podarunek wypić/odebrać" Najprościej [...]
[...] zrobic cykl na tesciu.wiem mozna suple i sie bawic w diety..ale poostanowilem juz ze zrobie cykl.jakiego tescia byscie proponowali na pierwszy cykl sterydowy? nie chce mety.. ma milion skutkow uboczny i ryje watrobe jak 30 lat picia.. moze to i za szybko na sterydy no ale to moj wybor..dziekuje za odopowiedzi. sog za konkrety.jeszcze raz dzieki
[...] w skladnii odzywcze,cwicze 4 razy w tygodniu,czasem ps:mysle ,ze duzo osob moze skorzystac z tego postu...wiele osob ma takie problemy z dieta jak ja(praca,brak czasu itd,itp)ma to byc dieta na mase opczywiscie,nie mam tendencji do tycia,trenig mam wporzadku....no to chya na tyle z gory wielkie dzieki.....za ciekawe propozycje oczywiscie sog
Witam. Ważę 53 kg przy wzroście 176cm, czyli ektomorfik. Gdzieś od połowy stycznia wybieram się na siłownię . Jestem za chudy i pomyślałem że muszę coś zrobić . Gdzieś do początku lutego obeznam się we wszystkim a potem zacznę porządny trening masowy + dieta. No i tu jest problem. Czytałem już dziesiątki tematów odnośnie diety. Tyle tego że już [...]
Witam! Trenuję rok z przemyślanym treningiem (bez przerw, intensywnie). Kiedyś w gim. 3 lata miałem doświadczenie z siłownią w ramach w-f (ale tego nie liczę ponieważ nie przykładałem się bo byłem głupi, a poza tym na siłkę rzadko chodziliśmy). Moje dane: wiek: 18 wzrost: 180 waga: 80 wyciskanie: 85 ramię: 36 klata: 112 brzuch: 86 dieta: tak W [...]
Gdzie byl taki artykul o zapotrzebowaniu, gdzie bylo wiele obliczen(naprawde wiele), bo szukam i nie moge znalesc a chcialem sobie dokladniej obliczyc, za pomoc w szukaniu sog! i nie jest to ten link http://www.sfd.pl/temat221775/
[...] V POSILEK: Ryz bialy 100g Ser twarogowy chudy 50g VI POSILEK: Tunczyk w oleju 130g RAZEM: b-132 ww-394 t-56 Ta dieta ma jakis sens?bo dzienne zapotrzebowanie nawet troszke przekroczylem? Napiszcie cobyscie zmienili/dodali itp. nagrodze sog'ami:)
[...] -martwy ciag, a przysiady ze sztanga zamienilem na przysiady ze sztangielkami. Chcialbym i tym razem nie wykonywac tych cwiczen - chcialbym jeszcze troche urosnac. Gdyby w rozpisce znalazly sie numery cwiczen w atlasie bylbym bardzo zadowolony. za planik sog pozdr dla kilop Michail sizeXL MLoody brutus i dla wielu innych osob ktore mi pmogly!!!
[...] B6 30 kapsułek 4.) Olimp omega-3 60 kapsułek 5.) Olimp Gold Lecytyna 1200 60 kapsułek 6.) Olimp Vita-min Plus 30 kapsułek Wcześniej brałem w ten sposób : Lecytyna 2 kapsułki , żen-szeń 1 kapsułka , vita min plus 1 kapsułka - taki zestaw do śniadania a magnez brałem 2x kapsułki na noc. Napiszcie mi jak to wszysto dawkować. Dziękuje z góry i sog
[...] 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal 2244.172 kcal - 1103.2kcal = 1140.972kcal 1140.972kcal / 4kcal = 285.243g weglowodanów na mase ciala Moje pytanie czy mógłby mi to ktoś sprawdzic bo niewiem czy dobrze zrobilem ale to tak jakby dieta byla potrzebna .. Oczywiscie sog za pomoc Pzdr
Bardzo prosze kogos kto sie zna(ale naprawde kto sie zna bo ja nie mam czasu na zabawy z pesudo expertami) o opinie na temat Oxandrolonu. -W jakiej cenie mozna dostac Anavar( dajmy na to w warszawie)? -Jak wyglada sprawda ceny i dostepnosci oxandrolonu w aptece? -I jeszcze jedna sprawda, wiem doskonale ze Anavar to steryd o raczej sladowych [...]
[...] uginania nadgarstków. Wiek 16 Waga: 60 Staż jakieś 3miechy. No więc proszę o skorygowanie planu jeśli okaże sie zły, i proszę o sugestie dotyczące brania krety podczas tego cyklu. To będzie moje pierwsze hst jak i cykl kreatynowy, zastanawiam się czy bedzie to dobre połączenie. Prosze o rady od was dla mnie. Pozdrawiam i nagradzam sog'ami.
Przewałkowalem wyszukiwarke i nigdzie nie mogłem znalesc kiedy trzeba miezyc cisnienie ? kiedy bedzie najlepsze itd. ? Drugie pytanie czy 140/90 jest strasznie tragicznym cisnieniem u 18-sto latka ? Dodam ze jestem na cyklu kreatynowym Czym obnizyc cisnienie ? slyszalem ze ograniczyc do minimum sól i jesc czosnek ? Pomocny post = sog
[...] że są to 3 miesiące intensywnego treningu zarówno siłowego, jak i na wytrzymałość. Nie znam się na dietach, nigdy żadnej nie prowadziłem(mój błąd, cóż poradzić). Proszę was o pomoc, najlepiej rozpisaną dietę na te 3 miesiące, co jeść, czego nie. Co pić(wiadomo, wodę) i takie różne sprawy. Nagradzam sog'iem. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik. Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę?? Czytałem dużo różnych artykółów i wypowiedzi na tym forum ale nic z tego. Nie mogę tego pojąć. Próbowałem wielokrotnie sam ułożyć sobie trening ale nie daje rady. Wiem że powiecie że sam powinienem to zrobić ale chyba lepiej będzie jeżeli bęgę ćwiczył wedłóg planu który ułoży jakiś specialista niż wg [...]
Siemanko wszystkim. Mam jedno bardzo często wałkowane pytanie. Ale nie wychodź tylko przeczytaj do końca i się zastanów. Jak ma wyglądać prawdziwy trening na masę. Słyszałem już tyle wersji że bania mała. Raz w tygodniu to się prawie zawsze zgadza. Czy trzeba robić przerwę po kilku miesięcach. Jeśli tak to jak dlugą i po jakim czasie. Ile seri i [...]
[...] ! Oto moi 2 qumple z siłowni , ćwiczą obaj jakiś 1 rok i 3 mieś. Zgadnijcie ile mniej więcej biorą na ławce i ile mają w łapie (po lewej gościu ma 19 lat po prawej 17 lat!!! Dzięki za odpowiedzi , i trafne odp nagradzam sogaczami Dajcie mi sog-acza , przeznacze go na pomoc biednym w Iraku Pozdrawiam Fruuuuu "Aby żyć , trzeba walczyć !"
