potreningowy

[...] bokiem i tyłem na razie jest si. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzisiaj przed treningiem 3 miarki S.A.W. Bardzo czuć beta-alaninę, co akurat szczególnie mnie nie cieszy, bo nie lubię tego mrowienia. Pobudzenie całkiem ok, a co najważniejsze zero zjazdu. Jutro przed nogami walę 4 miarki. Posiłek potreningowy: 120g piersi, 70g makaronu durum, surówka

[...] łapie tłuszczu, to klatka strasznie zaczyna się chować... DIETA I SUPLEMENTACJA Jako że na trening poszedłem jeszcze bardzo wczorajszy, to potrzebowałem czegoś mocniejszego, więc wrzuciłem Tomahawk'a. Energia była, tylko gorzej z kondycją. Brakowało oddechu i co jakiś czas czułem, że zbliża się cofka. Ale dałem radę :) Posiłek potreningowy:

dobry potreningowy ja po imprezie na przez weekend chudne zawsze i jem 1-2 posilki a trening w poniedzialek to masakra jest zero kondycji i sila jak pipa pzdr.

yyyy bo my w tym celu własnie tak piszemy byś uległ hehehe ale racja trzymaj sie i nie daj sie ! :D potreningowy całkiem całkiem :D

A co do słodkiego, to właśnie na potreningowy wleciało: 90g kleiku ryżowego, 45g WPC, słodzik, cynamon, 20g masła orzechowego i 100g banana :-D łeee a ja wcinam właśnie kasze jaglana z brokułem i kurczakiem..... nie znasz sie }:-( %-) }:-( hehe OREO !!!! <3 <3 no ja też już troche trzymam się bez cheatów, choć nie licze ile ;p p.s. to kiedy cheat [...]

[...] wpadnie coś z grilla (jakaś kiełbasa tłusta, boczek, ew mięso) + jakiś tłuszcz najprawdopodobniej oliwa. wszystko byleby wcisnąć 30g białka i 50g tłuszczu :-)) wszystko się bd zgadzać bo biorę wagę ze sobą %-) no i potreningowy :-)) /SFD/Images/2015/8/15/fe46a304e5f046a2921f8c433344f5ca.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-15 17:29:09

[...] bez pasa :-)) co mnie cieszy i ogólnie nogi zmiażdżone %-) /SFD/Images/2015/9/2/ccc5b1feff09499ea6a9eb2b77b71dc9.jpg po siłce miałam 10 min by się ogarnąć, spakować %-) i potreningowy szamałam w aucie swoją drogą przez cały czas miska w 100% utrzymana ;-) /SFD/Images/2015/9/2/b5511f853a2e45a684510a70ca85155a.jpg no to taki miałam "aktywny" [...]

Dzień 54 (68) Potreningowy trochę słaby nie kupiłem bananów, bo zasiedziałem się na siłce (kumple się zapisali to popatrzyłem co i jak robią) i mi trajka spieprzyła więc musiałem kombinować jak zdążyć do szkoły. Tak poza tym to opadłem z sił. Możliwe że to od tego ciągu sportu trwającego od piątku. Jutro zrobię pomiary, bo jestem ciekaw co tam od [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 6-10 p. do 20kg Aeroby: bieżna 20 min (3,1km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 60g -Activlab ZMA 2x DIETA Na potreningowy zjadłem spaghetii (sos domowej roboty,ale wkleiłem jakiś słoikowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99b182507304edb8dd5f64c9720a641.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu [...]

Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]

Dzień 503 WPIS Z WCZORAJ Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23). Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]

Na trzecim zdjęciu lekka żyła na barku czy ja mam po prostu laptop brudny? Ten cyc potreningowy wygląda jak karczek

[...] - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 min pozniej - porcja WPC godzina pozniej -> potreningowy - no i własnie tu -> samą pierś dac? bez węgli? nie ucierpi na tym masa miesniowa? Bo mi zalezy zeby rosnąc

WODYN Ja Ci powiem, że bez węgli się nawet spoko czuję. No na treningu to już nie King_Odin Moj schemat aktualnie wyglada tak: DT: Przed treningiem 2 posiłki z weglami. Przy czym ten bezpośrednio przed to tylko węgle + bialko (zazwyczaj ryz + piers). Po treningu rodzynki. Potreningowy wegle + bialko (zazwyczaj piers + ryz/makaron). Reszta bialo [...]

Trening nr 52 - 28.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s21.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 75x5 - jako rozgrzewka 85x15 (80) 95x13 (90) 105x5 (100x10) Hack przysiad: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125) FILM SS Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss [...]

[...] 3 - 50g gainera + bcaa (podczas treningu) - skonczyly sie rodzynki 4 - białko (po treningu) 5.1 - pierś + jabłko 5.2 - chleb 6 - karkówka 7 - białko + oliwa ad 5.2 - zjadłem potreningowy, najedzony byłem mega. Wyszedłem z chaty i po pół godziny jak dojechalem do Agnieszki to wjechał mi taki głód, że aż słabo mi się zrobiło Więc szybciutko mi [...]

[...] chleb czarny 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + 50g gainera (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + jabłka 6 - jajka faszerowane 7 - schab 8 - białko + oliwa Zjadłem potreningowy, a godzinę później moja Aga zrobiła mi niespodziankę i przywiozła mi jajeczka faszerowane. Mega kozackie żarło więc nie omieszkałem odmówić Już powiedziałem, że [...]

[...] czit od miesiąca Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy. Doszły do mnie próbki wygrane w konkursie MD 17 próbek + gazetka Więc jedna próbeczka poszła na potreningowy posiłek Pompki na poręczach +27,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=bDq0UVh-8zI Pompki na poręczach +32,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=DtgL7UJ_Fec [...]

[...] i mniejszy ciezar - w sumie ma to byc 'czesc lekka' - uginanie małpim - w zasadzie dołożyłbym jeszcze pare kg myśle - brzuszki - no tu nie jest tak lekko Posiłek potreningowy- Panna mi zrobila pałeczki z kury w rekawie, ziemniaczki, salatka szwedzka i buraki na cieplo <mniam> Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 60kg x8- nie [...]