potreningowy

[...] najbardziej OK. podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek Niekoniecznie.. jesteś kobietą przedewszystkiem nie patrzysz na każdy gram mięśni tak jak my. Zresztą katabolizm potreningowy do pewnego stopnia jest mitem. Posiłek potreningowy - tak go nie określaj. Zjedz jakieś 45-60min po treningu dopiero - przedłużysz efekt lipolizy. Jednocześnie [...]

Zdenek, mogę kopt ale ja pisze o posiłku potreningowym a nie o np. carbo tutaj jest trochę namotane, bo jedni mówiąc "posiłek potreningowy" mają na myśli to co jemy bezpośrednio po treningu, inni mówią o kolejnym posiłku. Moim zdaniem wprowadza to niepotrzebne zamieszanie. Logicznie rzecz biorąc posiłkiem potreningowym jest to co jemy [...]

Witam Ponownie.Co Do Mojej Diety mam pare pytan. 1.Spotkalem sie na forum z paroma wypowiedziami ze jesli wyeleminuje sie cukry proste nie calkiem lecz ze jedyne weglowodany proste ktore zjem beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 [...]

[...] z cyca lub inne) kartofle, surufka // z mięsa najlepiej piers z kurczaka, indyka, wołowina chuda / kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je w potreningowym a najlepiej wyeliminuj, nie umywają się do wartości energetycznej ryżu / gdzie są zdrowe tłuszcze ? oliwa z oliwek, olej lniany ... 4 posiłek ryż na mleku jak [...]

Rzeczywiście, no i fajnie :-) Zasłużyłeś na dobry posiłek potreningowy :-)

[...] tak samo - II śniadanie - kanapka żytniego z szynką i sałatą - III śniadanie - banan i sok z wyciśniętego grejfruta (czasem posiłek przedtreningowy) - obiad (czasem posiłek potreningowy, czasem przedtreningowy) - tak samo - kolacja (posiłek potreningowy) - 2x ser wiejski, do każdego łyżeczka dżemu + kromka żytniego, lub 2 kroki żytniego i puszka [...]

[...] starszy już ma tyle lat żeby pograć w piłkę:-)) Ale stresu jest więcej ogólnego. Poza tym życie wygląda inaczej, kiedyś z pracy jak się wracało to od razu wjeżdżał posiłek potreningowy teraz jeszcze drzwi nie zamknę, a już młody jest gotowy na wyjście na plac zabaw więc często mój posiłek jest przesunięty sporo w czasie%-) Ale taka kolej [...]

[...] tam slaby na moje obecne potrzeby stosunek bialka do wegli niemal jeden do jeden wystepuje. Bede potrzebowal czegos na poziomie 25% bialka, z porcja rzedu 200 gram na shejk potreningowy, to zalatwi mi sprawe 1/3 podazy wegli w DT, mniej wiecej. Poki co, bede kombinowal z tym co mam w zasiegu, lepsze odzywki musze sprowadzac z Polski, tu sa nie [...]

odstępy między posiłkami nie są tak istotne potreningowy do 30min staraj się zjeść przed treningowy ok 1,5 godz przed potreningowy może być wieczorem może być ostatnim posiłkiem dnia.

Potreningowy trochę słaby, zamień "obiad" na potreningowy i wrzuć do niego więcej mięsa. Reszta może być, chociaż ten chleb zamieniłbym na makaron albo inne źródło ww.

1)Ile gram glukozy na posiłek potreningowy ?(nie ten właściwy , tylko zaraz po treningu) 2)Zwykle jem 50 g wafli ryżowych (na 100g -1.6g błonnika), ale czasem nie mam do nich dostępu. 3)Czym się kierować przy wyborze glukozy. /każda taka sama ale cena biesz najtansza 4)Gdzie mogę kupić glukoze(wiem że można w aptece i w biedronce). w [...]

[...] - 20% obiad 30% kolacja 15% Jeżeli mamy do czynienia z osobą aktywnie trenującą, to wiadomo, ze duży nacisk nalezy położyć na peiwrszy posiłek, posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Wówczas kolorycznosc moze wygladac nastepująco 1 posiłek 25% 2 posiłek 15% 3 posiłek 20% - przedtreningowy 4 posiłek 25% - potreningowy 5 posiłek 15% Jeżeli [...]

[...] to też być tkanka tłuszczowa) Program ten zawiera propozycję 5 posiłków: śniadanie, II śniadanie, obiad (posiłek przedtreningowy), podwieczorek (lub posiłek potreningowy), kolacja po dwie propozycje posiłków śniadanie Jajecznica z szynką, cebulą, papryką, pomidorem, ser zółty, pieczywo tostowe, masło½ porcji Gainera z [...]

Równie dobrze możesz wypić BCAA, glutamine, białko, carbo i zjesz od razu posiłek potreningowy. Jeśli Twój bilans wymaga tego, byś pił odżywkę po treningu, możesz ją wypić w taki sposób. Jesli jest tam dorzucona ze względu na jakąś górnolotną ideę, to nie ma potrzeby, gdyż sam posiłek potreningowy będzie dobrym wyjściem. Pamiętaj jednak, by ilośc [...]

Niezupełnie tak jest. :) Węgle w dzień treningowy (a tymsamym mniej tłuszczu), bo okres potreningowy jest na nie najlepszą porą. Wtedy mięśnie najsilniej chłoną aminokwasy i węglowodany z pożywienia (okres potreningowy), a posiłek węglowodanowo-białkowy zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu. Z kolei ustawienie preferencyjnego źródła energii z [...]

[...] tak 30-50g i na koniec dnia podobna ilosc z T lub bez,ewentualnie z odrobina B z jw. :) pasuje ilościowo i czasowo - w zasadzie i w południe, i wieczorem będzie to posiłek potreningowy - rano bieganie, po południu taczka i młot ;) całkiem poważnie powiem Wam, że będę musiał chyba wrzucić jakieś konkretne machanie żelastwem w plan treningowy - [...]

[...] kurczaka+torba ryzu i warzywa !!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!! 4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!! 5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego Wtorek: 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja) 2 posilek= [...]

[...] ryzu i warzywa !!!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!! 4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!! 5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego Czwartek: 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja) 2 posilek= [...]

W kolacji (posiłek potreningowy) brak węglowodanów. Przenieś część kurczaka z posiłku przed treningiem do posiłku po treningu np. posiłek przedtreningowy 230g, posiłek potreningowy 200g. I j/w wywal płatki kukurydziane

[...] g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla metabolizmu, liczę cyca bo reszta ma raczej znikome wartości 43/3/0/198 migdały 50 [...]