potreningowy

[...] siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam pić carbo i zaraz robić aeroby?Czy carbo dopiero po siłce i aerobach do odnowy glikogenu a puzniej posiłek potreningowy i posiłek białkowy przed snem o 22?

[...] pełnoziarnisty 100g kurczak z rekawa 150g warzywa trening w godzinach 16 00 - 16 30 (zalezy od dnia, uwarunkowane szkola) po nim 2 banany 17:30 - 18:00(posilek potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g warzywa migdaly 30g 22:00(przed [...]

Jem 200 gram. Węgli jest w tym około 40 gram. Jak zjem to jako posiłek potreningowy to chyba będzie ok, ale w dni bez treningu ?

[...] bcaa i ide ok 10min droga po czym schodze w taka polna i tam zostawiam shakera (sp80 +carbo) i biegam ,gdy skoncze pije tego shakera i ide do domu ok 10min i jem posilek potreningowy i tak mysle zeby wyrownac ww w DT jak w DNT to odpuscic to carbo i wypic same bialko po bieganiu a pozniej posilek jak wroce ?? czy zostawic to carbo z bialkiem [...]

[...] i warzywami Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy ok Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały wiecej wegli bym dal Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g dodaj oliwy zwieksz [...]

[...] to niech bedzie, ale jest lepsza opcja albo normlany posiłek, albo odzywka białka jakis owoc 18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie 23:00 gainer [...]

[...] 10:00 2gie śniadanie 10 pierogów ruskich :D}:-( jabłko 12:00 3kromki chleba + 100g kabanosówZmień 14:30 Obiad: 500g karkówki + ziemniaki szklanka mleka banan 19:00 posiłek potreningowy jajecznica z 8 białek i 4 żółtek + 2 kromki chlebaZmień 21:00 kolacja 1L mleka + 500g płatek :) Słabe Jak widzisz dieta bardzo słaba poczytaj tematy podwieszone

[...] - no poprostu czujesz ze ci sie jesc chce. Ja chyba jestem wlasnie takim niejadkiem, i nie za bardzo wchodzi mi jedznenie po treningu a gainer mi b. smakuje, wiec odarzu mam motywacje - im lepiej pocwicze tym smaczniejszego zjem gainerka:), wiec mam pytanko co dodac do gainera na posilek potreningowy - chcialbym zeby gainer zostal na tym miejscu

[...] +150g piersi z kuraka/+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka Trening 18:00-20:00 Bezpośrednio po treningu: Mały Banan + 40g carbo 20:00 V posiłek – potreningowy 100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka 22:00 VI posiłek: 125g twarogu+15ml oliwy z oliwek lub serek wiejski +rodzynki czy teraz wyglada lepiej i proporcje [...]

diete ukladasz sam pod wlasny bilans kcal i BTW. potreningowy posilek jest najwazniejszy, wiec nie moze byc tak, ze nic juz nie jesz. przed treningiem daj ww, po również

[...] kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy banan zbedny zjedz od-razu ryz biały/makaron/kasze+tunczyka,daj wiecej tuny B;38 W;147 T;10,1 [...]

sniadanie: wywal szynke 2. wywal proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz [...]

[...] wrzucam rodzynki (dlaczego rodzynki nie pasuja do posilku przedtreningowego?) II: tak jak mowiles: chleb razowy, do tego salatka z marchwi lub fioletowej kapusty-100g potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? kolacja : salatka z [...]

[...] nie pasuja do posilku przedtreningowego?) potrzeba CI ww złożonych o średnim ig II : tak jak mowiles: chleb razowy, do tego salatka z marchwi lub fioletowej kapusty-100g potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? atk V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? urozmaicasz!

potreningowy po jakim czasie po treningu??czy dac np.jabłko odrazu po treningu??ile dac ostatni posiłek przed snem??pzdr

[...] by bylo gdybys na sniadanie zjadl jajka zamiast odzywki , a w I sniadaniu do pieczywa dal bialy ser , II sniadanie w szkole moze byc . Przedtreningowy masz dobry ale potreningowy musisz koniecznie zmienic tak jak pisal makaveli. Dodatkowo w kolacji nie "mozesz" tylko musisz dac troche oliwy poniewaz jak pisales chcesz jesc ser [...]

wlasnie tak msie nastwailem ze clena brac ost dawke max o 17 bo beda problemy z zasnieciem,a tu gowno prawda wrcalem z silki o godz 15,bralem druga dawke clena (80 mcg),posilek potreningowy ( nie konecznie w tej kolejnosci ) i kladlem sie spac

a trzeba zrobic odstepu od CP na czczo a sniadaniem 30 min i po treningu jak biore CP to posiłke potreningowy kiedy ?? tez 30 min pozniej ?? a co do brania w odstepie to wczoraj zjadłem przed i po treningu (bo kupiłem po południu wiec rano nie brałem) i ŻYJE

1 Śniadanko Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Oliwa z oliwek 25g 2.II Śniadanie Chleb Razowy ok. 125g Oliwa z Oliwek 25g (polewam nią kanapeczki) Ser/Jakieś mięcho // zależy od dnia 3.Przedtreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 4.Potreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 5. Makaron/Kasza 100g (zależy, nie chcę non stop wcinać tego samego) Tuńczyk w [...]

[...] Pytania: Czy lepiej jesc rybke 2x w tyg po 100g czy mozna jesc 1x 200g , ma to jakies znaczenie ?? Posilek przed treningowy moze zawierac spore ilosci tluszczu ? Posilek potreningowy moze zawierac tluszcze w postaci np 32g oliwy z olwiek tak jak ja mam w diecie ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf47f787ef0e42198f5a99a4674daf13.jpg Zmieniony przez - [...]