potreningowy

[...] który też wpływa na gospodarkę cukrem i tak samo pozwala pozbyć się tego balastu. Pod drugie stosując Carb cycling warto większość węgli np 50% przerzucić na posiłek potreningowy, 25% na przedtreningowy a pozostałe 25% węgli rozdzielić na resztę posiłków. W dni bez treningowe większość węgli dać na pierwsze posiłki. Przy niskim BF(poniżej [...]

08,06,2011 DIETA BTW 3/1,2/1 + potreningowy 40b + 80ww + ~6l wody TRENING 1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!! Foto [...]

[...] z pestek winogron 6) 140g kura, 60g jajko, 30g makaron durum, 200g jakieś warzywa, jeszcze nie wiem co, 10ml olej z pestek winogron 7) 250g twarogu półtłustego, 200g warzywa, 10ml olej z pestek winogron +coś koło 6l wody BTW 3/1,2/1,5 + potreningowy 40b + 80ww Suple: 8 kaps FireFit 15g bcaa z cytruliną 15g bcaa z glutaminą 55g WP81+ 35g Wake Up

Trening wszedł jak złoto chociaż potrzebuje czasu żeby się zaadaptować bo po 6 serii partie odmawiają posłuszeństwa ale jest rzeźnia:) Ostatni posiłek, potreningowy. - płatki śniadaniowe / pełnoziarniste - twaróg + grecki light - banan - dżem niskoslodzony. Cała micha żarcia ;) Jutro w trasę w okolice Mrągowa a w niedzielę w planie zrobić rano [...]

[...] 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/c877c5688d94480598f32c794f2a5a33.jpg chińczyk 1/2 piwa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 + owoce [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/441bbbaff84f496ba08f8f97f861a190.jpg Mięso 250-300g buła Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 do tego troche [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/775e55834d2f44489d044723a15f27bb.jpg Mięso 250-300g kopytka ze 200g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 popijane w [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/524a444c780a40b2a6f5293f46c48103.jpg Mięso 250-300g ziamniaczki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 II posiłek: [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/2fe52c59974d4f94a90490ba54235ff9.jpg Jajecznica z [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/f64ca1db29684592b31e3a0f245ca41d.jpg Mięso 250-300g Keczup/sos 20g chlebek Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 + odrobina lodoof [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 Witamina D 10,oooIU III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/429198739fdd4dffaa540ce28200a8ec.jpg Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/6120ea449899478c95178de38d9b111b.jpg polędwica 250-300g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 Witamina D 10,oooIU III posiłek: [...]

[...] Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/0846c277a45445a3a47572f349c9e64b.jpg Mięso ~250g chleb Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 Witamina D 10,oooIU III [...]

Potreningowy Food Porn /SFD/2017/11/10/f9f5f35675c74fb191ede2ec86512aa9.jpg /SFD/2017/11/10/b41cae88c52243078e1694d07807c0b0.jpg /SFD/2017/11/10/e6594616aa254bfdbafa35a71dc520fc.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-11-10 14:58:44

Potreningowy z Czawajem /SFD/2017/12/2/e9ed54db00134b7f88dce3ce16afea5e.jpg

Dziś wolne w pracy! Moja do 15 za to pracowała, więc od rana miałem czas dla siebie %-) Śniadanie i na trening :-)) Wpadły barki z łapmi :-) Śniadanie: Omlet i jogurt 'proteinowy' %-) /SFD/2017/12/22/ac3cc64624254b62b1485c1747b2c16b.jpg Potreningowy rytuał: Żelki, wpc, kreatyna /SFD/2017/12/22/be1283328ce94ae7acad5a49bfd7e19a.jpg Po treningu: Food [...]

[...] 8 powtórzeń też jakoś 4-5 serii i na koniec ściąganie dążka wyciągu górnego podchwytem też w kilku seriach. Towarzyszyła mi Monika ;-) Po treningu pojechaliśmy we dwoje na potreningowy ;-) Jutro debiuty ;-) /SFD/2018/2/16/55ae2c9a15a1448cbe6c69ff841904cf.jpg /SFD/2018/2/16/5f38385072af41b3a786bc8e083762ca.jpg [...]

22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]

[...] ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem %-) Od poniedziałku w pracy sajgon. Do tego stopnia, że wczoraj wróciłem z treningu, wykąpałem się zacząłem robić potreningowy i zadzwonił dyrektor, że trzeba ratować kolej. Więc o 19:30 zebrałem się do pracy i wróciłem spowrotem po 21. Dziś nadal sporo pracy, ale finał jest taki, że [...]