Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]
23.08.2012 Inny trening Rozgrzewka ogólna 1. Quadro: Wycisk głową w dół Rozpiętki poziom Pompki klasyk Przenoszenie Robinsona 2. Quadro: Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc Wiosło jednorącz Ściąganie lin Dwójki: Suwnica palce poza platformą + wyprosty na rzymskiej Uginanie podudzi leżąc ______________________ Dziś inny trening, gdyż jutro z [...]
[...] ewentualnie jak już jaja to same białka ubite na pianę wymieszane z owocami i na patelnię by zrobić omleta. Zółtka będą ciężkostrawne. Będzie się nieprzyjemnie odbijać. tylko 50g wheya i 200g mięsa? ja wychodzę z założenia, że posiłek potreningowy jest tym najważniejszym i ładuję zawsze 0,5kg mięsa, warzywa,owoce, tłuszcze, dużo wody.
Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]
[...] w ostatnim tygodniu mixa zrobię FBW by trochę wypłukać glikogenu i sylwetka nabrała lepszego wyrazu. Przedtreningowy był z małą ilością białka, nie miałem co wrzucić. Ale potreningowy już syto - 400g mięsa, 5jaj XL (nie szkodzą mi jaja po treningu więc luz) biała fasola, worek ryżu, daktyle, 2 jabłka, garść migdałów i garść włoskich i woda.
[...] diety: miałem jeszcze zwiększyć ilość węgli, ale jednak nie...gdybym zwiększył to nawet aero by nie pomogło:P obcinam, najwięcej węgli będzie w porach okołotreningowych. Na potreningowy posiłek poleci : 600g karczku, 3 łyżki ziemniaków (dosłownie), trochę olejnu lnianego. A za jakieś 2h po tym 1,5miski samych zielonych warzyw, przy dużej podaży [...]
Ale generalnie sobie dzielisz posiłki na śniadanko, drugie śniadanko, przedtreningowy, potreningowy, podwieczorek, kolacyjka? jak widac Antoś nie je drugiego sniadanka i podwieczorusia:-(%-)
Ale generalnie sobie dzielisz posiłki na śniadanko, drugie śniadanko, przedtreningowy, potreningowy, podwieczorek, kolacyjka? jak widac Antoś nie je drugiego sniadanka i podwieczorusia:-(%-) Nie każdy może być taki fajny jak ja. : (
[...] poranek minął sympatycznie. Pobudka o 6.00 następnie omletto(4+1) 8.15 poranne aeroby – 65min. na rowerku,73-80% HR max. No a teraz wcinam potreningowy, hmmm… Szamko w ciągu całego dnia: Posiłek przedtreningowy lniany4 omlet4+1 owies50 Posiłek poterningowy cyc150 ryż brąz50 III posiłek cyc100 broki150 [...]
[...] siłowy A Myślę, że w poniedziałek zacznę stopniowo zwiększać obciążenie. Stopniowo, aby nie kosztem techniki oczywiście. A wieczorkiem brzuszek, dzień drugi. 10.15 Posiłek potreningowy - właśnie teraz cyc150, ryż brązowy50 14.00 III posiłek cyc100, broki150, lniany10, gryka30 18.00 IV posiłek makrela50, szpinak 21.00 Posiłek nocny twarog250 [...]
WITAM! Oto moje jedzonko na dzisiaj - dzień siłowy, wszelkie korekty mile widziane. I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *cyc100g *gryka40g *oliwa5g II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż brąz50g III POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuł150g *ryż brąz20g IV POSIŁEK *białka jaj 3szt. *jajo całe 1szt. *dynia10g *papryka200g *owies20g V POSIŁEK *twaróg125g [...]
Właśnie wróciłam ze: 1. Spinningu - interwały (75-85% HR max, 55 minut). Było dobrzeCzułam bioderka i pośladki po wczorajszej siłce. I oto chodziTylko zastanawiam się jaka będzie kondycja jutro - siłownia trening B 2. Oprócz interwałów zaliczyłam także saunę suchą 2x15 min...i czuję się jak nowo narodzona A oto moje jedzonko na dzisiaj, [...]
II POSIŁEK POTRENINGOWY: KURAK+KASZA JĘCZMIENNA PERŁOWA (PYSZNY! ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek [...]