Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakią macie opinie o MASS UP firmy activlab? brał to ktoś? jest to dobre czy jakaś zwykła lipa? Dobry gainer = gainbody 30 Idealny na szybki posiłek potreningowy.
[...] w szkole.TU SA ZDANIA PODZIELONE ALE RADZE ZACHOWAĆPOPROSTU ZDROWY ROZSĄDEK I NIE PRZESADZAĆ 6. Jesli trening zaczynam okolo godziny 19 a koncze okolo 21 Jak zjesc posiłek potreningowy? Tak samo jak mam w diecie czyli sporo ww 0 tlusczy i sporo białka? i po 1,5h zjadam ostatni posilek przed snem czy to dobrze?PO TRENINGU NORMALNY POSIŁEK RYŻ [...]
Nie jestem ekspertem, ale: Trenujesz na siłowni? jeżeli tak, to musisz zadbać o posiłek potreningowy (porządny, ze sporą ilością węglowodanów, np. ryżu). Zastąp ziemniaki ryżem bądź kaszą gryczaną. Wtedy zamieniasz kolejnością posiłek I i posiłek II, a trening pomiędzy nimi. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, albo zjedz banana. Tam gdzie się [...]
[...] postaraj się aby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, z prostego względu tłuszcz spowalnia przesuw treści pokarmowej. Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Bezpośrednio po treningu proponuje wypić koktajl z odżywki węglowodanowo-białkowej najlepiej w stosunku 4:1 następnie po 30-60 minutach [...]
Sniadanie:zamien platki kukurydziane na owsiane dorzuc rodzynki orzechy POTRENINGOWY:zaraz po treningu mozesz zapodac carbo+jakies bialko 45min pozniej daj piers z kurczaka ,ryz !! !!wiecej warzyw!!!dokladaj je gdzie sie da .Przed snem szamaj twarog 150g + oliwa z oliwek !!
owszem, ale nawet jesli trenujesz bardzo pozno to po takim treningu nie powinno sie obzerac nie wiadomo jak. zjadasz posilek potreningowy a potem juz tylko idziesz spac, nic poza tym. sen jest po to by sie regenerowac i kazda nadmierna ilosc pozywienia w spoczynku nocnym zaburza naturalne procesy. Nie bez kozery wielu kulturystow poleca trening [...]
[...] serię z kolegą a ja już chciałem robić następną, ciężary też większe dziś dźwigałem. Także nareszcie poczułem moc ;) Najgorzej tylko cenowo wychodzi bo biorąc półtorej miarki na trening to szybko mi się puszka skończy i z apetytem problem bo teraz męczyłem 40 min posiłek potreningowy. No ale cóż, coś za coś. Dziękuje za Wasze rady i pozdrawiam :)
[...] warzywa. Trzeci posiłek: Całkiem w porządku, ale brakuje węglowodanów (kasza, ryż...) Zakładam, że jest to posiłek przed treningiem. Czwarty posiłek: Jeśli to jest posiłek potreningowy, to polecam białko w postaci kurczaka, indyka itp.; węglowodany z ryżu bądź kaszy oraz 1-2 jajek. Piąty posiłek: Jajka są w porządku, ale bez chleba. Szósty [...]
[...] i najbardziej pasuję mi takie rozłożenie. *Wliczam białko roślinne *Produkty są zamieniane na podobne monotonii bym nie przeżył przy takim żarciu. *W dni treningowe posiłek potreningowy jest zjadany o 22:30. Niestety nie mogę wcześniej. Inaczej walnąłbym twaróg na noc chociaż zastanawiałem się nad tym jednak mój sen wtedy wynosił by około 6 [...]