[...] oliwe 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g / wywal jogurt i daj ryż najlepiej brązowy -owoc np. jabłko lub banan: 150g / owoce daj ewentualnie po treningu 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g OK 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Ok i policz ile w danym posiłku masz [...]
[...] po treningu. Tauryna zastosowana przed treningiem powstrzymuje przemiany kataboliczne w czasie wysiłku, aktywizuje system nerwowy a takze oszczędza aminowkasy siarkowe ułatwiając detoksykacje Glutamina - zastosowana po treningu łagodzi katabolizm potreningowy a takze osłabia działanie kortyzolu w okresie powysiłkowym ułatwiając regenrację
[...] ~Obiad: To co mama zrobi ale przeważnie mięso+mass xxl 50g przedtreningowy??mieso+ryz/kasza/makron+warzywa+oliwa ~Po obiedzie 16-17: paluszki rybne 100g+carbo 50g potreningowy??daj ryz biały+mieso/ryba ~Kolacja: twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g daj chleb razowy,jaja,warzywa,orzechy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem [...]
Ja bym proponowal jednak po treningu szybko przyswajalne bialko, zas przed snem wrzuc twarog. Zalezy tez o ktorej kladziesz sie spac i ktorym z kolei posilkiem jest ten potreningowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do mąki to jak już to razowa, twaróg w potreningowym to kiepski wybór - lepiej zjedz porządny posiłek potreningowy tzw. ryż/makaron/kasza a naleśnikami pobaw się o innej porze
[...] ewentualnie odżywke typu carbo.Carbo zabezpiecza zapotrzebowanie energetyczne i odbudowuje glikogen, zas tauryna wspomaga przemiany anaboliczne i lagodzi katabolizm potreningowy. Co do cytrynianu możesz pokombinować.Albo kupisz jedno opakowanie i bedziesz dawkowal 3g dziennie przed snem lub rano po przebudzeniu(starczy na ok. 50 dni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek przed i potreningowy powinien być pełnowartościowy - składać się ze źródła białka (mięso, ryba, jaja) i węglowodanów (makarony, ziemniaki, ryż, kasza) oraz niedużej ilości tłuszczy
[...] W aucie orzeszki przegryzac mozesz co juz tluszczy bedziesz dostarczal. W tych krotkich przerwach tez bys zdarzyl cos zjesc. Po robocie dobry posilek przedtreningowy pozniej potreningowy, ewentualnie jakby sie zmiescila to jeszcze kolacja i tyle. Tluszczami kalorie podbijac. I wtedy mozna pomyslec o jakis suplach. Ale jak nie to mozemy Ci tu [...]
picie wody jest jak najbardziej wskazane zaraz po treningu carbo posiłek potreningowy ok, urozmaicaj czasem pierś wsadź unikaj tłuszczów w posiłku potreningowym
[...] W przypadku ostatniej opcji taki posiłek dostarcza: 57g białka 26g tłuszczu, 120g węglowodanów, czyli prawie 950kcal. Trening 16:30-18 Kreatyna 4caps Podwieczorek. (posiłek potreningowy) Ryż (ok. 100g) na mleku (200ml) z dodatkiem wiórków kokosowych (5g), jabłka (100g) i rodzynek (10g), sok z cytryny do skropienia owoców, cynamon. Na wierzch [...]
[...] posiłek 50g ryżu WIĘCEJ RYŻU 150 piersi do tego surówka z ważyw i 50g oliwy MNIEJ OLIWY OK.20gr IV posiłek(przedtreningowy) 130g tuńczyka 2 jaja gotowane GDZIE WĘGLE V potreningowy BEZPOSREDNIO PO TRENINGU CARBO, MOŻESZ DODAC WPC 100g twarogu chudego ZASTĄP CYCKIEM Z KURAKA 50 g ostrowi WYWAL WPC, GDZIE WĘGLE VI posiłek ostatni 50g ostrowi [...]
j/w Solidną porcję mięsa i węgli złożonych (ryż, ciemny makaron, kasza, płatki owsiane) powinieneś mieć ze 3 razy w ciągu dnia. Po treningu daj gainera a nie samo białko. No i posiłek potreningowy też powinien być konkretny.
[...] dawka 50-100 g, a nie 10. Organizm po wysiłku potrzebuje odbudowy zapasów glikogenu, a 10 g to ilość na to zbyt mała. Uważam jednak, że lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie bananów lub wypicie soku owocowego. Ja osobiście nie bawię się w takie "suplementacje" potreningowe, tylko od razu jem lekkostrawny posiłek potreningowy. Al_Bundy_2
dorzuc warzywa, zdrowe tluszcze i tak jak wyzej - mięso/ryby (nie puszkowane) do posilkow ubogich w pelnowartosciowe bialko przydalby sie jeszcze posilek potreningowy skladajacy się z ww o średnim/wyzszym ig i szybkowchłanialnego białka pzodr