Przed treningiem skoncentrowalbym sie na WW zlozonych. Po treningu moze byc. Potem posilek potreningowy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
"potreningowy ok.30min po treningu ryz bialy+piers z kurczaka/tunczyk " tu sie nie zgodze. po treningowy jedz jak najszybciej możesz, chyba że zjesz od razu po treningu banana, wtedy możesz zjeść po 30 minutach pełnowartościowy posiłek z tym że biały ryż zamieniasz na brązowy. wybór należy do ciebie. na początek wystarczy idz na siłke, [...]
[...] fachowca ktory uzyl skrotu myslowego a powtarzający.. no wiadomo "gluchy telefon" - przemawia za tym fakt chociazby ze wiele osob mowi i powtarza ze posilek potreningowy powininen skladac sie z weglowodanow bo chodzi o odtowrzenie glikogenu miesniowego... ---> czemu wiec wykonuje sie częsciej cwiczenia wielostawowe - [...]
[...] aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze 3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado) 4.Może być jeżeli jest to potreningowy. 5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu. Twaróg i orzechy ok.
Sniadanie to i posilek potreningowy powinny zawierac najwiecej wegli, po treningu bezposrednio carbo albo glukoza a ostatni posilek przed snem bialkowy lub bailkowo-tluszczowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, kakao na prawdziwe, dodaj jakieś źródło białka 2. Mielonkę zamień na dobre źródło białka 3. Serek zamień np. na chude mięso, rybę 4. Ok 5. Kiepski posiłek potreningowy, daj to co przed
Zamien kolejnosc posilkow. A posilki przed i po treningowe zjedz odpowiednio do treningu. Nawet jesli skonczysz trening pozno to potreningowy musi byc porzadnym posilkiem z bialka i wegli.
[...] i pokrycie bieżących wydatków energetycznych to sprawa priorytetowa. Po treningu glukoza w ilości 0.5-1g na 1kg suchej masy mięśniowej lub carbo w tej samej ilości. Posiłek potreningowy - czas i kompozycja taka jak napisał Ci kolega wyżej P.S. Ze względu na to że wchłanianie i trawienie zaraz po treningu jest mocno upośledzone dlatego ja [...]
Ja radze po prostu się trzymać mniej więcej tych zasad żywieniowych i gitarka. Zwracaj uwagę szczególnie na śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy. Do Lukix33 Żeby mieć dietę dobrą nie trzeba jej układać ^^ Może masz dobrą, a sam o tym nie wiesz. I jeszcze napisałeś w jednym poście, że do koszykówki wystarczy być wysokim. To są brednie [...]
To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp
[...] biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp Jak czytalem to pisali, ze kasze lepiej przed a [...]
[...] objętość w stosunku do wartości odżywczych, natomiast po treningu potrzebujemy węgli oraz białka. Tak więc nie przesadzaj w tych posiłkach z ilością warzyw. Posiłek drugi potreningowy. Jest ok, ale dobrze by było zjadać stosunkowo mało makaronu. Ryż, kasza itp są lepszymi źródłami węglowodanów. Liczysz pierś kurczaka (ze skórą), a sądzę że [...]
[...] po południu (mniej więcej w tym czasie co trening w dni treningowe) 30 minut przed kolejnym posiłkiem. Carbo w ilości około 50 g po treningu Gainer w zależności od diety - kiedy nie możesz zjeśc posiłku. Najlepsze według mnie rozwiązanie to gainer zaraz po treningu w ilości 100 g,a po około godzinie posiłek potreningowy.No ale masz już carbo.
Wklej ją tu mi się zdaję że nikomu się jej nie będzie chciało sciągać. Posiłek 1 cukier wywal daj rodzynki posilek 2 daj chleb razowy posilek 3 ok jesli 4 jest potreningowy to cały zły te jajka możesz dać na noc lepiej ryż/kasza + pierś/chuda ryba/ wołowina 1-2 godziny przed snem twaróg + oliwa z oliwek/lniany ogólnie unikaj tłuszczy zaraz po [...]