[...] szczury pokladowe tytanika wychodza jak glizdy po deszczu i sraja ogniem dlaczego nie ma nic gotowego lda nich, bo antkieta i koryto nie potrzebne, nie ma sensu, taka ignoracja to porazka, juz dzisiaj jednemu chcialem pomoc, okazalo sie ze posilek potreningowy nie ma znaczenia bo trenuje o 18, wraca o 20 wiec nie ma sensu sensownie jesc%-)
[...] I POLAC NIA NO W TYM POSILKU RYZ..DO SNIADANIA DODAC TAKS MAO 1 LYZ.. 4 posiłek (przed treningiem) WHEY GAINER 1 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK 5 posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g WYWAL!ZAMIEN NA PIERSI Z KURCZAKA..ALBO DAJ JE W PRZED TRNINGOWYM A TU TUNCZYKA olej MCT 10g WYWAL..W POSILKU [...]
Ok, dzięki :) jeszcze jedno - dysponuję teraz shockiem & stormem, carbo oraz białkiem. Podczas treningu pije carbo. Jak polecasz? Po treningu znów carbo czy odpuścić i odrazu storma? Posiłek potreningowy jem około godzine po treningu. Białko wypić odrazu po treningu ze stormem, między stormem, a posiłkiem czy w ogóle po posiłku?
Hmm, zależy ile węgli ma twój posiłek potreningowy, żebyś nie przekroczył swojego rozkładu węgli. "Carbo" jako suplement, szybko pozwolą uzupełnić zasoby glikogenu, a spożywane z białkiem i mlekiem jeszcze bardziej wzmogą poziom insuliny
[...] oliwek Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę białko (4) 20 - 30g TRENING Posiłek potreningowy (5) pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw Ok ale bez warzyw Kolacja (6) tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem Przed snemzjedz twaróg a tuńczyka (w sosoei [...]
[...] kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Nabiał -twarogi chude i półtłuste, naturalne jogurty i kefiry oraz ewentualnie mleko, które znakomicie nadaje się jako napój potreningowy. Oczywiście odżywki białkowe to również bardzo dobra alternatywa Jeszcze pytanie w temacie jaj. Jaka ilosc jaj spożywanych w ciągu tygodnia uznawana jest za [...]
[...] chlopaka chcacego nabrac masy. Nie twierdze ze sa cudownymi srodkami ale mysle ze dobra alternatywa na mase dla przecietnego malolata ktory nie moze sobie pozwolic na vitargo ktorego cena jest 6-7 krotnie wyzsza niz zwyklego carbo.mysle ze na poziomie nie zawodniczym spokojnie mozna je stosowac chociazby jako potreningowy regenerator glikogenu.
[...] Zawsze byłem chudy,rok temu gdy mialem kryzys z wagą wazyłem 70kg przy tym wzroscie,nie mialem grama tluszczu.Teraz,gdy zaczalem przybierac na wadze,idzie tez w fat,wiec sam juz nie wiem :) A posilek potreningowy to roznie,raz jaja,raz miecho,dzisiaj np.zjem makaron z kurczakiem po treningu,bo mam taką mozliwosc,a jutro prawdopodobnie jaja.
to tak około napiszę bo dokładnie się nie da bo czasem więcej , czasem mniej Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane 50g 180kcal -2 jaja 120kcal do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 40kcal kcal : około 550 b: 34 t: 33 ww: 60 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego 200 kcal( po ciemnym mam mdłości) - szynka 40g - 40 kcal -ser [...]
jak bede cwiczyc to dojdzie posilek potreningowy ok 18. warzywa są praktycznie do kazdego posilku poza śniadaniem - pomidor , ogorek, marchew, sałata , buraczki.
[...] od diety tak ? czy shake wpc moze zastapic posiłek ? np jakies drugie śniadanie czy cos takiego ? bo u mnie wyglada to tak : sniadane , 2 posiłek , przedtreningowy , potreningowy , kolacja. nie bede tu rozpisywał co jem bo dobieram to odpowiednio do dnia chodzi tylko o rozplanowanie jedzenia. Gdzie w takim ułożeniu najlepiej wsadzić wpc [...]
[...] być spozyty na ok. 1.5 h przed treningiem.Zapewni to odpowiedni poziom aminowasów we krwi.Po treningu uzupełnić wegle proste w ilosci ok. 0.4 na kilogram masy ciala.Posiłek potreningowy znów z odpowiednią iloscią wegli i spora iloscią białek. Pamietac by przed treningiem po treningu nie spozywać wegli zawierajacych zbyt dużo błonnika. Pozdro. [...]
[...] = i tu pytanie... nie da się oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ? 4. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 30g orzechów włoskich 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 5g kreatyny -35g glukozy Stary w tych posilkach nie ma bialka! Oliwa to podstawa kazdej diety. Poczytaj troszke i pozmieniaj bo [...]
[...] nie licz do bilansu 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 150g 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g makaron dwujajeczny 100ghmm dziwne jak na posiłek potreningowy - daj ryż banan 50gzaraz po treningu (jesteś świadomy, że to nie jest cały banan?:D 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 100g dodaj oliwy - wg mnie troszkę mało [...]