Tak, bezsens. Ni w gruchę, ni w pietruchę :) Jak na potreningowy za dużo tłuszczy. Jak na śniadanie za dużo węgli. Po treningu daj B+W, ewentualnie symboliczne ilości tłuszczy. W dzień nietreningowy ten posiłek można zjeść nie na śniadanie a na kolacje(wtedy ww tylko złożone).
[...] razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż. Posiłek potreningowy okej. Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na wieczór, przed snem. Oczywiscie w tym momencie troche gdybam, bo nie [...]
[...] tak późno sie odzywam ale neta nie było Czyli sam cell pump( 1330g) starczy na jeden cykl.Do tego mam 3 kg białka system protein 80 mam zamiar dokupić gainera jako posiłek potreningowy i witaminy. Jednak nadal nie wiem czy jest sens dokupić coś do tego cell pumpa czy jakieś właśnie aakg czy coś innego czy wogóle nic.Nie wiem czy cell pump to [...]
No jako tako posilek potreningowy jem max te 30 min po silce ;p ale jak sie zacznie wrzesien i wraz z nim szkola to taki gainer nie bedzie dobry podczas szkoly? Bo rano bedzie trudno mi ogarnac taki posilek, chyba ze chleb z miesem i warzywami
[...] jako uzupełnienie diety, czego już nie da sie tutaj rozpisać, musisz dostosować; gainer do okresow gdy kalorie sa najbardziej potrzebne a masz ich w diecie za mało. posiłek potreningowy to nie posilek bialkowy, musisz dostarczyc wszystkiego co potrzebuje organizm; białka, węgl. i troszke tłuszczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-14 [...]
[...] ci na utrzymaniu fajnej sylwetki bez dluzej zawartosci tlusczu biegaj rano.Jesli zalezy ci na szybkiej masie to dozuc troche kcal glownie weglowodany o niskim ig.Okres potreningowy jest rowniez okresem o zmniejszonej zawartosci glikogenu w miesniach dlatego gdy nie bedziesz mial rano okazji pobiegac biegaj po treningu. Pytanie 2.Takie [...]
>jesli jest to posilek potreningowy to warto na 30-15 min przed treningiem zjesc okolo 25-30g bialka co mi to da? mozesz napisac cos wiecej. >a po treningu 40g bialka plus troche tluszczu, aby spowolnic wchlanianie bialka, tak, aby organizm czerpal je przez cala noc CZyli nic zlego sie nie stanie jak lyknę tłuszcz na noc + białko. Biniu, [...]
[...] razy starczą spokojnie, 2 razy/tydzień HIIT też daje rade. Robiłeś kiedyś HIIT`a już? Pamietaj o dobrej rozgrzewce (truchcik np. przez 1 minutę), lekkim stretchingu przed i po. Możesz robić tak jak napisałes miedzy posilkami, nie trekatuj posilku po jako potreningowy. HIIT nie wypala tak glikogenu, wiec nie ma potrzeby dawania wegli prostych.
Zalezy czy ąłtwo sie otłuszczas, zależy od twojej diety, zależy od wielu czynników..mozesz popić gainerem posiłek potreningowy, będzie mniejsze ryzyko otłuszczenia w potrze bezposrednio po treningu. Rano poelcam śniadanie odpowiednie. zdr.
[...] 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa to tylko przyklad ile czego to dobierasz pod siebie,ogolnie u ciebie bylo za duzo wegli prostych,wegle nalezy [...]
Hm no to jeszcze 2 blyskotliwe pytania 1. Planuje dawkowac 2x dziennie, jako moj 3 posilek (w szkole) i potreningowy. Jak to sie tyczy dni nietreningowych? Dawkowac zaleznie od potrzeb, czy powinienem w tych samych porach jak w treningowych (zakladajac ze np w weekend jestem w stanie normalnie zjesc posilek 3) 2. Przy zwiekszaniu kcal powinienem [...]
po treningu, niezależnie od pory jesz posiłek potreningowy i tyle filozofii w przestawianiu, jak trenujesz niedługo po wstaniu możesz spróbować treningu na czczo. Jak dieta nie jest do końca poprawiona to wklej właściwą i wtedy możemy ją oceniać.
To mam pytanko jesli skoncze trening np 0 16:00 zanim dojade do domu i przebiore sie stosownie do biegnia bedzie juz 17:00 -tak mozna biegac czy powinienem zaliczyc posilek potreningowy przed bieganmiem ??