Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się włożyć do niego coś innego niż szynka lub ser żółty. Zastąp to twarogiem/mięsem Posiłek 3 wywal jedno źródło węgli. Posiłek 4 nie ma dobrej jakości białka Posiłek 5 - potreningowy, tutaj trzeba szybkowchłanialnego białka. Ogólnie to brakuje zdrowych tłuszczy (orzechy/oliwy) i gainery nie będą Ci teraz potrzebne. Ale jak na start nie jest [...]
[...] orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) dodaj warzywa posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski [...]
[...] po treningu gainer. Jak myślicie dobrze to wygląda teraz? Czy coś jeszcze do zmiany? Poranny posiłek to shake, gdyż rano ciężko z apetytem :/ A i jeszcze pytanko czy posiłek potreningowy mogę czasem zmieniać na np. jakaś karkówke z ziemniakami + jakieś warzywo? /SFD/2018/1/15/a7bf20c749494e3b83f52a9eac35178b.jpg Zmieniony przez - Ekranduzy w [...]
Treningi podobnie kończę jak ty ; ) Tylko, że później kładę się spać To mam czas na posiłek potreningowy i później jeszcze godzinę przed snem ; ) Możesz dać carbo nie żałuj sobie ; ) dodaj też jakiś owoc
nie wiem czy jogurt spasuje przedtreningowy ogólnie lipny może ci się lipnie ćwiczyć potreningowy zmień nie może być to co mama da. Razowiec niech zostanie. Mało warzyw zdrowych tłuszczy
[...] sama kawy nie używam, to mogę coś mieszać. Niech mnie ktoś sprostuje, jeśli bredzę. Aeroby na czczo są bezpieczne dla mięśni, jeśli tylko zapewnisz sobie odpowiedni posiłek potreningowy. I lepsze są na czczo, bo o ile dobrze pamiętam, organizm na czczo szybciej wyczerpuje glikogen i przechodzi do spalania tłuszczu. Proszę mądrzejszych ode mnie [...]
[...] jakies warzywa lub owoc kolacja - ser bialy jest najlepszy na wieczor ,jak masz bardzo szybka przemiane to jedz spokojnie do tego jakies kanapki , salatka warzywna posilek potreningowy - kup sobie glukoze i pij ok 40-50 g po treningu do tego witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,, jeszcze jedno jak masz ochote [...]
rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02
W moim przypadku to jest tak:przychodzę ze szkoły o 14.20, jem posiłek przedtreningowy, na 15 na silownie, po siłowni potreningowy, a za jakies 2,5-2h dopiero obiad.Żebym mógł chodzic o pozniejszej porze na siłownie to najpierw by był obiad, potem posilek przed i po...
nie no chyba qazarowi chodziło ze najwieksze ilosci rano i kołotreningu bo jesli miałbys podzielic 500 gram wegli na sniadanie przedtreningowy i potreningowy to troche zaduze te posiłkli by były
[...] po co płacić za 60% w gainerze węgli śmieszne to jest BIałko białko i nie jakie sdawki 20 gram 2 razy dziennie chcesz tyć biez około 100 gram w góre plus 100 gram w posiłku i bedzie git pisanie i rozdrabnianie sie n drobne w stylu a w ten dzień 20 w ten 30 sie nei opłaca . Dożuć aminokwasy po treningu albo jakiś dobry stack potreningowy i tyle
[...] warzyw. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? Może być porcja kurczaka, dorzuć tylko warzywa. trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... Odżywka węglowodanowo-białkowa wystarczy w zupełności. 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty jogurt Twaróg możesz połączyć z [...]
[...] patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? salatka/buraczki/ogorki potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko pomidor Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym [...]
[...] przy robieniu masy? 2) brakuje mi wegli, co polecacie za odzywke, jest cos co mialoby same weglowodany? moglbym np, wypijac to chwile przed silownia? 3) czytalem, ze posilek potreningowy powinien zawierac wegle, a ze w ostatnim posilku przed spaniem wegli powinnismy unikac, co jezeli moj ostatni posilek jest tez tym potreningowym? wystarczy np. [...]