potreningowy

[...] dopiero w ostatniej z problemami. Druga ss na lajcie. DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 70g + WPC C-6 60g (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g 4. Kasza jęczmienna 80g + ryba 250g 5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 25g Od jutra już dodam kcal. Widzę ze pompa [...]

[...] extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po [...]

mniam taki posiłek potreningowy to ja rozumiem , teroche przy szóstym wafelku słodko sie zrobiło ale dałem rade miałes racje że układanie diety nie ejst takie trudne i faktycznie nei wymaga wyrzeczeń zbytnich zobaczymy tylko czy ja w ciągu dnia tyle zjem wiec jeszcze raz dziękuje panie qazar

jezeli posilek potreningowy jest twoim ostanim to powinien skladac sie bialka i umiarkowanej liczby tluszczu, produkty wazymy zawsze przed obrobka

[...] 18:00 Trening 20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) //pamietaj ze 0,5 g ww prostych na kg 21:00 kolacja // za malo ww zlozonych, to jest twoj II posilek potreningowy, daj tu mniej tluszczu tak 10g, wiecej bialka i ww zlozonych Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g // nie jedz tyle chleba, tu lepiej kasze gryczana, ryz [...]

[...] z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim. Czy powinienem wyrzucić z niego węgle a zostawić samo białko? I czy tuńczyka powinienem spozywać razem z tłuszczami aby zapobiec [...]

Witam, Prosze o ocene (moze Ty qazar również się wypowiesz :)) dietki na mase. moje dane: wzrost 180cm / waga 73kg ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g [...]

[...] -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka troche ponad 100g, zregoly przed i po cyca wychodzi około 200g -jakas surowka kolacja: -100g twarogu poltlustego Przy [...]

hey qazar a powiedz mi kiedy nie ma w danym dniu treningu mam spożywać posiłek potreningowy ?? bo wiesz moze on byc jako drugi obiad w kazdy dzien o tej samej godz, ale jesli nie to bede musiał kalorie rozłozyc pomiedzy tamte 5 posilków.

[...] 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 20g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 20gT 14.30 – Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 2 banany - 150g sera twarogowego chudego 48gWW, 29gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 [...]

[...] diet... I nie kręci mnie to, po prostu chcę ułożyć dietę, przybrać na masie, a później to się już zobaczy. 15:00 - banany zbędne, twaróg - out - wywaliłeś mi cały posiłek potreningowy. Co mam w takim razie dać??? To co na 16.15? No to będzie znowu trzeba coś zrobić na 16.15 i tak w kółko macieja... Już z 3 raz podchodzę do ułożenia diety, ale [...]

[...] razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g ryz parboiled, brazowy, basmati - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Banany Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20.30-21.00 max) <--- mozesz jesc pozno - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g [...]

[...] -biorę kreatynę -jem śniadanie -jem drugie śniadanie -jem obiad (posiłek przedtreningowy) -biorę kreatynę -idę na siłownię -piję shake'a -jem podwieczorek (posiłek potreningowy) -jem kolację -śpię Jutro muszę iść na siłownię rano, wydaje mi się, że bez sensu byłoby brać kreatynę dwa razy w tak krótkim odstępie czasu. Jakieś propozycje? [...]

[...] -biorę kreatynę -jem śniadanie -jem drugie śniadanie -jem obiad (posiłek przedtreningowy) -biorę kreatynę -idę na siłownię -piję shake'a -jem podwieczorek (posiłek potreningowy) -jem kolację -śpię Jutro muszę iść na siłownię rano, wydaje mi się, że bez sensu byłoby brać kreatynę dwa razy w tak krótkim odstępie czasu. Jakieś propozycje? [...]

Przed snem powinno się jeść. Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do [...]

[...] oliwy - kończąca się Super Omega-3 - reszta Mega Mineral Pack W ciągu pracy: Taki skromny zestawik. Dzisiaj w ogóle nie byłem w biurze i cała szama zimna w aucie... Posiłek potreningowy: Dalej lecę na dwóch porcjach Lipo(X)Pack i jest na prawdę rewelka. Pobudzenie bardzo dobre i myślę, że efekty również zadowalające. Na prawdę polecam osobom [...]

[...] z żarciem to wygląda tak: 1. Śniadanie w domu 2. kurczak + orzechy zimne w aucie 3. gainer w aucie 4. przedtreningowy w biurze 5. potreningowe odżywki w szatni na siłce 6. potreningowy w domu 7. białko z oliwą przed snem w domu. Kwestia przyzwyczajenia. Czasem zdarzy się też tak, że przedtreningowy też jem w aucie jeśli przed końcem pracy nie [...]

[...] po wigilii byłem mega zrypany, ale powiększona porcja Nitro E postawiła na nogi i odwaliłem konkretny trening. Potreningowo: - Perfect Whey Protein - Vitargo - CM3 Posiłek potreningowy: Kurczak z basmati i kiszonym. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, [...]

[...] konserwowa 30g Oliwa 10g B/T/W 32/13/40 405 kcal Posiłek IV 16.30 (przedtreningowy) Ostrowia WPC 80 20g B/T/W 16/1/1 80 kcal DODAJ ZRODLO WW! NP.RYZ BRAZOWY Posiłek V 18.00 (potreningowy) Ostrowia WPC 80 20g Banan 150g MOZESZ Z TEGO ZREZYGNOWAC. POSTAW NA SAM POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO, A PRZED TRENINGIEM DODAJ KONIECZNIE WWZLOZONE. [...]

[...] ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI &#8211; przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu... 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek - 1 kaps. tran -NIE [...]