wprowadzilem was w blad, nie zwrocilem wczesniej na to uwagi nie jadlem schabu tylko szynke ;] taka jak na fotce posilek potreningowy (ryz + czesc miecha) i miecho z piatego Zmieniony przez - orjonoff w dniu 2010-05-21 18:09:44
[...] miejscu zrobiłbym rotację węglowodanami przerzucił je na porę potreningową , po treningu owoc + wpc np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Posiłek potreningowy daj mięs0/ryba + kasza/ziemniaki czy bataty pieczone. Do treningu spożywałbym posiłki białkowo-tłuszczowej a przed treningiem spróbuj : [...]
[...] białkową albo omlet, w szkole kanapki z razowcem i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus mięcho/ryba, potreningowy ziemniaki/makaron plus mięcho. Kolacja to twaróg/tłusta ryba (w formie sałatki zaj**iście wchodzi) plus jakieś tłuszcze. Ot i wsio, dieta, tylko wielkość porcji [...]
własnie myslalem o mutant masie fakt, ze jest on drogi ale biorąc go tylko po treningu dużo by mi nie wyszło. Jeśli chodzi o posilek to jem potreningowy ale najszybciej moge gdzies 30min po treningu dlatego wole uzupełnic wszystko od razu. Moze od izolatu lepiej aminokwasy?
ilośc w porcji potreningowej bedzie tez zależec od tego po jakim czasie bede jadl posilek potreningowy. Myśle, ze bedzie to 30min po treningu wiec chyba to 70g moze byc za duzo chociaz z drugiej strony moze byc za malo bialka
Carbo najlepiej spożyć do 30min po treningu a białko do 60 min po treningu. Nie przesadzaj z Carbo bo przeciez w ciągu tej godziny powinnienieś zjeść posiłek potreningowy, bogaty w weglowodany (ryż,Kasza,warzywka)więc carbo najlepiej zjesc zaraz po treningu. "Silny charakter i spokój to podstawa sukcesu"
Mozesz smialo wypic w szkole jak i po treningu ale pamietaj, ze po trenie musi byc po gainerze posilek potreningowy, nie zastepuj tego posilku gainerem.
Obowiązkowo doliczaj do diety - banany mają wbrew pozorom dużo węglowodanów no i dość kalorycznymi owocami są... Z owocami nie powinno się przesadzać... a kilogram bananów to stanowczo przegięcie :D Już lepiej zjedz kilogram warzyw No ale co do owoców to ogólnie zalecane są na śniadanie, a banany są bardzo dobre na potreningowy posiłek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kukurydziane na owsiane McDoland do wyrzucenia jogurt wiśnia - danone do wyrzucenia bulki pszenne out baton out ciut przy duzo wegli w ostatnim posilku (chyba, ze potreningowy), jezeli nei to wyrzuc fruktoze i obetnij ryż
[...] jogrt naturalny z musli jablko(szkola;/ ) Obiad(przedtreningowe): 14;00 Pol torebki ryzu brazowego filet z kurczaka gotowany(jakies 200-300g) warzywa na parze Posilek potreningowy; Bialko z treca Kolacja; 18;00 zazwyczaj twarog z jajkiem albo z tunczykiem Tak wygladaja mniej wiecej moje poszilki:) Zapytalem o PH bo znajomi duzo mowili [...]
[...] diety : ok 3 lat temu dieta na mase (przyrost ok 15 kg w tym dużo tłuszczu) TDEE wyliczone dla 3 x siłownia 90 min mezomorfik? 2954 kcal Suple: BCAA , Cm3 Dieta 6 posiłków, 4 przedtreningowy, 5 potreningowy Czy teraz wpis jest ok? /SFD/Images/2016/3/16/b918f68dbed4445ba756ccd52e7d2a57.jpg Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 10:29:12