potreningowy

Na tym etapie nie martwiłbym sie wchłanianiem krety. Duzo ważniejsze jest to zeby posiłek potreningowy był zbilansowany bo twaróg z pestkamk dyni to średni pomysł. Nie bój sie węgli na noc. Bcaa mozesz dorzucić przed treningiem.

na tym co masz to tak Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama Cp Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 70-100 gram Gain Bolica Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama Cp Po Południu 9,5 grama Cp Po Gain Bolicu (trneingu) jak wrocisz do domu po 30-40 minutach posiłek Potreningowy --> [...]

Mnie tak nie zakwasza(żadnych zgag, zakwasów itd, pół kilo warzyw dziennie + soki), a mam 3,2 białka całkowitego(licząc z niepełnowartościowym). Obecnie mam redukcję i nie wiem, czy zostawić to białko tak jak jest, czy lepiej dla pewności je zbić do około 2,7 grama. Hmm, a co powiesz na pulsację białek? Uciąć tak, żeby była górka-dołek, czyli w [...]

hmm mi osobiscie wydaje ze to ze AW ciazy na zoladku to jest taka straszna sprawa, bo ma w sobie wszystko czego Ci trzeba i posilek potreningowy zjesz pozniej poprostu. Moim zdaniem to nawet dobrze ze nie trzeba leciec na leb na szyje zeby zjesc "obiad"

[...] jabłko i banan z cynamonem), na drugie śniadanie możesz dać razowe pieczywo z mięsem lub - wędzonym łososiem i warzywa, do tego kefir / jogurt naturalny obiad i kolacja mogą składać się z tych samych składników, np ryż/ziemniaki, mięso/ryba, warzywa. Podwieczorek - jeśli to posiłek potreningowy, to może być ten bulk, który posiadasz + owoc

[...] na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku , ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić [...]

[...] czy między posiłakmi? I czy moge brać razem gainera z kreatyną? Czy bedzie wszystko działać? Załóżmy ze skończyłem trening, biorę od razu kreatyne i idę do domu na posiłek potreningowy( ok5-10 min) i spożywam go, ale mam w nim za mało kalori i wartości odżywczych (bo nie ode mnie zależy co bedę miał w lodówce) i czy mam wspomóc się gainerem od [...]

Ok. Dzięki Panowie. Czyli bedę brać tak: po treningu od razu kreatyna, szybko do domu po gainera i od razu idę na posiłek potreningowy. A gainera brać tylko raz dziennie? czy przed treningiem, albo rano tez brać?

Ładowanie przedłużone byłoby o 2 posiłki, śniadanie a zarazem przed treningowy w dzień Power i potreningowy. Przez resztę dnia typowe CKD. Myślę, że wyjdzie na plus jeśli chodzi o anabolizm. Co do spalania to przy UD2.0 się sprawdza, z tym że tam dni LC i ładowanie wygląda bardziej drastycznie. No nic, sprawdzę. Będzie wiedza dla potomstwa :D

[...] niewielką iloscią soku(ok. 200 ml starczy). Po treningu uzupełnij weglowodany czy to carbo,czy sokiem czy glukoza.Tutaj mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia miedzy posiłkami,chyba że jakiś posiłek jest ubogi w białko wtedy dodajesz tam gdzie trzeba. Pozdro. Doradca w [...]

[...] bo są bardzo ważne w odbudowie zużytego zapsu glikogenu mięsniowego możesz wziąc carbo , glukoze ( jakieś banany ! ) do tego amino, po 30/40 min po treningu posiłek potreningowy razem z nim jak jest ubogi serwatke Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier [...]

jesz porządny potreningowy i nyny

tylko czy jest sens na sile w siebie ładowac jedznie przed snem? potreningowy mozesz zjesc ok godzine po shake'u i niech to bedzie ostatni posiłek, a brakujący bilans rozłóz w ciągu dnia na posilki

Mowisz zebym dodal WW do kreatyny, np. co mi proponujesz? /DEXTROZA, CARBO, GLUKOZA, SOK jakie WW obcinac /NIE ZNAM TWOJEJ DIETY ALE MOWA O OGRANICZENIU WW W CIAGU CALEGO DNIA. AKURAT POSILEK POTRENINGOWY MOZE BYC TU WYJATKIEM. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

do płatków dodaj coś rodzynki itp chyba, że chcesz suche. Zmień potreningowy. Poza tym zero warzyw owoców mało zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-10-02 20:08:09

[...] T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 20g Oliwa z oliwek T 19,92 kcal 177,8 Posiłek potreningowy: Twaróg chudy 0% mlekovita B 20 W 3 kcal 93 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni [...]

posiłek potreningowy jest najważniejszym (obok śniadania) posiłkiem w ciągu dnia i nie ma mowy o odpuszczeinu go sobie. Ja jem w dni nietreningowe 5 posiłków dziennie, ostatni ok 21, skaładjący się głównie z białka, bo po co na noc węgle lub tłuszcze :). W dni treingowe powinno się jeść chyba dokładnie tak jak to rozpisałes dla dni [...]

Raczej nikt nie trzyma godzin :) Znam ludzi którzy to robią za co nie krytykuję bo oczywiście jest to bardzo dobre natomiast psuje w mojej ocenie cały "fun" z jedzenia. Jedyne posiłki których się trzymam w rozkładzie makro, kalorii i godzin to ten przed i potreningowy.

[...] 100 g - szynka wiejska: 40 - pomidor: 1 sztuka - jajka 2 sztuki/ twaróg chudy- 50 g obiad- - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z [...]

dla mnie to bez różnicy z tym gainerem czy posiłkiem.. zazwyczaj posiłek potreningowy nie wymaga wspomagania (ryż,banany - czego więcej chcieć ) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]