potreningowy

[...] z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j\w Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g daj kasze zamiast ryżu Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą [...]

Jeżeli masz tendencję do tycia, to zdecydowanie zrezygnuj z gajnera. Zresztą zdecydowanie lepszy jest posiłek potreningowy. Ovopol jest ok, przed snem jak najbardziej. Doradca w dziale suplementacja

czyli wybiorę jak mówisz coś z tych dwóch,ale bardziej leucyne ,bo z tego wynika że trening aerobowy wykonuje 2h po posiłku{16 trening ,16:30 posiłek potreningowy,18:30- 19:30 trening aerobowy},więc dużej przerwy białkowej nie będzie

Najpierw wypij sobie wpc a po jakimś czasie dopiero posiłek potreningowy. Było o tym: Tutaj Zmieniony przez - Mistyfix94 w dniu 2015-07-17 23:00:15

Nie ważne o której chodzisz spać, ważne aby zjeść posiłek potreningowy, jak na prawdę czasu nie masz na normalny, to zrób sobie ryż z wpc w blenderze, z masła orzechowego zrezygnuj.

[...] oliwa z oliwek 40g B:31 T:41 WW:0 razem 484 kcal IV Posiłek (przedtreningowy) kasza kuskus 80g + pierś kurczaka 100g + pomidor 100g B:33 T:63 WW:3 razem 383 kcal V Posiłek (potreningowy) izolat białka serwatki olimp pure whey 95 30g B:27 T:0 WW:0 Razem 105 kcal VI Posiłek z racji iż jest on dosyć późno myślałem o włożeniu tuńczyka w sosie [...]

[...] przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Trenuje wieczorem, i ostatni posiłek w moim dniu jest posiłkiem potreningowym. Jak to jest z węglami w ostatnim posiłku? Czy mogę "zamienic" kolację z posiłkiem potreningowym, tzn kolację zjesc w czasie dnia, a posiłkiek potreningowy ze [...]

poszło dziś 70g wanilii potreningowo smak 9/10 mi smakował rozpuszczalność 5/10 uczucie proszku na zębach po wypiciu - jutro to zweryfikuje przy kolejnej porcji piana 8/10 minimalna ogólnie produkt git, zrobiłem spory zapas i nie żałuje - na okres potreningowy zaj**ista opcja ;-)

[...] Pomidor lub inne warzywo . Obiad : Piers z kurczaka Ryż biały Oliwa z oliwek Kasza Ryba Panga Makaron Warzywa Posiłek przedtreningowy: Jogurt Orzechy włoskie Tran Posiłek potreningowy: Jogurt Banan Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym Moje zapotrzebowanie to 2600 cal tam dokaldnie jakies 2588 chyba [...]

[...] Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan Posiłek potreningowy: Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym Drobne korekty nie wyliczane [...]

[...] lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan Posiłek potreningowy: Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym

[...] grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan Posiłek potreningowy: Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor

[...] Spożywanie mleka z niestrawialną laktozą jest złym pomysłem. Natomiast dobrej jakości gainer na bazie maltodekstryny, wheya (30%!) i odrobiny cukrów prostych (nie sacharozy!!) z wodą po treningu jest akceptowalny. Po takim szejku możesz odpocząć i bez pośpiechu przygotowywać pełnowartościowy posiłek potreningowy, łącznie z warzywami o tłuszczem

Co do mleka się nie zgodzę i jako argumenty podam te 2 linki (a jest więcej podobnych artykułów): http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html Oczywiście jak ktoś ma nietolerancję laktozy to powinien darować sobie mleko.

[...] 2 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata obiad 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly posilek potreningowy 37g glukozy kolacja 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek przez snem 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek +jabłko, banan [...]

[...] klate i trica skoro te nogi to przyklad to polaczneie to jest tak dobre gdyz trica meczysz juz przy robieniu wiekszej partii jak klatki a potem 2 cwiczeniami go tylko dopompujesz... dlatego przerwa by byla niewskazana. poza tym po treningu w odpowiednim odstepie trzeba spozyc posilek potreningowy, kwestie posilkow jakby uniemozliwiaja 'sieste'

[...] chce, jest bardzo głodna, prawda? Tak samo miesnie są 'głodne' po treningu i jak najszybciej potrzebuja odpowiednich wartosci. A juz na pewno nie ma czasu na babranie sie z obiadem - który i tak zjesz (jako posiłek potreningowy) ktory bedzie o wiele bardziej wartosciowy niz to co ona zjadła przez cały dzien. mozesz to wydrukowac i jej pokazac

[...] powinno sie brac rano przed lub po posiłku (jak kto woli) ja magnez + multiwitamine łykam zaraz po śniadaniu tran natomiast bierz po posilku. Carbo przed treningiem tak 50g jeśli chodzi o posiłek potreningowy to trudno mi powiedzieć ale co do regeneracji to warto łykać witamine E znacznie przyśpiesza regeneracje co jest naukowo potwierdzone.

Potreningowy jednak zrobiłbym z węglami.

Potreningowy jednak zrobiłbym z węglami. również jestem tego zdania, że po treningu mięśnie są jak gąbka i potrzebują węgli :-)